Simple beginners routine

[Optimus_Prime]

Mijn vriendin heeft een interesse ontwikkelt voor bodybuilding. Nu heeft ze het volgende programma gevonden om te volgen: A Simple Beginner's Routine - Bodybuilding.com Forums

Hebben jullie eventueel tips om dit programma naar een goed eindresultaat te brengen?
Haar doel is om haar vet percentage om laag te halen (= voeding) en haar spieren beter zichtbaar te maken (= voeding + training).

Groet!

[MisterMn]

Mijn vriendin heeft een interesse ontwikkelt voor bodybuilding. Nu heeft ze het volgende programma gevonden om te volgen: A Simple Beginner's Routine - Bodybuilding.com Forums

Hebben jullie eventueel tips om dit programma naar een goed eindresultaat te brengen?
Haar doel is om haar vet percentage om laag te halen (= voeding) en haar spieren beter zichtbaar te maken (= voeding + training).

Groet!

Kijk dat lijkt mij nou mooi, mijn vriendin met dit idee.. Gaat helaas niet gebeuren.

Voor de rest denk ik dat je veel verwijzingen krijgt naar de stickys omdat je vraag nogal vaag is en niet erg specifiek. Misschien nog wat meer info zoals haar gewicht, lengte enz enz.

[Optimus_Prime]

Kijk dat lijkt mij nou mooi, mijn vriendin met dit idee.. Gaat helaas niet gebeuren.

Voor de rest denk ik dat je veel verwijzingen krijgt naar de stickys omdat je vraag nogal vaag is en niet erg specifiek. Misschien nog wat meer info zoals haar gewicht, lengte enz enz.

Never ask a woman about her weight..

Ja, sorry voor de algemeenheid. Het is een vrij standaard programma en ze heeft er veel zin in. Ik dacht dat er hier eventueel mensen zijn die het programma gevolgd hebben en daardoor tips kunnen geven om het tot een goed resultaat te brengen.

[Pascal Jongejan]

Optimus, ik zou haar Stronglifts aanraden. Zie ook StrongLifts: Gain Muscle And Strength While Losing Fat StrongLifts. Je traint dan op kracht, eet er veel bij en je zal ook massa ontwikkelen, wil ze strakker in haar huid moet ze op onderhoud eten. Zie ook het voedingsgedeelte van ons forum.

Ik ben van mening dat zeven compoundoefeningen per training (zoals in jouw link) wel erg veel is. Bij stronglifts zijn het er drie per training (en twee verschillende schema's). Afin, lees het maar eens door op de link hierboven.

Succes!

[Dexie]

All pro, epic routine

[Nocerino]

Split> sl ss

[inferno_0666]

Optimus, ik zou haar Stronglifts aanraden. Zie ook StrongLifts: Gain Muscle And Strength While Losing Fat StrongLifts. Je traint dan op kracht, eet er veel bij en je zal ook massa ontwikkelen, wil ze strakker in haar huid moet ze op onderhoud eten. Zie ook het voedingsgedeelte van ons forum.

Ik ben van mening dat zeven compoundoefeningen per training (zoals in jouw link) wel erg veel is. Bij stronglifts zijn het er drie per training (en twee verschillende schema's). Afin, lees het maar eens door op de link hierboven.

Succes!

Mee eens. Een routine zoals StrongLifts met wat isolatieoefeningen erbij om het leuk te houden is prima.

[Optimus_Prime]

Jullie zijn super behulpzaam, bedankt.

Ze heeft laatst Starting strength gedaan en is eigenlijk op zoek naar een nieuw programma, ze wilde richting bodybuilding omdat ze er gespierd uit wilt zien. Top doel en ik vind dat ook verre van erg

De link van Strong lifts brengt me naar: StrongLifts 5x5: Ultimate Strength & Muscle Building Program StrongLifts

Wat 5x5 is. Zelf doe ik nu "Madcow". Is 5x5 een goed programma om na SS te doen?

"Mee eens. Een routine zoals StrongLifts met wat isolatieoefeningen erbij om het leuk te houden is prima."

Welke isolatie oefeningen raadt je aan om toe te voegen aan het programma?

Het programma ziet er nu als volgt uit:

Squat 5×5	Squat 5×5
Bench Press 5×5	Overhead Press 5×5
Barbell Rows 5×5	Deadlift 1×5

Betekent dit overigens dat je maandag A doet, woensdag B en vrijdag weer A? Zal er vast overheen lezen!!

[antma]

effe andere vraag als ze sl al gedaan heeft wat zijn haar stats op sq,bp,dl?

[Optimus_Prime]

effe andere vraag als ze sl al gedaan heeft wat zijn haar stats op sq,bp,dl?

Ik heb het even opgezocht voor je:

Squat: 56.5 kg
OH: 25 kg
BP 35 kg
DL: 58 kg

[inferno_0666]

Ik heb het even opgezocht voor je:

Squat: 56.5 kg
OH: 25 kg
BP 35 kg
DL: 58 kg

Dan kan zij gewoon nog even door gaan lijkt mij.

Extra oefeningen die zij erbij kan doen zijn:

Dumbell curls

• CGBP
• Dips
• Lateral raise
• Front squats
• Glute ham raise
• Calf raise
• Push press i.p.v. OHP

Het zijn niet alleen isolatie oefeningen dus.

[Optimus_Prime]

Nee Inferno. SS laat twee keer een deload toe, als dat gebeurd is houdt het programma op. Madcow kun je in principe ook lager insteken. Wat voor de een licht gewicht is, is voor een ander intermediate level.

[inferno_0666]

Nee Inferno. SS laat twee keer een deload toe, als dat gebeurd is houdt het programma op. Madcow kun je in principe ook lager insteken. Wat voor de een licht gewicht is, is voor een ander intermediate level.

2 keer een deload moet je niet te letterlijk nemen, zo strikt is het allemaal niet. Je kunt hier kijken wat het niveau van jou vriendin ongeveer is: Weightlifting Performance Standards

[Optimus_Prime]

2 keer een deload moet je niet te letterlijk nemen, zo strikt is het allemaal niet. Je kunt hier kijken wat het niveau van jou vriendin ongeveer is: Weightlifting Performance Standards

Haar doel is om sterker te worden en slanker. Ze weet dat ze nog een verre weg te gaan heeft,
maar wilt er ook hard voor werken.

Ze heeft laatst insanity geprobeerd thuis, maar vond het maar niks omdat ze niet met gewichten werkte. Daarom was ze blij dat ze weer het krachthonk in kon. Het liefst BB, omdat ze opkijkt naar het fysiek van fitness 'modellen' (niet de mannelijke vrouwelijke bodybuilders..maar gewoon de vrouwen met een laag vetpercentage en sterk...zo kijkt ze bijvoorbeeld erg op naar vrouwen die crossfit doen..)

[inferno_0666]

Dat is alleen maar toe juichen, toch? Hard en fanatiek door blijven trainen en niet telkens van schema veranderen. In combinatie met voedingschema.