Schouder dag/isolatie weglaten ?!!?!?!?!

[Jeroenie]

Hallo

Na korte pauze van half ben ik nu toch al wel zo 1.5 lekker aan het sporten en het resultaat mag er ook zijn dankzij goed voedingschema en tips van deze site. Alleen zit ik met een groot dillema ............mijn schouders !!!

Ze lopen achter qua "size" vergeleken met borst armen buik enzo.
Ze zijn ook met bankdrukken langzaam een pijn factor aan het worden waardoor ik merk dat ik minder bankdruk en last van schouders krijg met bepaalde rug oefeningen.

Kortom ik ben bang dat ik ze overtrain.

Nou wou ik gewoon de schouder dag weglaten en alleen de shoulder press/militairy press bij mijn borst/tricep dag plakken en de front/rear/side raises weglaten.

Kortom de vragen zijn
-Is het waar dat ik mijn schouders genoeg train met de compounds van de rug en borst oefeningen
en daarnaast alleen schouderpress nodig om de schouders overall goed te pakken.

Train nu dag1 borst/triceps dag2 rug/biceps dag 3 schouder/benen dag

[FitnessBoer]

Je schema is ook helemaal niet logisch voor je schouders,beetje overkill elke dag belast je ze. Zou schouders verdelen over dag 1 en 2, dag drie mogen ze dan gewoon lekker rusten. Op hooguit wat belasting bij het squatten na.

[inferno_0666]

Dat klinkt allemaal niet zo best. Post je gehele schema hier eens, compleet met aantal sets en reps.

[rain]

Ik vind je schema niet zo onlogisch, als je maar genoeg rustdagen ertussen hebt.
Zelf heb ik jarenlang zo getraind, zonder problemen en met een aardig resultaat.

Als jij bv maandag: borst/triceps, woensdag: rug/ biceps en vrijdag; benen/schouders traint, is het goed te doen.

Iedereen heeft een spiergroep die 'achter'loopt, bij jou misschien je schouders.
Maar gezien de pijn in je schouders, denk ik dat het aan de uitvoering van je oefeningen(bv benchpress) ligt, of aan je trainingsdagen en (het gebrek aan voldoende) rustdagen.
Frontraises voorlopig schrappen is zo gek nog niet, waarschijnlijk doe je ook aardig wat sets/reps schouders?

[Patriciaaa]

Tijd voor een compleet nieuw en goed schema.

[knulletje01]

wanneer train jij de achterkant van je schouders, of sla je die over?

[inferno_0666]

Ik vind je schema niet zo onlogisch, als je maar genoeg rustdagen ertussen hebt.
Zelf heb ik jarenlang zo getraind, zonder problemen en met een aardig resultaat.

Als jij bv maandag: borst/triceps, woensdag: rug/ biceps en vrijdag; benen/schouders traint, is het goed te doen.

Iedereen heeft een spiergroep die 'achter'loopt, bij jou misschien je schouders.
Maar gezien de pijn in je schouders, denk ik dat het aan de uitvoering van je oefeningen(bv benchpress) ligt, of aan je trainingsdagen en (het gebrek aan voldoende) rustdagen.
Frontraises voorlopig schrappen is zo gek nog niet, waarschijnlijk doe je ook aardig wat sets/reps schouders?

We weten niet hoe jij die indeling invult, dat speelt ook een hele grote rol. Stel dat hij nou voor borst 10 sets doet op de pec deck met ook nog eens veel te veel gewicht, en voor schouders voornamelijk front raises. En als zijn uitvoering tijdens het bankdrukken verkeerd is, dan heb je een beproefd recept voor schouderproblemen.

[rain]

Daarom vermeld ik er duidelijk bij dat het waarschijnlijk aan zijn uitvoering,rust(dagen) of het teveel aan sets/reps ligt.
Pecdeck (overschatte kutoefening) en frontraises kunnen dan inderdaad gaan zorgen voor schouderproblemen

Maar om te zeggen dat zijn splitschema niet goed is, is natuurlijk ook niet helemaal waar


Dus ts, post je complete trainingsschema eens en tevens de dagen waarop je traint.
Is dat 2 of 3 dagen achter elkaar, dan zijn de klachten vaak al logischer te verklaren.

[knulletje01]

Front raise ook zo'n lekkere sloper.

[inferno_0666]

Front raise ook zo'n lekkere sloper.

En toch een zeer populaire oefening onder jongeren die nog niet zo heel lang aan het trainen zijn. Je ziet ze nooit in het squat rack staan en overhead presses doen, zelden een dumbell schoulder press, nooit een oefening die de achterkant van de schouders aanpakt, maar wel een heleboel setjes front raises!

[akito]

Front raises zijn sowieso dramatisch voor elke beginner en staan altijd in de standaard 4 daagse split schemas waar sportscholen je mee opzadelen.

[knulletje01]

En als ik dan beginners de frontraise zie doen krijg ik er gewoon kippevel van.
Met veel te groot gewicht staan ze dan n beetje droog te neuken lijkt het wel, alles komt uit de onderrug.
En zwiepen ermee pfffff terwijl ze gelijk telkens de knieen slotten..

Nu begint het weer in de gym, de nieuwe zomer collectie komt er weer aan.
Dus voor mezelf weer verbanddoos en pleisters mee, je weet nooit waar hun dumbbeltje blijft.
En natuurlijk weer wachtlijsten bij de bench en het rekje voor de biceps...
1000 vragen naar je hoofd over de anabolen eiwitten en hoe je zulke dikke armen kunt krijgen en waarom ik met 100kg curlt.
Of ik ook die zakken annebole koop op internet, en welke sups ik nog meer gebruik.
En niet te vergeten, ken jij annebole regele voor mijn, en mag ik mee trainen met jou?

[weslleyy]

En als ik dan beginners de frontraise zie doen krijg ik er gewoon kippevel van.
Met veel te groot gewicht staan ze dan n beetje droog te neuken lijkt het wel, alles komt uit de onderrug.
En zwiepen ermee pfffff terwijl ze gelijk telkens de knieen slotten..

Nu begint het weer in de gym, de nieuwe zomer collectie komt er weer aan.
Dus voor mezelf weer verbanddoos en pleisters mee, je weet nooit waar hun dumbbeltje blijft.
En natuurlijk weer wachtlijsten bij de bench en het rekje voor de biceps...
1000 vragen naar je hoofd over de anabolen eiwitten en hoe je zulke dikke armen kunt krijgen en waarom ik met 100kg curlt.
Of ik ook die zakken annebole koop op internet, en welke sups ik nog meer gebruik.
En niet te vergeten, ken jij annebole regele voor mijn, en mag ik mee trainen met jou?

Hey knul en 9 van de 10 naar 3 maanden nooit meer terug gezien en de gym zeker?

[Patriciaaa]

Daarom... TS moet niet gaan klieren met zijn huidige schema, maar gewoon een goed beginnersschema pakken. Niet te moeilijk.

staan ze dan n beetje droog te neuken lijkt het wel

Daarom wordt die oefening mij steeds aangeraden, ik kan ook helemaal niets vertrouwen

[knulletje01]

Hey knul en 9 van de 10 naar 3 maanden nooit meer terug gezien en de gym zeker?

Juist, en eigenlijk kun je ze bij binnenkomst al direct plaatsen.
Diegenen die binnen vallen met n groepje met veel bravoer, schrijf ze maar af!
Het zijn vaak die schuchtere personen die je niet hoort of ziet, die stiekem ergens in n hoekje stilletjes hun oefeningen aan het doen zijn. Ze vallen je niet lastig als je bezig bent, en pas vragen stellen als ze zien dat je vrij bent of even tijd hebt. Dat zijn vaak de blijvers.