Goed schema?

[Fuckitook]

Hallo allemaal,

Ik ben nieuw hier op het forum. Ik fitness nu 9 maanden en heb altijd het schema door de fitness instructeurs laten maken, ook deze keer weer. Nu ben ik benieuwd wat jullie hiervan vinden (even hun expertise testen)
Ik ben 23 jaar en weeg 72,5kg. Mijn vetpercentage is 14,8%, vocht 58,6% en vetvrije huid (fitness instructeur opgeschreven, moet denk ik massa zijn) 58,7%.
Mijn doel is wat meer massa om uiteindelijk weer rond de 12% vetpercentage te zitten.

Ik heb een splitschema en ga normaliter 3/4x per week.
Benen, rug en biceps
Borst, triceps en schouders
Buik 3x per week

Warming-up:

• 5 min cross trainer (+ 5 min fietsen naar fitness)

Benen

• Sumo squat
• 45º leg press
• Trx lunges

Rug

• Pulldown
• Seated cable row
• PL Lat Machine

Biceps

• Barbell curl
• Hammer machine (3 standen, smal, 'normaal' en breed)

Borst

• Crossover cable
• Fly dumbbell (liggend en Incline)
• Dumbbell press

Triceps

• lying triceps extension
• Dips

Schouders

• Side raise
• Neck press
• Reverse fly

Buik

• Reverse crunch
• Trx hover (plank en dan knieën naar me toe)
• Abdonimal crunch (machine)

Op trainingsdagen neem ik een eiwitshake (met melk) voor het fitnessen en dan 2 uur later nog één.

Qua voeding hou ik niet alles bij. In hoofdlijnen:
'S ochtends: Muesli met yoghurt
11 uur: 2 boterhammen met gekookte gelderse worst
13 uur: 2 boterhammen met pasta
15 uur: 2 boterhammen met kokosbrood
18 uur: ''prakkie'' of één of andere pasta
20 uur: Tosti oid

Daarnaast neem ik elke dag 2 fruitshakes (peer, banaan, kiwi, appel, sinaasappel en dan de blender in)

Ik kan me voorstellen dat voornamelijk mijn voeding een stuk beter kan. Ik ben echter geen alleseter (een moeilijke eter dus)..

Ik ben benieuwd naar jullie meningen!

[Fuckitook]

sets 3x12 bij elke oefening btw

[Aldo Raine]

Het zijn geen schema's het zijn opsommingen van producten en oefeningen. Kijk is in het voedingssegment naar de bijbehorende sheet.

[Fuckitook]

Bedankt voor de tip! Meteen het spreadsheetje gedownload. Ik heb echter een mac en daar werkt die niet op..
Nu op internet maar even een ander zoeken.

Wat vind je van het trainingsschema?

[Aldo Raine]

Als je drie keer per week gaat zou ik voor een push/pull/legs schema gaan, en wanneer je vier keer traint zou je kunnen denken aan een UB/LB schema. Wat je nu voorstelt vind ik persoonlijk niet logisch.

[Fuckitook]

Hoezo is dat niet logisch? Sta altijd open voor een kritische blik

[Aldo Raine]

Benen, rug en biceps
Borst, triceps en schouders

Bovenstaand wat je neerzet vind ik niet logisch. Dit zou betekenen in een driedaagse trainingsweek dat je drie spiergroepen 2x traint en de rest 1x. Ga dan voor het traditionele Borst/triceps, Benen/schouders, Rug/biceps. Zo bedoel ik het meer.

Helemaal ideaal zou zijn als je standaard gewoon vier dagen gaat trainen met een UB/LB schema. Hierbij pak je elke spiergroep twee keer per week. Maar dit laat ik aan fuckitook zelf over.

[Fuckitook]

Oké bedankt!
Ik heb zeer onregelmatige weken (studie zonder vaste dagen en werk onregelmatig). Ik heb dus ook geen vaste trainingsdagen. Dus ik doe de 2 dagen sowieso omstebeurt. Echter is het de ene keer met 1 dag rust en soms ook met 2 of 3 dagen rust. Het komt dus inderdaad voor dat ik in een week (willekeurige 7 dagen) 2x dezelfde spiergroepen doe en 1x de andere.

Hoop dat dit een beetje duidelijk is..

Ik ga eens kijken naar het UB/LB schema dat hier op het forum wordt aangeraden.

[Aldo Raine]

Dan kan je beter een goed Fullbody schema opstellen.