Training schema 4 dagen massa

[Tomba555]

Hoi allemaal,
Wil gaan beginnen met bulken en vroeg me af of mijn huidige trainingsschema hierbij aansluit. Ik fitness gewoon thuis dus heb niet alles maar kan aardig variëren denk ik zo.

Mijn schema:

maandag
Barbell bench press 4x8
Incline dumbell bench press 4x8
dumbbell fly's 4x8

Lying triceps extensions 4x8
French press 4x8
tricep dips (dipstation) 2x10

Dinsdag
Wide grip pull down 4x8
Close grip pull down 4x8
Single dumbbell row 3x10
Fitness ball hyper extensions 3x12

Hammer curl 4x8
Standed dumbbell curl 4x8
Preacher Curl 4x8

Woensdag
Rust

Donderdag
Squat 4x10
Deadlifts 4x10
Lunges 4x8
Stiff leg deadlifts 4x8

Vrijdag
Seated dumbbell press 3x8
Dumbbel lateral raise 3x12
Upright rows 3x8
Barbell front raise 3x10
Bent over dumbell fly's 3x10

Buikspieren

Ik twijfel de deadlift op de donderdag hoort. Ook zat ik eraan te denken om bij de triceps nog een pull down toe te voegen met de stang waar ik ook wide grip pull down mee doe.

Alle tips en aanmerkingen zijn welkom!

Mvg.

Tomba555

[Tomba555]

Niemand?

[generation_iron]

ik zou de deadlift op dinsdag doen als eerste oefening en die hyperextensions eruit gooien.

ik zou ook wat meer setjes gaan squatten of evt een frontsquat er in gooien

calf raises kan je er ook bij doen

[Tomba555]

Bedankt voor de reactie,

ik had zelf nog meer verschillende schema's opgezocht maar zie soms door de bomen het bos gewoon niet meer.
Ik had mijn geposte schema al aangepast en die deadlift idd verplaatst. Nu zit ik alleen met het probleem dat ik op m'n legday niet veel heb, en ik blijf lunges gewoon geen fijne oefening vinden.

Dit is mijn schema nu.

maandagBarbell bench press 12/10/8/6
Incline dumbell bench press 12/10/8/6
dumbbell fly's 12/10/8/6

Lying triceps extensions 12/10/8/6
Tricep rope pushdown 12/10/8/6
tricep dips (dipstation) 2xmax

Dinsdag
Deadlift 12/10/8/6
Wide grip pull down 12/10/8/6
Single dumbbell row 12/10/8/6

Hammer curl 12/10/8/6
Standed dumbbell curl 12/10/8/6
Preacher Curl 12/10/8/6

Woensdag
Rust

Donderdag
Squat 12/10/8/6
Stiff leg deadlifts 12/10/8/6

Vrijdag
Seated dumbbell press 12/10/8/6
Dumbbel lateral raise 12/10/8/6
Seated Barbell front raise 12/10/8/6
Bent over dumbell fly's 12/10/8/6
Buikspieren

Ik moet wel zeggen dat ik met die Ascending half pyramide techniek m'n spieren veeeel beter voel de dag erna, dus dat vind ik al heel positief. Verder stuit ik dus nog op een paar problemen:

1.Te weinig oefeningen op de legday.

2. Ik weet niet precies hoe ik mijn buikspieren nog verder kan trainen buiten alleen legraises en op welke dag ik dit moet doen.

3. Misschien niet te juiste topic, maar ik heb momenteel stage dus heb tot nu toe dagen dat ik de hele dag in een bureaustoel zit en dus na 't avondeten ga trainen. Maar na het avondeten krijg ik soms zo'n groot "inkak" moment dat ik ineens gewoon te moet ben om nog te trainen. Iemand hier misschien tips voor hoe ik dit kan voorkomen?

Alvast thanks voor de reacties.

Tomba555

[rain]

Benen heb je maar 2 oefeningen en rug 3...dat zijn de grootste spiergroepen.
Kleine spiergroepen zoals biceps en triceps pak je ook 3 oefeningen.

Gaat je 'inkakmoment' niet over als je gaat trainen?Bij mij wel.

[Tomba555]

Benen heb je maar 2 oefeningen en rug 3...dat zijn de grootste spiergroepen.

Dus ik moet hier meer oefeningen toevoegen, zou je misschien voorbeelden kunnen geven (heb een thuisgym dus kan niet alles doen)

en idd, misschien moet ik niet janken om dat inkakmoment maar gewoon ff knopje om zetten en gaan. Want zoals je zegt, als je eenmaal bezig bent is die dip weer weg.