Sportschool schema goed?

Lid sinds: Jan 2025 · 30-01-2014, 22:18

hoe moet ik dag 1/3 lezen

**Tjakka** · 30-01-2014, 22:26

Oo sorry, linker kant dag 1. Rechter kant dag 3

**Tjakka** · 30-01-2014, 22:30

Originally posted by Tjakka View Post

Hoi, ik volg dit schema nu 3 weken, ik vraag me af of dit een goed schema is, of dat er verbeter punten zijn. Hoor graag meer
(Sport nu 2 maand)

Dag 1 Dag 3

Bench Press / Squat Barbell
Cable Cross / Step Out Backwards
Press Dumbell Decline / Calf Raise Standing
Pull over Dumbell / Press Arnold Seated
Biceps Ez Bar / Shrugs Dumbell
Hamer Curl / Lat Raise One Arm Cable
Biceps Seated Dumbell / Abdominal Leg Lift
Abdominals / Abdominals

Dag 2

Lat Pull Wide Back
Reverse Cross Over
Chin Up 45 Rack
Deadrow Barbell
Back Extension Bench
Tricep Pushdown
French Tricep Rope
Rev. Pushdown

alle oefeningen 4x10

Lid sinds: Jan 2025 · 30-01-2014, 22:32

vind je been training erg mager, voetbal is geen excuus om dit niet te trainen,

nu je nog 3x pw traint zou ik ene ub/lb schema overwegen om zo alles 3x per 2 weken te trainen zodat je iets meer prikkeling hebt voor de spiergroepen

**Tjakka** · 30-01-2014, 22:41

Ik snap je punt maar, ik voetbal redelijk op niveau. Als ik dan bijvoorbeeld voor een trainingsdag/wedstrijd ga squaten of iets dergelijks, voetbalt dat niet echt fijn zeg maar (;
en wat voor ub/lb schema zal je me aanraden als ik vragen mag. (Dankje voor snelle reactie)

**rain** · 31-01-2014, 07:26

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

**Patriciaaa** · 31-01-2014, 07:41

Originally posted by Tjakka View Post

Ik snap je punt maar, ik voetbal redelijk op niveau. Als ik dan bijvoorbeeld voor een trainingsdag/wedstrijd ga squaten of iets dergelijks, voetbalt dat niet echt fijn zeg maar (;
en wat voor ub/lb schema zal je me aanraden als ik vragen mag. (Dankje voor snelle reactie)

Je weet dat profs ook kt doen? Kwestie van goed indelen, en misschien wat andere oefeningen erbij. Voetbal is best blessure gevoelig, kt kan daar ook aan bijdragen

**Jabarwokki** · 31-01-2014, 08:56

Originally posted by Tjakka View Post

Ik snap je punt maar, ik voetbal redelijk op niveau. Als ik dan bijvoorbeeld voor een trainingsdag/wedstrijd ga squaten of iets dergelijks, voetbalt dat niet echt fijn zeg maar (;
en wat voor ub/lb schema zal je me aanraden als ik vragen mag. (Dankje voor snelle reactie)

Speel zelf ook nog competitie (squash weliswaar) op een degelijk niveau. De dag voor een trainingsdag heb ik momenteel altijd een LB workout. Een beetje goed opwarmen verhelpt de ongemakjes van eventuele stijfheid... Voor de rest is het niet zo dat ik trager ofzo ben op die dagen. 't Zit dikwijls in je hoofd

En als het toch zo zou zijn... 't is training man. De dagen dat je dan competitie hebt een dagje rust ervoor en je kan eens zo hard gaan imo

Competitiewedstrijden vallen bij mij op vrijdagavond en dan zie ik dat ik de dag voordien ook een rustdag heb gehad.
Ik train zelf op het LB/UB schema van dynobet (terug te vinden in de stickies) met volgende indeling

Ma - Squash training
Di - UB
Wo - LB
Do - Rust
Vr - Squash competitie
Za - UB
Zo - LB

**Tjakka** · 31-01-2014, 09:19

Bedankt, maar wat bedoel je met kt? Sorry maar ben nog beginner

**Tjakka** · 31-01-2014, 09:23

Originally posted by Jabarwokki View Post

Speel zelf ook nog competitie (squash weliswaar) op een degelijk niveau. De dag voor een trainingsdag heb ik momenteel altijd een LB workout. Een beetje goed opwarmen verhelpt de ongemakjes van eventuele stijfheid... Voor de rest is het niet zo dat ik trager ofzo ben op die dagen. 't Zit dikwijls in je hoofd

En als het toch zo zou zijn... 't is training man. De dagen dat je dan competitie hebt een dagje rust ervoor en je kan eens zo hard gaan imo

Competitiewedstrijden vallen bij mij op vrijdagavond en dan zie ik dat ik de dag voordien ook een rustdag heb gehad.
Ik train zelf op het LB/UB schema van dynobet (terug te vinden in de stickies) met volgende indeling

Ma - Squash training
Di - UB
Wo - LB
Do - Rust
Vr - Squash competitie
Za - UB
Zo - LB

Bedankt, ik ga die ook maar uit proberen dan.
wil het zo aanpakken.

ma - UB / training
di - LB
wo - UB / training
do - LB
vrijdag - rust
zaterdag - matchday
zondag - rust

* training voetbal

**Dexie** · 31-01-2014, 09:25

kt = krachttraining

**Tjakka** · 31-01-2014, 09:39

Originally posted by Dexie View Post

kt = krachttraining

oja tuurlijk

bedankt

**dynobet** · 31-01-2014, 09:56

Originally posted by Tjakka View Post

Bedankt, ik ga die ook maar uit proberen dan.
wil het zo aanpakken.

ma - UB / training
di - LB
wo - UB / training
do - LB
vrijdag - rust
zaterdag - matchday
zondag - rust

* training voetbal

Dit gaat niet werken, omdat er te weinig rust tussen je kracht trainingen zit.

Wat ik je zou aanraden is:

ma - voetbal training
di - UB
wo - voetbal training
do - LB
vrijdag - rust
zaterdag - matchday
zondag - UB
ma - voetbal training
di - LB
wo - voetbal training
do - UB
vrijdag - rust
zaterdag - matchday
zondag - LB
---------------------------

Deze twee weken herhalen zich steeds. Je kan je op alle dagen dat je voetbal traint volledig op het voetballen concentreren. De dag voor wedstrijd dag heb je zelfs volledige rustdag om zo nog beter te presteren. Qua kracht training doe je 3x alle spiergroepen per twee weken wat ook ruim voldoende is om progressie mee te boeken.

Het is ook absoluut aan te raden om ook met een goed afgestemd voeding schema aan de slag te gaan. Je traint op deze manier veel en intensief, dus wil je optimaal herstellen en groeien moet ook je voeding top zijn.

Sportschool schema goed?