3 Daags Schema

[Joosti]

Goedemiddag,

Ik train nu 1,5 jaar en ben toe aan een nieuw schema. Ik train 3 dagen in de week.


Doel: Massa
Leeftijd: 25
Gewicht: 98
Lengte: 1,93

Ben benieuwd naar jullie feedback.

Maandag:

Incline Bench press
T-bar row
Pull ups/chin ups
Seated Dumbell press
Skullcrushers
Bent over raise

Woensdag:
Squat
Deadlift
Shrugs
Calves
Chin ups/pull ups
Side lateral raise

Vrijdag:
Military press
Dumbell row
Incline dumbell press
Latt pull down
Pull ups/chin ups
Cgbp/pull down

[Joosti]

iemand?

[OuweDooz]

Persoonlijk zou ik gaan deadliften op de dag dat je de bench pakt ipv squat beviel mij persoonlijk beter. vooral omdat beide oefeningen enorm taxerend zijn voor je benen. Zou zonde zijn dat 1 van de 2 oefeningen daardoor eronder komen te lijden...

[kline]

Ik snap de logica niet zo goed, sommige spieren lijken mij veel zwaarder belast dan anderen. Maar wellicht met jou uitleg wel denderend. Ik vind squat en dl op dezelfde dag (mijn onderlijf dag) wel prettig maar dat zal idd wel persoonlijk zijn..

[Joosti]

Voorkant schouders/bovenkant borst belast ik inderdaad meer, aangezien ik daar achterloop en me wat meer op wil focussen.

Heb mijn schema overigens aangepast:

Maandag:
Squat/Deadlift
Incline bench press
Pull ups/chin ups
Seated Dumbell press
Bent over raise
Skullcrushers
Calves

Woensdag:
Squat/Deadlift
Military press
Chin ups/pull ups
Incline dumbell press
Shrugs
Triceps Pull down
Side lateral Raise

Vrijdag:
Squat/Deadlift
T-bar row
Seated Dumbell press
Dumbell row
CGBP
Pull ups/chin ups
Calves

[kline]

Ik mis een gewone bech of dumbell press en ik mis onderrug, 1 of 2x pw deadlift is niet voldoende. Daarnaast zie ik geen biceps oefening staan? Of ga je er vanuit dat je die met pullups voldoende pakt?

[rain]

Ik denk dat 2 x p.w deadliften genoeg is voor je onderrug.

[inferno_0666]

Voorkant schouders/bovenkant borst belast ik inderdaad meer, aangezien ik daar achterloop en me wat meer op wil focussen.

Daar geloof ik niks van. De persoon bij wie de voorste schouderkoppen achterlopen is net zo zeldzaam als een gestreepte eenhoorn.

[akito]

De eerste bij wie z'n voorkant schouders voorloopt moet ik nog ontmoeten. Ga is benen trainen nondeju.

[Joosti]

Ik mis een gewone bech of dumbell press en ik mis onderrug, 1 of 2x pw deadlift is niet voldoende. Daarnaast zie ik geen biceps oefening staan? Of ga je er vanuit dat je die met pullups voldoende pakt?

Inderdaad, denk dat ik ze met pull/chin ups in combinatie met de andere oefeningen al voldoende pak.
Daarnaast doe ik eigenlijk altijd alleen deadlift specifiek voor de onderrug. Voor mijn gevoel is dit ook voldoende in combinatie met.

Ik doe eigenlijk alleen incline, zoals ik al zei wil ik me meer op de bovenborst focussen. Of is het verstandig om wel Flat bench press erbij te doen?

Daar geloof ik niks van. De persoon bij wie de voorste schouderkoppen achterlopen is net zo zeldzaam als een gestreepte eenhoorn.

Naja achterlopen is misschien het verkeerde woord. Bedoel eigenlijk ook meer de bovenkant borst. Zoals seated dumbell press doe ik ook iets schuiner, zodat ik de bovenborst ook beetje meepak.

[kline]

Ik denk dat 2 x p.w deadliften genoeg is voor je onderrug.

alleen deadliften en verder niets voor je onderrug? Ben ik het niet mee eens

en ik zou 1x pw dl en 2x squat doen voor de beentjes

[rain]

alleen deadliften en verder niets voor je onderrug? Ben ik het niet mee eens

en ik zou 1x pw dl en 2x squat doen voor de beentjes

Dat hoeft ook niet.

Ondanks dat de deadlift een compoundoefening is en je er best een isolatie oefening bij kan doen ,is het-normaal gesproken -niet noodzakelijk .

Weet je wat de primaire spiergroep is bij deadliften… .de (onder) rug.

[brillant]

je krijgt ook van die rare armen,of zie ik wat over het hoofd?

[Joosti]

alleen deadliften en verder niets voor je onderrug? Ben ik het niet mee eens

en ik zou 1x pw dl en 2x squat doen voor de beentjes

Ik was van plan ene week 2x squat te doen en 1x DL en de week erna 2x DL en 1x squat etc..

je krijgt ook van die rare armen,of zie ik wat over het hoofd?

heh?