Getting that Pump!

[godisadj]

Heya,

Ik train al een tijdje met het UB/LB schema van dynobet, ik wilde dit even afwisselen met een weekendje "killer workouts" ik ging op zoek naar die pomp.

In mijn benen krijg ik al vrij snel een goede pomp. Lekker aan het einde van mijn training een minuutje volgas legpresen en m'n quads branden als de hel
Alleen in alle overige spiergroepen heb ik moeite met een goede pomp te krijgen.

Mijn vraag: " Hoe bouw je nou een goede pomp op? En hoe hou je deze zo lang mogelijk vast tijdens de training?
. Ik vindt het wel belangrijk dat ik in kracht blijf toenemen, dus niet alleen maar op size.

[Iron Mind]

Pomp krijgen is vaak een kwestie van genoeg kcal en vooral carbs eten. Dat is mijn ervaring tenminste. In een cut periode heb ik daarom meer moeite om een pomp te krijgen dan tijdens een bulk, aangezien tijdens een cut ik laag in carbs ga.

Korte rust en high reps en een time under tension die lang genoeg aanhoudt. Dat is voor mij een succesformule voor een flinke pomp in wat voor spiergroep dan ook.

[godisadj]

High reps? 12-15 ofzo? Maar neem aan dat je dan alleen aan size werkt, kracht schiet er dan een beetje bij in ?

[Iron Mind]

High reps? 12-15 ofzo? Maar neem aan dat je dan alleen aan size werkt, kracht schiet er dan een beetje bij in ?

Dat hangt er vanaf. Op zware compounds werk ik sowieso niet echt voor de pomp. Dat neemt niet weg dat ik me borst niet voel als ik 1-3 reps ga bankdrukken, maar een pomp is het niet te noemen.

Je kunt dus bijv. je hele training voor "kracht" trainen en dan afsluiten met wat isolatie werk en dan weinig rust nemen en 12-20 reps pakken om de spier nog meer te laten opzwellen op het einde van je training als dat je schikt?

Een pomp is lekker en verslavend natuurlijk, maar als je maximale krachtoutput wil dan wil je niet te snel een pomp hebben. Ikzelf krijg namelijk weinig voor elkaar als ik eenmaal een erge pomp heb. Het voelt erg lekker, maar het is niet handig als jij bijv. een PR op je bench wilt zetten als je snapt wat ik bedoel.

[godisadj]

Snap m , thanks!