Graag feedback op dit FB schema

[Bilo]

Ik heb nu een weekje FB gedaan. op zich goed bevallen. Wel stuk zwaarder.
Graag hoor ik jullie feedback. Waar kan er aan geschaafd worden? Ik ben erg geinteresseerd in verbeterpunten. Alvast bedankt

Ik krijg erg last van mijn polsen en ellebogen bij de chin up. geen idee waarom. iemand die daar goede vervangende oefening voor kent?

Ik doe:
ma= KT + 9 min HIIT
di= 45 min LIIT
wo= KT
do= boksen +tennis
vr= KT + 9 min HIIT
za= mountainbiken
zo= volledig rust (voornamelijk slapen en op bank liggen)



FB Dag 1


- closed grip BP: 3 sets van 10 x 38 kilo
- squats: 4 sets van 8 x 60 kilo
- Pull ups: 3 sets van 8
- Rack pull: 4 sets van 8 x 80 kilo
- Seated military press: 3 sets van 8 x 40 kilo
- Barbell curls: 3 sets van 8 x 38 kilo


FB Dag 2
- Deadlift: 5 sets van 5 x 100 kilo
- T-Row: 4 sets van 10 x 50 kilo
- Incline Bench Press: 3 sets van 10 x 40 kilo
- Lateral Raises: 4 sets van 8 x 6 kilo (zeer rustig)
- Dumbbell Tricep Extensions: 3 sets van 10 x 8 kilo
- Hammer Curl: 3 sets van 10 x 16 kilo
- Push ups: totaal 30




FB Dag 3


- Bench Press: 4 sets van 8 x 70 kilo
- Lunges: 3 sets van 20 stappen met 24 kilo
- Dips: 3 sets van 8 x lichaamsgewicht
- Chin ups: 3 sets van 8.
- Dumbell Schoulder Press: 3 sets van 10 x 16 kilo
- Standing Calf Raises: 3 sets van 25

[Bilo]

niemand die wat zinnigs te zeggen heeft?

[Eeldesports]

uhmm vind het een beetje een raar schema om heel eerlijk te zijn. Dag 1 en 2 pak je borst alleen mee als assist?

Daarnaast zou ik chin ups er wel in houden. Ga na of je uitvoering wel juist is mocht je pijn in polsen en elleboog krijgen.

[inferno_0666]

Het ziet er rommelig en onsamenhangend uit. Bijvoorbeeld; 2x achter elkaar biceps, triceps en dan schouder press tijdens dezelfde sessie. Maar wellicht kan jij uitleggen hoe je erop gekomen bent.

[Bilo]

Oke bedankt mannen.
Ik heb het gewoon gecopy paste van internet. Zelf niet samengesteld. ik dacht;..ik doe het 1 weekje en dan schaaf ik het bij. Ik heb geen idee wat een goed FB schema is.

Maar dan ga ik de borstoefeningen wat beter verdelen en even naar biceps kijken. Zal nieuwe versie zo posten. Bedankt

[Eeldesports]

Oke bedankt mannen.
Ik heb het gewoon gecopy paste van internet. Zelf niet samengesteld. ik dacht;..ik doe het 1 weekje en dan schaaf ik het bij. Ik heb geen idee wat een goed FB schema is.

Maar dan ga ik de borstoefeningen wat beter verdelen en even naar biceps kijken. Zal nieuwe versie zo posten. Bedankt

ik zou als ik jou was eerst verdiepen in de FB schema's en daarna pas dingen aanpassen. Anders blijf jebezig

[Bilo]

ik zou als ik jou was eerst verdiepen in de FB schema's en daarna pas dingen aanpassen. Anders blijf jebezig

goed punt. Weet jij welke threads hier goede zijn? Als ik search op fb schema dan krijg ik 10000 threads. Kan jij me de goede kant opsturen aub?

[Eeldesports]

3 klikjes en het brengt mij hier: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

Lees dit helemaal door en dan vooral de 2de post.

[Mvos]

Bilo ,

Wat doe je als je LIIT doet of doe je LIT?
En hoe doe je je HIIT

[Bilo]

3 klikjes en het brengt mij hier: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

Lees dit helemaal door en dan vooral de 2de post.

bedankt man

[Bilo]

Bilo ,

Wat doe je als je LIIT doet of doe je LIT?
En hoe doe je je HIIT

LIT doe ik. "de kruiwagen". Op loopband staan en dan op 13 graden helling en 4 km/u en dan 45 min erop lopen

HIIT varieert. Soms 3 x 3 minuten erg hoog tempo heavybag boksen. Soms tabata op de crosstrainer dus 20 sec volle bak en dan 10 sec rust en dat 8 rondes. Soms doe ik 30 on-30 off. Dus met kettlebell swingen in hoog tempo 30 seconden en dan 30 sec rust en dat 6 rondes

[Dexie]

Beetje skire titel en overdreven, maar wel goeie dingen:

Forget Steroids: 5 Full Body Workouts For Serious Gains | Muscle & Strength

[Bilo]

Hele goede dave..bedankt. Ga ik even rustig lezen.
Super info allemaal mannen. Jullie zijn beter dan in het zoeken ervan dan ik. Pff ik zie echt door de bomen het bos niet meer

[inferno_0666]

Oke bedankt mannen.
Ik heb het gewoon gecopy paste van internet. Zelf niet samengesteld. ik dacht;..ik doe het 1 weekje en dan schaaf ik het bij. Ik heb geen idee wat een goed FB schema is.

Maar dan ga ik de borstoefeningen wat beter verdelen en even naar biceps kijken. Zal nieuwe versie zo posten. Bedankt

Bij een full body schema gaat het er niet om dat je zoveel mogelijk oefeningen op een dag doet. De focus ligt op de compound oefeningen die meerdere spiergroepen aanspreken. En ook de volgorde is van belang. Het is bijvoorbeeld niet aan te raden om triceps oefeningen te doen en vervolgens een press. De persoon die dat schema heeft verzonnen heeft er duidelijk geen komijnenkaas van gegeten.

[Aldo Raine]

Kijk anders ook in de verschillende logs, er zijn er een aantal met fullbody bezig.