Ub lb schema 4x p/w schema .. graag feedback

[greenbeauty]

Thanks!!

eerst de grote compound oefeningen. dus zou iets als dit doen

BP
optrekken
dp press
cable row
front press
dips/cgbp
db/bb curls

sq
legpress
leg curl
lunges,
calfes
back extension
planking/ raises

we hebben een sticky waar je de richtlijnen een beetje hebt staan

[greenbeauty]

Uhmm ?
Volgens mij doe ik overal de compounds eerst.
Doe bewust de dips en ups als eerst als je daarop doelt omdat ik hier het zwakst in ben, en dan nog het meeste kracht tot mijn beschikking heb.

Wat vind je verder van het schema?
Mist er nog iets?

oke het volgende met krahtsport doet zich voor,dips voor de triceps neem ik aan en de upright row voor schouders spreken de ondersteunende spieren aan van de grote (compound) oefeningen

bij oefeningen zoals BP gebruik je voornamelijke borst maar je triceps en schouders ondersteunen hierbij. ga je deze als eerst trainen dan zul je minder goed op de BP presteren. dit is een grotere spiergroep en zal meer groeihormoon aanmaken dan de triceps en schouders.
het is dus onverstandig om deze als eerste te trainen. ook omdat je dan je meeste kracht kwijt bent.

[greenbeauty]

Dank voor je positieve feedback..
Ik zal ze omwisselen dan.

Wat verder van me schema?
Zit te denken om de BOR te vervangen voor de DB row ..
Vind ik wat fijner aanvoelen persoonlijk.

Mis ik verder nog oefeningen? of juist teveel ?

[greenbeauty]

Aanpassingen gedaan volgens je tips:

- volgorde
- side bends added