Heb het volgende 3 daags programma samengesteld. Dit programma is samengesteld nadat ik een jaar SS heb gedaan en daarna wat heb aangekloot welke oefeningen voor mij fijn werken.
Is het goed om de verdeling te maken in dag 1: chest/lats dag 2: schouders/midden rug dag 3: benen/onderrug?
Dag 1:
Bench press of dumbell press 3x10
Lat machine 3x10
Incline dumbell press 3x10
Pull ups 2x8
biceps EZ-bar curl 3x10
Low cable crossover 3x10
Abs: Landmine 180's, abroller
Dag 2:
Leverage schoulder press 3x10
T bar row with handle 3x10
smith machine shrugg of dumbell shrugg 3x10
Triceps pushdown rope attachment 3x10
Car drivers 3x10
chin ups 2x8
front row dumbell raise 3x10
abs: Rope crunch, sit ups
Dag 3:
Deadlift 3x10
Calves 3x10
biceps dumbells 3x10
triceps ez bar 3x10
squads 3x10
forearms 3x10
abs: bottoms up, sit up
Is het goed om de verdeling te maken in dag 1: chest/lats dag 2: schouders/midden rug dag 3: benen/onderrug?
Dag 1:
Bench press of dumbell press 3x10
Lat machine 3x10
Incline dumbell press 3x10
Pull ups 2x8
biceps EZ-bar curl 3x10
Low cable crossover 3x10
Abs: Landmine 180's, abroller
Dag 2:
Leverage schoulder press 3x10
T bar row with handle 3x10
smith machine shrugg of dumbell shrugg 3x10
Triceps pushdown rope attachment 3x10
Car drivers 3x10
chin ups 2x8
front row dumbell raise 3x10
abs: Rope crunch, sit ups
Dag 3:
Deadlift 3x10
Calves 3x10
biceps dumbells 3x10
triceps ez bar 3x10
squads 3x10
forearms 3x10
abs: bottoms up, sit up
Comment