3 day of 4 day split?

[don29]

Ik zou graag de voor en nadelen van een 4 day split willen
weten, ik gebruik op dit moment een push en pull schema.
Ik ben " net ' begonnen maar weet dat ik een hardgainer ben
en ik denk dat een 4 dagen schema beter bij me past..
..alvast bedankt

[Curiosio]

Heeft geen directe voor of nadelen. Gewoon proberen en kijken wat bij jou past.

Greets...

[KeepItReal]

Voordeel van 3 dagen trainen is dat je lichaam beter kan herstellen. Als je bijv. maandag borst doet en dinsdag rug heb je toch nog wel iets last van de spierpijn in je borst. Met 3 dagen trainen heb je dit minder.

Een groot nadeel van 3 dagen trainen vind ik dat je redelijk lang bezig bent per keer. De laatste spiergroep pak je waarschijnlijk niet zo intensief als de 1e.

[harold]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Mei. 29 2005,11:39)]Voordeel van 3 dagen trainen is dat je lichaam beter kan herstellen. Als je bijv. maandag borst doet en dinsdag rug heb je toch nog wel iets last van de spierpijn in je borst. Met 3 dagen trainen heb je dit minder.

Een groot nadeel van 3 dagen trainen vind ik dat je redelijk lang bezig bent per keer. De laatste spiergroep pak je waarschijnlijk niet zo intensief als de 1e.

ik train altijd met een 3daags schema dit doe ik 4x per week. Om te voorkomen dat je de laatste spiergroep minder traint omdat je dan kapot bent, kan je de volgorde eens omgooien..

Grtz..

[KeepItReal]

Train je sommige spiergroepen dan 2x in de week? Of doe je push/pull/benen en bijv. nog armen/buik? Zo train ik zelf namelijk.

[harold]

ja ik train elke week een andere spiergroep extra per week dus een pull/benen/push schema.

gRtz..

[corina]

@harold
wil je misschien even je schema neer zetten a.u.b. met oef en en aant. sets en reps.

ik weet niet meer of je die een keer er op heb gezet, maar ik wil het ook gaan doen, en snap het nog steeds niet helemaal.

sorry als ik weer blond doe

[harold]

DAG 1 Rug (pull)

Pull down to the neck 3x 10 hh
Pull down to the front 3x 10hh
Seated cable row 2x10 hh
Compound row 2x10 hh

Achterkant schouders

Seated bend over dumbbell raises 3x10 hh

Biceps

Incline dumbbell curl 3x10hh
Biceps machine 3x10hh

30 minuten




DAG 2 benen/buik

Buik kan je zelf wel invullen

Squats 3x 10hh
Leg press 3x 10hh
Leg extensions 3x10 hh
Leg curl 3x10hh

Buik kan je zelf wel invullen
30 min cardio




DAG 3 Borst(push)

Dumbbell incline bench press 3 x10 hh
Dumbbell bench press 3 x 10hh
Fly’s 2 x 8hh
Mens chest (toestel) 2 x 8hh

Schouders

Side raises 3 x 8hh
Front 3 x 8hh


Triceps

Triceps extension 3 x8hh
Triceps pushdown 3x 8hh

gRtz..

[KeepItReal]

Vind het maar weinig oefeningen/sets hoor. Doe je niks voor trapezius, kuiten en onderrug?

[corina]

thanks

ga het ook proberen, en kijken wat het uithaalt.

[Testo]

Ik zou het bij 4 dagen houden.

Doe zelf een 5 dagen split.

[harold]

Hoe ziet je schema eruit dan testo?

Grtz..

[Testo]

Maandag-middag cardio 45 min op crosstrainer-buikspieren
avond- borst en daarna 20 min cardio

Dinsdag-middag 45 min cardio crosstrainer
avond- rug en daarna 20 min cardio

Woensdag-middag 45 min cardio en buikspieren
-avond benen-kuiten en daarna 20min cardio

Donderdag-middag 45 min cardio
avond biceps-triceps daarna 20min cardio

Vrijdag-middag 45 min cardio en buikspieren
avond schouders en traps en daarna 20 min cardio

Zaterdag alleen 45 min cardio en soms buikspieren

[corina]

goeiendag zeg

das een pittig schema!!!

[KeepItReal]

Zo testo! Ik zou helemaal schijtziek worden van al die cardio  

@harold: je traint geen kuiten, trapezius en onderkant rug?