UB/LB klaar wat nu?

[rain]

Je onderhoud is maar een theoretisch startpunt.
Dat is in theorie je onderhoud,maar in de praktijk kan dat heel veel verschillen.

In jouw geval zou ik toch veel meer gaan eten zolang je geen vet aankomt.
Ik zelf moet + 1000 kcal boven mijn theoretische onderhoud eten om aan te komen.

[dynobet]

het klopt ik word gek van dat ik niet aankom volgens me onderhoud zat ik op 2800 op bulk, toen dat niet werkte kreeg ik tip van dynobet 3200 op trainingsdagen en 2800 op rust.. het lijkt bij mij dat ik alleen afval teminste als het aan de weegschaal ligt en ook aan me bf
me pa vertelde mij dat hij vroeger ook problemen had met aankomen.. weet niet als ik dat ook heb

Als je nog steeds niets/weinig merkt van massa toename EN Je vet% en gewicht nemen beiden af, dan eet je nog steeds niet genoeg. Je zult dan toch weer moeten verhogen.

Ikzelf zou dan 3600 op training dagen en 3200 op rustdagen nemen (+400 kcal op beide dagen). Test dit weer een anderhalve maand ofzo uit en kijk of dat wel genoeg is om aan te komen in gewicht.

Zo zul je in de toekomst moeten blijven meten/evalueren en op basis daarvan aanpassingen maken die je dichter bij je doel brengen.

[generation_iron]

het klopt ik word gek van dat ik niet aankom volgens me onderhoud zat ik op 2800 op bulk, toen dat niet werkte kreeg ik tip van dynobet 3200 op trainingsdagen en 2800 op rust.. het lijkt bij mij dat ik alleen afval teminste als het aan de weegschaal ligt en ook aan me bf
me pa vertelde mij dat hij vroeger ook problemen had met aankomen.. weet niet als ik dat ook heb

meer gaan eten, zal het trainen ook beter gaan.. plateau bereik je niet snel in t eerste jaar hoor, niet als je goed eet tenminste

[Massoud96]

Is goed ik zal meer eten. heb vandaag rust en zit op 3180 dat is wel mooi

hoe moet ik verhouding doen met 3600

450 k
250 e
90 v

[Knulletje]

Toen ik hier op het forum begon sprak UB/LB mij wel aan om die volgen
de heb ik nu ongeveer 10 weken ongeveer gevolgt, he in het begin veel pr's gemaakt
laatste week gaat wat minder wil het nog 2 weken volgen en dan 1 weekje rust, en dan beginnen met een nieuw schema.. maar weet echt niet wat ..

doel: spiermassa bouwen
ben nu nog aan het bulken..

iemand die me kan helpen met een goed schema.

Zo jammer weer dit he..
Je doet n schema 10 weken en dan de laatste week maak je geen vooruitgang meer?
Hou je wel in de gaten dat als je vooruitgang hebt geboekt dat het dus niet lag aan je trainschema?
En als je evt bent aangekomen in spiermassa, je daar ook weer naar moet eten om verder te kunnen?
Ik denk dat het eerder aan je voeding ligt dan aan het trainschema.
En zuip en feest je erbij? Schrijf het dan maar op je buik.

[generation_iron]

Is goed ik zal meer eten. heb vandaag rust en zit op 3180 dat is wel mooi

hoe moet ik verhouding doen met 3600

450 k
250 e
90 v

niet blind staren op verhoudingen, gewoon genoeg eiwitten en vetten binnen krijgen.. de rest opvullem met carbs en wat meer vet of wat meer eiwit.. boeiend.

[Massoud96]

niet blind staren op verhoudingen, gewoon genoeg eiwitten en vetten binnen krijgen.. de rest opvullem met carbs en wat meer vet of wat meer eiwit.. boeiend.

wat is genoeg vet?

[rain]

1 a 1,5 gram vet per kg lichaamsgewicht.