Aangepast schema

[Sodaar]

Mij is erop geattendeerd hier door leden om meer aandacht te geven aan mijn benen en onderrug. Ik nu mijn schema aangepast en mocht er iets niet goed aan zijn, hoor ik het graag!

Dag 1:

1. Dumbell reverse fly (4x12)
2. Inverted row (4x12-15 eigen lichaam gewicht)
3. Pullover voor de rug (3x 12-15)
4. Lat pulley wide grip (3x 12-15)
5. Underhand pulldown small grip (verwissel ik om de training met pullovers) (3x12)
6. Deadlift (3x16)

7. Side raises met dumbell (3x12-15)
8. Military press (3x10)

Dag 2:

1. Incline bench press (4x 12)
2. Incline flyes (3x15)
3. Flat bench press (3x12) of 2x8 bench press en 2x30 opdrukken op de vuisten)
4. Dumbell flyes (3x15)

5. Triceps puldown (3x 15)
6. Crunches (3x50)

Dag 3:

1. Kniebuigingen los (3x15)
2. Met 1 been uitstappen met dumbells (3x12)
3. Deadlift (3x15)
4. Kuiten, Met een stang met gewichten liften (3x15)

Om te beginnen vind ik dit persoonlijk wel een goed schema.

[mascotte]

je deadlift is veels te hoog kerel . ik zou rond de 5 reps doen

verder kan je er ook een RDL ingooien voor je hams .


je kan ook bv goblet squats doen (db)

[Sodaar]

je deadlift is veels te hoog kerel . ik zou rond de 5 reps doen

verder kan je er ook een RDL ingooien voor je hams .


je kan ook bv goblet squats doen (db)

Ik mag niet zo zwaar trainen van mijn sportarts. Ik moet het even wat meer conditioneel/hypertrofie houden.

[mascotte]

Ik mag niet zo zwaar trainen van mijn sportarts. Ik moet het even wat meer conditioneel/hypertrofie houden.

dan kan je die deads beter weglaten als je niet laag in reps wilt .

let dan gewoon op je form en doe ze lightweight puur op techniek maar blijf laag in reps !


edit ; doe dan kettlebell swings als je conditioneel wilt .