Tweet
Goede dag allemaal!
ik ben een jongen van 18 jaar. Sinds februari dit jaar ben ik intensief bezig met afvallen en trainen. Ik kan met zekerheid zeggen dat fitnessen mijn hobby is geworden. Ik ben zeker 20 kilo puur vet kwijt geraakt en een stuk gespierder geworden. Ik ben een meso van 1, 83 en 73 kilo, met nog een klein laagje vet aan mn lichaam.
Mijn doel is om droog te worden en massa op te bouwen met een goede balans tussen voedsel, krachttraining en cardio. Ik begin de dag met havermout (50-80 gram) +rozijnen en kaneel.Tussen mijn middag eten en ontbijt eet ik vaak wat fruit.
smiddags eet ik vaak 3 a 4 boterhammen met kipfilet of pindakaas. Tussen avond en middag eten neem ik regelmatig een blikje tonijn. Savonds eet ik wat de pot schaft. Na mn training eet ik een pakje kipfilet of zalm oof een bakje tonijn. Als laatste neem ik later op de avond 500 gram magere kwark voor de langzame eiwitten. Ik heb een schema wat verdeelt is in verschillende spiergroepen: triceps, borst, schouders en biceps, benen en rug, waarin ik deze groepen per training afwisselend train. Ik probeer 2 rustdagen in de week aan te houden met het oog op super compensatie. Buiten deze rustdagen train ik dus iedere dag. Cardio doe ik eigenlijk alleen als opwarming (roeien) en achteraf wat boksen.
wat vinden jullie van mijn trainingsschema en eet gedrag?
ik ben een jongen van 18 jaar. Sinds februari dit jaar ben ik intensief bezig met afvallen en trainen. Ik kan met zekerheid zeggen dat fitnessen mijn hobby is geworden. Ik ben zeker 20 kilo puur vet kwijt geraakt en een stuk gespierder geworden. Ik ben een meso van 1, 83 en 73 kilo, met nog een klein laagje vet aan mn lichaam.
Mijn doel is om droog te worden en massa op te bouwen met een goede balans tussen voedsel, krachttraining en cardio. Ik begin de dag met havermout (50-80 gram) +rozijnen en kaneel.Tussen mijn middag eten en ontbijt eet ik vaak wat fruit.
smiddags eet ik vaak 3 a 4 boterhammen met kipfilet of pindakaas. Tussen avond en middag eten neem ik regelmatig een blikje tonijn. Savonds eet ik wat de pot schaft. Na mn training eet ik een pakje kipfilet of zalm oof een bakje tonijn. Als laatste neem ik later op de avond 500 gram magere kwark voor de langzame eiwitten. Ik heb een schema wat verdeelt is in verschillende spiergroepen: triceps, borst, schouders en biceps, benen en rug, waarin ik deze groepen per training afwisselend train. Ik probeer 2 rustdagen in de week aan te houden met het oog op super compensatie. Buiten deze rustdagen train ik dus iedere dag. Cardio doe ik eigenlijk alleen als opwarming (roeien) en achteraf wat boksen.
wat vinden jullie van mijn trainingsschema en eet gedrag?
! Zal nu niet lukken maar ik zal het zo snel mogelijk fixen! Bedanky voor de snelle reactie!!
Comment