Hulp gevraagd

[ZeeuwsMeisje]

Ik zie door de bomen het bos niet meer.
Ik heb verschillende websites, waaronder deze doorgespit maar kan niet tot een goed schema komen.

Ik ben een vrouw van 35 jaar en train momenteel al een paar weken de verschillende spiergroepen los van elkaar. 3 dagen per week. Benen/schouders, rug/biceps en borst/triceps. Daarbij doe ik ook iedere trainingsdag de buikspieren.
Ik heb in het verleden veel aan krachttraining gedaan, maar ben dus sinds kort weer begonnen. Ik ben dus geen onbekende met de oefeningen.

Nu doe ik per spiergroep 6 verschillende oefeningen en ben per training ong anderhalf tot 2 uur bezig (met warming-up en cooling down). (dus 12 oefeningen per trainingsdag).
Ik weet nu dat dit te lang is en moet dus mijn schema aan gaan passen.

Mijn doel is massa opbouwen en afvallen (nou ja, cm's minder)

Ik heb verschillende full body schema's gezien voor beginners maar ook de UP/LB schema's

Wat kan ik nu het beste doen? Mijn huidige schema halveren, zodat ik per trainingsdag 3 oefeningen per spiergroep doe? Of mijn huidige schema door elkaar gooien (samenvoegen) zodat ik een soort 3 a 4 daags UP/LB schema krijg? Suggesties graag!

Vanwege mijn werk (wisseldiensten) kan ik niet altijd even veel dagen per week trainen.

Indien nodig kan ik mijn huidige schema ook wel posten.

Alvast bedankt voor de reacties!

[Deand]

als ik jou was zal ik 4 oefeningen voor de grote spiergroepen doen en 3 voor de kleine

[Dynamix]

Ik raad je aan om een fullbody schema te doen van 3 dagen per week. Vooral beginners hebben daar het meeste baat bij.

Als je spieren wilt kweken, dan dien je deze ongeveer elke 2-5 dagen te stimuleren. Een spiergroep eens per week trainen is dus te weinig om echt vooruitgang te maken. Ook train je veel te lang zoals je zelf al aangeeft. Hoe onlogisch het ook kan lijken, soms is minder juist beter.

Dit schijnt een uitstekend schema te zijn. Waarschijnlijk zul je denken dat dit erg weinig is, maar meer heb je niet nodig. Probeer het eens een tijdje en zie hoe het bevalt. Het kan geen kwaad om de rest van dat programma "the ultimate weight training routine" door te nemen om door te krijgen wat je moet doen om spieren te kweken.

Een goed schema valt of staat met je voeding. Als je niet goed (genoeg) eet zul je geen spieren kweken en als je teveel eet dan val je ook niet af. Maak dus eens een voedingsschema. Wat je eet maakt niet veel uit. Het is belangrijker dat je het juiste aantal calorieen eet en daarvan een bepaald deel aan eiwitten, koolhydraten en vetten. Als je meer informatie wilt over het onderwerp, dan heb je hier wat leesvoer. Succes!

[ZeeuwsMeisje]

Wow, dat is inderdaad weining als je ziet wat ik nu doe. Hier ben je volgens mij met 15 min klaar mee...

Ik denk dat ik mijn voedingsschema op orde heb, ook hiervoor heb ik de site doorgespit en de tools gebruikt!

[Dynamix]

Wow, dat is inderdaad weining als je ziet wat ik nu doe. Hier ben je volgens mij met 15 min klaar mee...

Ik denk dat ik mijn voedingsschema op orde heb, ook hiervoor heb ik de site doorgespit en de tools gebruikt!

Als je die onderste versie neemt dan ben je zeker wel 40 minuten zoet. Dat moet genoeg zijn voor jou.

Als je het zeker wilt weten, dan post je hier wat je doet kwa voeding. Het kan geen kwaad om ernaar te laten kijken door ervaren mensen

[ZeeuwsMeisje]

Je hebt gelijk, ik zag de 2e versie en die zag er al een stuk beter uit. Omdat ik het echter uitgebreid aan het lezen was, was ik te laat om mijn post aan te passen...

Post ik mijn voedingsschema in deze thread of in een nieuwe het voedings forum?

[erik1982]

Het is beter een voedingsschema te posten in het voedingsgedeelte, de meeste kans dat je dan reacties krijgt. Niet iedereen met verstand van voeding volgt dit forum gedeelte met trainingsschema`s.