Tweet
Beste lifters,
Ik heb dit schema in mekaar gezet was voornaamlijk op kracht gericht is maar ook deels op massa.. is dit een goed schema? Tips en kritiek welkom !!
Dag 1
Clean and jerk 5x3
BOR 4x5
Benchpress 5x4
Barbell curl 4x8
Dag 2
Deadlift 1x5
Lunges 2x20 stappen
Wide grip pullups 4x6
Kuiten 3x15
Dag3
Squats 3x5
OHP 3x5
Farmer walks 2x20 meter
Dips 4x8
Alvast bedankt !!
Ik heb dit schema in mekaar gezet was voornaamlijk op kracht gericht is maar ook deels op massa.. is dit een goed schema? Tips en kritiek welkom !!
Dag 1
Clean and jerk 5x3
BOR 4x5
Benchpress 5x4
Barbell curl 4x8
Dag 2
Deadlift 1x5
Lunges 2x20 stappen
Wide grip pullups 4x6
Kuiten 3x15
Dag3
Squats 3x5
OHP 3x5
Farmer walks 2x20 meter
Dips 4x8
Alvast bedankt !!
