Trainingsschema

[muscleman1]

Beste mensen/lezers, Ik zou graag jullie om hulp vragen. Ik train thuis voor spieropbouw en heb 2 halters en een ab-wheel. Ik kan genoeg oefeningen doen met mijn 2 halters, ab wheel en bodyweight oefeningen. Ik heb een lijstje gemaakt met spiergroepen en daar de bijhorende oefeningen die ik er bij wil gaan uitvoeren, maar ik zou graag een 4 daags schema hebben, maar ik zou niet zo goed weten welke dag wat. Natuurlijk zijn tips ook altijd welkom. Hier de oefeningen: Biceps:
Alternate Hammer curl
Dumbbell-alternate-bicep-curl
Concentration curls
Shoulders:
Arnold Dumbbell Press:
Dumbbell Raise
Front Dumbbell Raise
Chest:
Push ups
Abs:Airbike
Crunch-hands-overhead
Plank
Bottoms-up
Triceps:
Dumbbell-one-arm-triceps
Bench dips
Standing dumbell triceps
Tricep-dumbbell-kickback
Traps:
Dumbbell-shrug
Kuiten:
Standing-dumbbell-calf-raise
Dumbbell-seated-one-leg-calf-raise
Hamstrings:
Knee-tuck-jump
Middle-back:
One-arm-dumbbell-row
(Ab-wheel voor meerder spieren)
Misschien zijn er oefeningen die ik weg moet laten of er bij moet doen, dat zou ik dan graag ook horen , heel erg bedankt als er iemand is die me wil helpen.

[rain]

Het is inderdaad te doen ja,maar meer ook niet.
Wil je echt thuis trainen en progressie maken,heb je iets meer nodig dan 2(verstelbare hopelijk?)halters en een ab-wheel.

Je verwacht toch niet dat je van enkel push ups een mooi ontwikkelde borst krijgt?
En van enkel dumbell row een flinke rug?
Dit is niet lullig bedoeld,maar verwacht niks zo.

Mits jouw doel is om gewoon een beetje in beweging te blijven natuurlijk maar je gaat voor spieropbouw lees ik.

Het mooiste is toch een abonnement voor een sportschool,of anders iets meer geld uit geven voor extra spullen thuis waaronder bv een halterbank.

[muscleman1]

Bedankt voor je reactie! Ik ben nog maar 16 en zit met school en heb niet het budget om thuis mijn eigen fitness ruimte te bouwen, natuurlijk ben ik wel vanplan om in de toekomst steeds meer te gaan kopen , maar zou je misschien tips kunnen geven wat ik voor extra oefeningen zou kunnen doen voor mijn rug en borst? En zou jij misschien een mooi 4daags trainingsschema voor mij weten te kunnen maken met de oefeningen die ik heb genoemt en misschien paar die je er zelf bij weet? Ik zou daar echt heel blij mee zijn.

[rain]

Is er geen basic fit of zo bij jou in de buurt waar je voor 15 euro per maand onbeperkt kan sporten?
Probeer echt ergens lid te worden als het kan tenminste.

Nogmaals,2 dumbells kan je geen potten mee breken en voor evt oefeningen kan je kijken op bv bodybuild.com/exercises en dan dumbell aanklikken.

[muscleman1]

Nee helaas niet , maar ik wil het echt proberen van intensief thuis trainen wat gespierder te worden, en het zou toch wel lukken van 4x per week een zwaar schema maken? Er zijn namelijk genoeg oefeningen die ik kan doen voor elke spiergroep. Zou jij misschien een trainingsschema voor mij kunnen maken? Ik heb er echt een nodig, maar weet niet wat het beste is..