Hoelang houd je een schema?

[Bulker1]

Ik was wel even benieuwd hoelang ik een schema zou moeten aanhouden?
Ik gebruik nu 5 maanden hetzelfde full body schema, de eerste 1.5 maand wel het één en ander veranderd.

De reden waarom ik hem al 5 maanden gebruik is omdat ik de ene week maar 2 keer kan trainen en de andere week 3 keer (dit om verschillende redenen), en 2 of 3 keer lijkt mij een beetje te weinig om een split schema te nemen.

Wat zouden jullie doen als jullie in deze situatie zaten?

[Iron Mind]

Zolang je progressie maakt hoef je in principe niets te veranderen.

Variatie in herhalingen, sets en volume is overigens ook al een "verandering" van je schema.

Je hoeft dus zeker niet zoals sommige mensen je willen doen geloven elke 6 weken een compleet ander schema te pakken. Dat zou namelijk zelfs nadelig kunnen gaan werken als je pech hebt.

[Bulker1]

Bedankt voor je reactie.
De laatste paar weken ga ik niet super veel meer omhoog in gewichten van de oefeningen. Ik ben wel 15 jaar, maar ik train wel gewoon serieus met een goed trainingsschema en voedingsschema + eiwitshake en waxy maize als toevoeging.
ik was sowieso niet van plan om de 6 weken een nieuw schema te maken, dat is veel te snel, maar 5 maand is toch aardig wat langer als 6 weken dus was even benieuwd.

Een split schema is al helemaal niet handig als ik 2 of 3 keer per week train zeker?

[kline]

Met 3x in de week zou je een 2 daagse split kunnen doen, maar met 2x per week lijkt me dat je je spieren dan erg weinig belast

[Bulker1]

Ja dat dacht ik zelf ook al, ik kan 1/2 weken 2 x trainen en 1/2 weken 3 x trainen.

[skillful058]

Ik verander niet echt mijn hele schema, meer de spiergroep waarmee ik vast kom te zitten. Als ik op een plateau kom ga ik bijvoorbeeld van 3x12 naar 12x10x8 of verander ik van oefeningen. Er is niet echt een geschreven regel zo van "op dat moment moet je je schema veranderen!".

Als ik zin heb dan doe ik na bijvoorbeeld 8 weken 4x8 ipv 3x10. Gewoon een beetje spelen met je schema maar wel zorgen dat alles blijft kloppen qua rustdagen/verhoudingen

[3XL]

Ik ben geen voorstander van uitmelken (zolang het werkt doorgaan), dus zodra ik merk dat resultaat verminderd verander ik "iets". Dat iets kan vanalles zijn, van kleine aanpassingen tot een compleet ander schema.



Ik heb trouwens in mn rodedraadschema standaard om de 4 weken een andere indeling.

[inferno_0666]

Ik was wel even benieuwd hoelang ik een schema zou moeten aanhouden?
Ik gebruik nu 5 maanden hetzelfde full body schema, de eerste 1.5 maand wel het één en ander veranderd.

De reden waarom ik hem al 5 maanden gebruik is omdat ik de ene week maar 2 keer kan trainen en de andere week 3 keer (dit om verschillende redenen), en 2 of 3 keer lijkt mij een beetje te weinig om een split schema te nemen.

Wat zouden jullie doen als jullie in deze situatie zaten?

Als de basisstruktuur van jou schema jou bevalt hoef je die helemaal niet te veranderen. Er is daarin voldoende ruimte om het een en ander om de zoveel tijd af te wisselen indien nodig.

Zelf gebruik ik al een paar jaar dezelfde struktuur. Af en toe verander ik het aantal sets en/of reps en soms verander ik de frequentie van een bepaalde oefening om een plateau te doorbreken. Maar het is nog altijd 3x per week fullbody en dat ga ik voorlopig niet veranderen want het past prima bij mij.

[Bulker1]

Thanx voor de nuttige reacties.
dus inprincipe hoef ik alleen om de paar maand het aantal reps en sets een klein beetje veranderen? Ik doe nu 3 x 10, dan zou ik bijv. 12-10-8 kunnen doen met opbouwende gewichten?

[rain]

Als ik jou was zou ik sowieso geen ander schema overwegen.
Niet alleen omdat het met een paar simpele aanpassingen vaak te verbeteren is,maar meer omdat je vaak maar 2 x per week kan trainen.

Dan is fullbody simpelweg beter dan veel andere schema's.
Je kan wel bv in de week dat je 3 x kan trainen,1 x ub doen,1 x lb en 1 x fullbody

Post je schema eens ter beoordeling.

[Bulker1]

Dit schema bevalt me ook wel, het probleem is alleen wel dat ik de laatste 2 maanden niet zoveel verhoogd heb, dat lukte niet, de eerste 3 maand wel.

hier mijn schema: ik doe A-B-A-B-A-B-etc


Training A:


Benen: squat 3 x 10
Rug: deadlift 3 x 10
Borst: bench press 3 x 10
Schouders: military press 3 x 10
Triceps: tricep extension 3 x 10
Biceps: biceps curl 2 x 10
Biceps: hammer-ups, cg chin-ups 2 x 10
Kuiten: calve raise 3 x 10
Buik: decline twist 2 x 15

Training B:


Benen: squat 3 x 10
Rug: barbell row 3 x 10
Borst: dumbell fly 3 x 10
Schouders: front raise 3x 10
Triceps: weighted dips 3 x 10
Traps: shrugs 3 x 10
Biceps: barbell curl 2 x 10
Biceps: chin-ups 2 x 10
Buik: leg raise 2 x 10

zoals je ziet heb ik 2 oefeningen voor biceps, om die een beetje af te wisselen.

1 x ub, 1 x lb, 1 x fb lijkt me opzich wel een goed idee idd, nog nooit eerder aan gedacht. Afbouwende piramide reps met verhogende gewichten kan ook nog?

[Dynamix]

Kom je aan in gewicht de laatste tijd? Zo ja, hoeveel?

[Bulker1]

De eerste 4 maand ben ik aardig in gewicht aangekomen van 63 naar 72 kg, maar de laatse maand blijf ik zitten op 72 kg. Hoe zou ik dit kunnen voorkomen, gewoon meer eten of anders gaan trainen?

[Dynamix]

De eerste 4 maand ben ik aardig in gewicht aangekomen van 63 naar 72 kg, maar de laatse maand blijf ik zitten op 72 kg. Hoe zou ik dit kunnen voorkomen, gewoon meer eten of anders gaan trainen?

Je doet je naam geen eer aan . Als je niet aankomt, dan is het zeer waarschijnlijk dat je geen spieren opbouwt. Als dat wel zo zou zijn, dan zou je in gewicht moeten toenemen. Dat zal dus het probleem zijn, je eet te weinig. Heb je je kcal-inname wel aangepast toen je aankwam van 63 naar 72 kilo? Je onderhoud is natuurlijk een stuk hoger op 72 kilo dan op 63. Ik pas mijn kcal-inname wekelijks aan adhv mijn gewicht.

Mik op 0,3-0,5kg gewichtstoename per week. Dan zet je maximaal spiermassa aan (en onvermijdelijk ook een beetje vet, maar minimaal).

[Bulker1]

Ik heb mijn kcalbehoefte idd niet aangepast, helemaal niet aangedacht.
dit zal ik nog even doen. Een beetje vet heb ik geen problemen mee, dat train ik er wel af in de cut. Bedankt.