Krachttraining thuis

[supermarr]

Ik heb alleen ervaring met cardio. Ik kan niet meer naar de sportschool, omdat ik op stage ga en ik mijn baan bij de supermarkt moest opzeggen. Ik heb voor mezelf een schema gemaakt waarmee ik hoop spieren te kunnen kweken. Thuis heb ik een set met halters en ik heb een beetje gezocht op Google.

Kritiek op mijn trainingsschema is van harte welkom. Van kritiek kan ik alleen maar leren. Ik ben echt een nieuwkomer tot krachttraining. Ik vind het heel erg jammer dat ik alleen thuis kan trainen, maar ik hoop dat jullie mij ook tips kunnen geven om mijn schema te optimaliseren.

Dit heb ik (tot nu toe):

Bicep curls
4 sets of 10

Push ups
3 sets of 10

Squats
3 sets of 10

Bent over row
3 sets of 10

Concentration curl
3 sets of 10

Sit ups
2 sets of 10

Crunches
2 sets of 10

En als het allemaal te makkelijk blijkt, dan doe ik gewoon meer. Iemand tips?

[pescatore]

Bulgarian split squats verzwaard met dubbells

Romanian deadlift langzaam uitvoeren met dumbellls

Inverted row

Isometric pushups (2 seconden omlaag, 2 seconden vasthouden, 2 seconden omhoog) beginnen 3 x 10 en iedere training 2 reps erbij

Pullups 3 x failure

Dips 3 x failure

dumbell shoulder press

dumbell curls

barbell rollout (ff zo'n ab wheel kopen) / plank holds

-----------

Het is niet optimaal en je loopt al vrij snel tegen een plafond aan maar hier kun je de eerste 2/3 maanden goed mee amuseren. Je kan natuurlijk ook naar Basic Fit gaan oid voor 15 euro per maand

[supermarr]

Dat geld heb ik dus niet. Ik verdien geen geld meer (moet mijn studie afbetalen). Ik zat bij Fit For Free. Nou ja, als dit een schema is waar ik thuis even mee aan het werk kan, dan zou ik het wel willen proberen. Dankjewel

[pescatore]

Dat geld heb ik dus niet. Ik verdien geen geld meer (moet mijn studie afbetalen). Ik zat bij Fit For Free. Nou ja, als dit een schema is waar ik thuis even mee aan het werk kan, dan zou ik het wel willen proberen. Dankjewel

Het is maar een voorbeeldje, verwacht geen wonderen.

[supermarr]

Ach ja. Ik denk dat ik toch maar naar de sportschool ga. Ik heb van de mensen bij Fit For Free dit schema gekregen:

Maandag

Spiergroep	Oefening	Sets
Rug	Weighted-Pull-up	4 sets van 8
Rug	Dumbbell-Bent over row	3 sets van 10
Rug	Cable-Seated rows	3 sets van 10

Spiergroep	Oefening	Sets
Biceps	Barbell-Curl	3 sets van 10
Biceps	Dumbbell-Concentration curl	3 set van 10

Dinsdag

Spiergroep	Oefening	Sets
Borst	Dumbbell-Incline bench press	3 sets van 10
Borst	Dumbbell-Fly	3 sets van 10
Borst	Cable-Flies	3 sets van 10

Spiergroep	Oefening	Sets
Triceps	Barbell-Lying triceps extension	3 sets van 10
Triceps	Cable-Pushdown	3 sets van 10

Woensdag

BUIKSPIEREN
Donderdag

Spiergroep	Oefening	Sets
Bovenbenen	Barbell-Straight leg deadlift	4 sets van 10
Bovenbenen	Machine-Leg extension	4 sets van 10

Vrijdag

Spiergroep	Oefening	Sets
Schouders	Barbell-Military press	3 sets van 10
Schouders	Dumbbell-Lateral raise	3 sets van 10
Schouders	Barbell-Rear delt raise	3 sets van 10

Ik heb echt geen idee of dit een goede workout is of niet, voor mij ziet het er wel goed uit. De spiergroepen worden op die dagen getraind. Iemand die dit ook een goed schema vindt? Zij hebben het voor mij gemaakt...