mijn zelfgemaakte 4x per week schema :)

**wollie88** · 10-10-2013, 15:35

Heb even heel snel gekeken, wat me gelijk opvalt is dat je rug en benen op 1 dag pakt.
Dat zijn beiden hele grote groepen, denk dat je er verstandig aan doet om die uit elkaar te houden.

**NickP** · 10-10-2013, 15:37

Daarnaast heb je de shrugs bij je benen en rug staan, kan je die niet beter bij je schouders erbij doen?

**Dion079** · 10-10-2013, 15:40

Je traint je buik ook 3 x in de week zou het toch even anders aanpakken.
Om te beginnen deze sets op zondag eruit halen

1 set bestaat uit:
reverse crunch -20 rep
toe touches -20 rep
plank -30 sec
(4x herhalen de set)

Maar dan vraag ik me nogsteeds af waarom geen ub/lb schema die van dynobet bijvoorbeeld ?
Nu doe je de ene dag full body en de andere dag benen etc.

**rain** · 10-10-2013, 17:12

Originally posted by NickP View Post

Daarnaast heb je de shrugs bij je benen en rug staan, kan je die niet beter bij je schouders erbij doen?

Waarom zou je shrugs niet bij je rugtraining kunnen doen?
Trapezius hoort bij je rug toch,ook al kan je evt shrugs bij schouders doen.

Rug+benen samen is voor mij ook geen ideale combinatie,maar zoveel oefeningen benen zijn het niet die ts doet samen met rug.
Maar ik zou het anders doen.

Via pm had ik contact met 'strongquick'over zijn schema en gaf eventuele verbeterpunten aan.
Ook heb ik een ub /lb aannbevolen of een full body met voldoende rust tussen de dagen.

Het is leuk dat ts in een andere post neerzet dat het iom mij aangepast is,maar ik vind het eerlijk gezegd nog niks zo.

**futurekill** · 10-10-2013, 17:14

dear lord

**Aldo Raine** · 10-10-2013, 17:28

Kan veel beter dit Strongquick. Sta je er open voor om je schema anders in te delen?

**Gus** · 10-10-2013, 17:30

Te veel curls. Nergens voor nodig dat nutteloos gecurl

**strongquick** · 12-10-2013, 16:36

Heey bedankt voor reacties. In mijn ogen is mijn schema wel een schema waarmee ik zeker goede progressie kan gaan boeken. 1 week bezig en kijk elke dag uit om te trainen, en op voeding te letten. Omdat ik blessures wil verkomen neem ik voldoende rust tussen spiergroepen, veel setjes en niet max gewicht. Dit heb ik vroeger fout gedaan en altijd blessures opgelopen. Ook stronglift gedaan en na 1 maand blessures.

En heb inderdaad dyno's ub/lb even bekeken, ik train voornamelijk thuis dus heb geen machines als leg press etc.
En ik zie probleem niet, train nu 2x per week benen, 2x rug, genoeg oefeningen die triceps ondersteunen, en me biceps.

Owja de vraag waarom zoveel setjes bicep curls? Curls for the girls

Nee, vind wel relaxt zo, is wel ff doorzetten. maar doe laag gewicht, geen cheat.

Als ik geen progressie boek, pak ik ander schema... maar zo slecht zijn de oefeningen die ik doe niet. Thankss

**pescatore** · 12-10-2013, 17:09

Ok man, vraag dan ook gewoon niet wat mensen ervan vinden.

**strongquick** · 12-10-2013, 17:17

Originally posted by pescatore View Post

Ok man, vraag dan ook gewoon niet wat mensen ervan vinden.

...meteen op zn teentjes getrapt. Er zaten eerst fouten in en die heb ik met rainman eruit gehaald. Verder werd er bijv gezegd shrugs kan op schouderdag, dat kan inderdaad maar op rug dag na deadlift kan ook. Er bestaat niet zo iets als ideale training schema. En er is toch nergens gezegd dat er iets gigantisch mis iets? Ik waardeer wel jullie adviezen.

**pescatore** · 12-10-2013, 17:22

Waarom zou ik op mijn teentjes getrapt zijn, alsof het mij een kont uitmaakt hoe je trained? Ik zeg alleen je vraagt advies, dat krijg je en dan dan zeg je: ja zal allemaal wel maar doe het toch zoals ik in de eerste post zei. Lekker nuttig dan oftewel totaal zinloos dit topic.

**akito** · 12-10-2013, 17:27

Ik vind het een dom schema. Teveel volume, variërend aantal uren rust tussen trainen van spiergroepen en verhouding posterior:anterior is om te huilen.
Zou niet teveel 'eindelijke progressie' verwachten met dit flut stuk.
Maar ik heb uit je overige posts al kunnen opmaken dat je dit schema toch gaat doen en enkel hoopte op bevestiging, dus lijkt me zinloos een poging te wachten om er constructief op in te gaan.

**rain** · 12-10-2013, 17:33

Originally posted by strongquick View Post

...meteen op zn teentjes getrapt. Er zaten eerst fouten in en die heb ik met rainman eruit gehaald. Verder werd er bijv gezegd shrugs kan op schouderdag, dat kan inderdaad maar op rug dag na deadlift kan ook. Er bestaat niet zo iets als ideale training schema. En er is toch nergens gezegd dat er iets gigantisch mis iets? Ik waardeer wel jullie adviezen.

Hohoho!!

Ik heb gezegd dat ik je eerdere schema niet goed vond en ik heb via pm een aantal suggesties gedaan om het te verbeteren aangezien jij daarom vroeg.

Maar het nieuwe schema wat je post,is nog steeds niet goed zoals ik in de andere discussie al aangaf.
Of laat ik het anders zeggen:vind ik nog steeds net zo slecht op een paar verbeteringen na.

Dit wil uiteraard niet zeggen dat je er geen progressie op zal maken,want progressie maak je in het begin op ieder schema.

Als jij het schema zo wil gaan doen moet je dat uiteraard doen,maar je moet niet alleen maar positieve reactie,s verwachten:dan kan je het beter niet plaatsen!
En mocht je blessure,s krijgen,dan weet je dat eventueel het aan je zelfgemaakte schema kan liggen.

Desalnietemin.......Succes!

**inferno_0666** · 12-10-2013, 17:34

Originally posted by strongquick View Post

Heey bedankt voor reacties. In mijn ogen is mijn schema wel een schema waarmee ik zeker goede progressie kan gaan boeken. 1 week bezig en kijk elke dag uit om te trainen, en op voeding te letten. Omdat ik blessures wil verkomen neem ik voldoende rust tussen spiergroepen, veel setjes en niet max gewicht. Dit heb ik vroeger fout gedaan en altijd blessures opgelopen. Ook stronglift gedaan en na 1 maand blessures.

En heb inderdaad dyno's ub/lb even bekeken, ik train voornamelijk thuis dus heb geen machines als leg press etc.
En ik zie probleem niet, train nu 2x per week benen, 2x rug, genoeg oefeningen die triceps ondersteunen, en me biceps.

Owja de vraag waarom zoveel setjes bicep curls? Curls for the girls

Nee, vind wel relaxt zo, is wel ff doorzetten. maar doe laag gewicht, geen cheat.

Als ik geen progressie boek, pak ik ander schema... maar zo slecht zijn de oefeningen die ik doe niet. Thankss

Ik vind het een heel goed schema en ik ben ervan overtuigd dat je er flink veel spiermassa door krijgt.

mijn zelfgemaakte 4x per week schema :)