Als volgt

[Sodaar]

Ik zou graag mijn trainingsschema met jullie willen delen:

Dag 1: rug en schouders

1. reverse dumbell fly (3x12-15)
2. inverted row (4x15)
3. lat pulley (3x12-15)
4. underhand lat pulley, small grip (3x12)
5. side raises met dumbells (3x12)
6. military press (3x10)

Dag 2: borst, buik en triceps

1. incline bench press (4x12)
2. incline dumbell fly (3x15)
3. bench press vlak (3x12) of bench press vlak (2x8) en push-ups op de vuisten (2x 25)
4. dumbell fly vlak (3x15)
5. triceps pull down (3x12-15)
6. sit ups (3x50 los)

Dag 3: benen

1. losse squits (3x15)
2. zwaar fietsen

Dag 1 en 2 word 2x in de week uitgevoerd.

Vroeger zat ik op de sportschool. Aangezien mijn financiële toedoen ben ik er vanaf gestapt en heb mijn eigen apparatuur aangeschaft.
Helaas kan ik niet alles doen, zoals bijv. de benen, maar het bovenlichaam kan ik volledig op verschillende manieren trainen.

Naast kracht training fiets en loop ik regelmatig.

[Sjoerdd]

Ik zou bij benen toch op zn minst nog stiff legged deadlifts en lunges erbij doen.

[Sodaar]

Ik zou bij benen toch op zn minst nog stiff legged deadlifts en lunges erbij doen.

Dat is een hele goeie! Ik heb daar nog niet over nagedacht. Bedankt.

[Sjoerdd]

Misschien kun je ook sitting calf raises doen, dan ga je gewoon op een bankje zitten, stang op je bovenbenen/kniëen. Als het nodig is doe je er iets zachts tussen

[rain]

Hey Daniel,

Ik zag dat je al aardig wat massa hebt,maar vooral je bovenrug.
Hoe train jij je onderrug?

[Sodaar]

Misschien kun je ook sitting calf raises doen, dan ga je gewoon op een bankje zitten, stang op je bovenbenen/kniëen. Als het nodig is doe je er iets zachts tussen

Ja, dat is inderdaad een optie. Alleen moet wel even kijken of daar wel genoeg ruimte voor is hier, want mijn apparatuur staat in de woonkamer. Ik ga er in ieder geval even mee aan de slag en vooralsnog bedankt voor het meedenken!

[Sodaar]

Hey Daniel,

Ik zag dat je al aardig wat massa hebt,maar vooral je bovenrug.
Hoe train jij je onderrug?

Ik train niet specifiek mijn onderrug apart, maar met inverted row en push-ups worden ze wel deels mee getraind.

[Pren]

En leg curls. Die kun je met een beetje improviseren ook thuis doen

[Gus]

Als ik je schema zo bekijk train jij de volgende spiergroepen niet: kuiten, hamstring, onderrug. Zeg maar bijna je hele posterior chain. Ik zou snel een ander schema pakken

[Sodaar]

Ja, dat trainen van de benen dat komt wel goed. Ik ga gewoon wat creatief zijn. Ik heb hier alleen dumbells liggen en stangen met losse gewichten. Zal volgende week is even kijken van hoe of wat.
In ieder geval iedereen tot zover alvast bedankt voor het meedenken. Ik had het ook zelf kunnen bedenken, maar niet zo snel aan gedacht helaas.

[Sodaar]

Als ik je schema zo bekijk train jij de volgende spiergroepen niet: kuiten, hamstring, onderrug. Zeg maar bijna je hele posterior chain. Ik zou snel een ander schema pakken

Dat klopt ook inderdaad, maar daar word nu langzamerhand aan gewerkt. Ik ga nu deadlifts er rustig aan bij pakken op dag 1 en de benen die ik een aparte dag voor. Voor de rest is wel zo'n beetje compleet dacht ik.

[Eeldesports]

Dat klopt ook inderdaad, maar daar word nu langzamerhand aan gewerkt. Ik ga nu deadlifts er rustig aan bij pakken op dag 1 en de benen die ik een aparte dag voor. Voor de rest is wel zo'n beetje compleet dacht ik.

ooh is dat zo? volgensmij nog verre van compleet.

Als ik jou was zou ik je hele trainingschema omgooien en en uitgebalanceerd schema nemen. Kijk naar je onderrug, met alle respect hoor maar je bent helemaal uit verhouding getrokken.

Als ik naar je afbeeldingen kijk dan lijkt het net of er iets niet klopt.

[Gus]

Je hebt wel een mooi rack waar je uit kan squatten, dus qua quadriceps, core en glutes moet dat goed komen. Als je gaat deadliften pak je je hamstring en onderrug ook mee. Nu alleen nog iets voor de kuiten (standing calf raise bijv.)

bw ham curls, je flikkert een bankje onder je stang, laad je stang helemaal vol met voldoende tegengewicht, schenen op het bankje voet onder bb en voorover laten zakken.

sldl. staande lunges, heb je ook niet veel ruimte nodig. calf raise in je apparaat. goodmornings eventueel.

[Sodaar]

ooh is dat zo? volgensmij nog verre van compleet.

Als ik jou was zou ik je hele trainingschema omgooien en en uitgebalanceerd schema nemen. Kijk naar je onderrug, met alle respect hoor maar je bent helemaal uit verhouding getrokken.

Als ik naar je afbeeldingen kijk dan lijkt het net of er iets niet klopt.

Ik weet van mezelf dat mijn benen te dun zijn. Dat is altijd al zo geweest, ook al worden ze getraind. Vroeger destijds in de sportschool trainde ik 2 dagen in de week mijn benen. Ze werden wel dikker na een tijd, maar niet zo veel hoor. Ik train(de) wel altijd goed en intensief en heb er overigens ook nog vraag naar gedaan of ik wat verkeerd deed. Er werd gezegd dat mijn training en schema er goed uit zag. Ik ben even tussentijds een korte periode gestopt i.v.m. persoonlijke redenen en heb het erna weer opgepakt. Heb sinds dien alleen nog maar 1x in de week de benen getraind i.p.v. 2x.
Wat bedoel je met: Er iets niet klopt?