Does High Volume Training Build More Muscle?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Does High Volume Training Build More Muscle?

    Does High Volume Training Build More Muscle?



    Everyone is doing bodypart splits so they must be best for muscle building, right? Jason Ferruggia says no. Find out how you can benefit from lower daily volume & greater training frequency.



    Why is it that almost everyone you see working out in the gym does high volume bodypart splits? Today is Monday and in just about every gym in America that means it’s chest day. Tomorrow is back, Thursday is legs and Friday is arms…or something like that, I guess.

    Why the lack of variety or rational thought? What is the need for all that training volume?

    You need to understand that most forms of training have just been passed down for decades from one generation to the next, without the inclusion of rational thought. Sometime in the 60’s, sensible training programs started becoming less and less prevalent with the rapidly growing usage of anabolic steroids.

    In the days of old, men like Steve Reeves and Paul Anderson trained with far more sensible, lower volume programs but these started to disappear during the 60’s. By the time Arnold got to Gold’s Gym in Venice for the first time, high volume, bodypart splits were the widely accepted way for everyone to train for size and strength.

    This type of training is not based on deductive reasoning but just on the fact that “it’s what everyone else is doing.” The proponents of these training methods will always blindly tell you that “higher volume training is needed for hypertrophy gains.” Says who?

    I can tell you for a fact that the University of Chicago isn’t wasting time examining the effects of Jay Cutler’s marathon workouts. There are no studies saying that you need 8-12 sets per bodypart to grow. In fact there are studies that show the opposite; that one set is just as effective as three.



    The proponents of this type of training will also tell you that higher volume training is associated with higher levels of growth hormone secretion. What they don’t tell you is that the level of GH increase is not enough to make any difference at all.

    In fact, almost anything you do elevates GH. Extreme temperatures elevate GH but my biceps don’t get bigger every time I take a shower. The increased GH secretion from training is so minimal that it is not enough to make the slightest difference whatsoever.

    For the drug free lifter who does not possess muscle building genetics quite up to par with the Austrian Oak, training this way is a huge mistake. Not only does it drain your amino acid pool and glycogen stores but it dramatically enhances your recovery time between workouts.

    If you do 8-12 sets for chest on Monday you can not recover from that workout and be able to train again for seven days. So you are only getting one growth stimulus per week or fifty two per year. Now if you reduce your volume to the point where you can recover faster and more efficiently without draining your amino acid pool and glycogen stores so greatly, you can train bodyparts twice per week instead of once.

    Now instead of 52 growth stimulating workouts per year for each bodypart, you can now do 104. In fact, if your volume is kept low you can even get away with training bodyparts three times a week in certain situations. Now, which do you think will be more effective; 156 growth stimulating workouts per year or 52?

    To train more often you absolutely have to lower your training volume. The total sets per workout should be kept low and the total sets per exercise should be even lower.

    There is no need to hit four sets of incline presses, flat bench presses and decline presses for your chest workout. Doing that is a form of neuroses; you think that you need to hit every angle and do and endless amount of sets to stimulate every last muscle fiber, but this is simply not the case.

    The reason these training programs remain popular is because nobody wants to be told that they are wrong. Admitting your mistakes is something many people can’t do. It is why when something radically different is proposed, the high volume proponents get upset and offended. Nobody likes to have their ego bruised so they keep on doing and promoting the same old high volume workouts that they always have.

    That’s fine, let them continue to do what they choose; personally I have way more important things to do than spend all of my waking hours in the gym. If I can get better results in a fraction of the time I will choose that option every time.

    Cut your volume down, up your weights and intensity and get ready for the “what are you on” questions to start rolling in.
    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

  • #2
    Leuk stukje m.a.w. pas je volume aan als je voelt niet goed (genoeg) herstelt tussen je trainingen.

    Het zal per individu verschillen of dat je weg kan komen met 6-20 sets per spiergroep per training als je 2-3x per week een spiergroep aanpakt.
    "Straight outta gym"

    Comment


    • #3
      Ik denk dat het vrij weinig uitmaakt, te hoog broscience gehalt ook.

      Je kan op nagenoeg elk volume per training groeien.
      Het is maar net wat je zelf prettig vindt om te doen. Van Mentzers HIT, Polyquins GVT, 4 day split tot fullbody low intensity ....het kan allemaal effectief zijn voor spiermassa en kracht verbetering.
      1e Masters Superbody YBF 2011!
      Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

      Comment


      • #4
        Hmm.. vraag me af hoe dat zit met ub/lb splits. Ik doe aanzienlijk meer sets per training , maar aanzienlijk minder per spiergroep.. hope that makes sense. Split m'n rug wel in wijdte en dikte oefeningen. M'n herstel is altijd prima geweest en gainen ook. Dus neem aan dat ik er van uit kan gaan dat dit vooral op gaat voor bodypartsplits ?
        Broomstick_bodybuilding op insta
        F#CK heavy weights

        Comment


        • #5
          Dat klopt, maar het artikel stelt dat er een zeker verschil is qua effectiviteit door de frequentie aan te passen en hierbij dus ook het volume weer aan te passen om aan bodybuilding te doen i.p.v. bodydestruction.
          "Straight outta gym"

          Comment


          • #6
            Originally posted by Wessle View Post
            Hmm.. vraag me af hoe dat zit met ub/lb splits. Ik doe aanzienlijk meer sets per training , maar aanzienlijk minder per spiergroep.. hope that makes sense. Split m'n rug wel in wijdte en dikte oefeningen. M'n herstel is altijd prima geweest en gainen ook. Dus neem aan dat ik er van uit kan gaan dat dit vooral op gaat voor bodypartsplits ?
            Maakt niet uit.
            Gaat vnl om de mate van schade en het vermogen om te herstellen.
            Je kan flinke schade aan je spiervezels toebrengen op klein volume of minder op groot volume.
            Dus gaat niet puur om volume of split, maar om de intensiteit en de mate van microtrauma.

            Kan je binnen de zg hypertrophy curves herstellen van de schade en train je weer dan zit je in theorie goed voor optimale groei. Praktijk wijst nog wel eens iets anders omdat lang niet altijd de intensiteit van de training voldoende en effectief genoeg is voor optimale groei. Maar evengoed ook zo bij een hoger volume per training en een teveel aan schade waar niet goed van hersteld word en er te vroeg weer getraind word.
            1e Masters Superbody YBF 2011!
            Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

            Comment


            • #7
              Originally posted by Iron Mind View Post
              Dat klopt, maar het artikel stelt dat er een zeker verschil is qua effectiviteit door de frequentie aan te passen en hierbij dus ook het volume weer aan te passen om aan bodybuilding te doen i.p.v. bodydestruction.
              Precies, het gaat om de combi frequentie/volume. Oftewel, prop je het hele volume voor een spiergroep in een enkele training per week of verdeel je het over meerdere.
              I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
              - Dave Tate

              Comment


              • #8
                Train nu brosplit, meer volume en heb ook spierpijn voor een volle week.
                "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                Comment


                • #9
                  Split schema's werken ook gewoon, je zult voor jezelf moeten uitvinden waar jij beter opgaat.

                  Hoger volume en je spier echt 1x per week afbeulen of minder hoog volume per training, maar 2x per week bijv. rug pakken.

                  Het werkt allemaal gewoon; als jij maar niet het volume gaat aanhouden dat je normaliter pakt bij 1x per week rug als jij nu 2x per week je rug traint.

                  Beide methodes werken gewoon; er zijn zat lui die hier 1x per week hun spieren afbeulen en groeien als kool. En er zijn ook voorbeelden te over van mensen die hun spieren 2-3x per week trainen en die groeien ook gewoon prima.

                  Wat is beter? Dat hangt van jouw persoonlijke voorkeur af, herstelcapaciteit, voeding, doel etc. etc.

                  Mijn voorkeur gaat momenteel uit naar 2x per week een spiergroep aanpakken.


                  Er zijn zat onderzoeken die beweren dat er een beste "frequentie" bestaat qua training van spiergroepen, allemaal leuk en aardig. Ik zou zeggen; kies hetgeen waar jij je lekker bij voelt en zoek het voor jezelf uit. Als je eenmaal de basis begrijpt zul je toch er zelf op uit moeten gaan om te ondervinden wat wel/niet werkt voor jou.
                  Last edited by Iron Mind; 04-12-2013, 12:24.
                  "Straight outta gym"

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Nocerino View Post
                    Train nu brosplit, meer volume en heb ook spierpijn voor een volle week.
                    Dat is een van de kenmerken van een split waarbij je elke spiergroep 1x per week traint; die spierpijn. En dat is ook een van de redenen waarom die manier van trainen zo populair is. Spierpijn geeft het gevoel dat er goed getraind is en wordt door de persoon in kwestie vaak geassocieerd met groei.
                    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                    - Dave Tate

                    Comment


                    • #11
                      Is Postexercise Muscle Soreness a Valid Indicator of Muscula... : Strength & Conditioning Journal
                      On a long road to insanity.

                      SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

                      Comment


                      • #12
                        We kunnen enkel het abstract lezen, maar er staat geen conclusie in
                        "Straight outta gym"

                        Comment


                        • #13
                          By the time Arnold got to Gold’s Gym in Venice for the first time, high volume, bodypart splits were the widely accepted way for everyone to****train for size and strength.
                          Reken er maar op dat je progressie qua kracht niet optimaal zal zijn wanneer je een frequentie van 1x per week hanteert.
                          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                          - Dave Tate

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by Iron Mind View Post
                            We kunnen enkel het abstract lezen, maar er staat geen conclusie in
                            De conclusie is dat je spierpijn niet als referentiepunt kan nemen.
                            On a long road to insanity.

                            SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by inferno_0666 View Post
                              Dat is een van de kenmerken van een split waarbij je elke spiergroep 1x per week traint; die spierpijn. En dat is ook een van de redenen waarom die manier van trainen zo populair is. Spierpijn geeft het gevoel dat er goed getraind is en wordt door de persoon in kwestie vaak geassocieerd met groei.
                              Ik ben pas blij als ik omhoog ga in gewicht/reps en geen last heb van spierpijn

                              dat komt mijn herstel ten goede
                              You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

                              The upper back is the new chest Defranco

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X