Circuit vs. ub/lb

[Sjaaksimonse]

Hallo,

een tijdlang ben ik bezig met ub/lb schema. Bevalt me goed, maar ik vraag me af of het goed is af en toe een maandje bv. meer circuit training te doen. Bv. op 1 dag 2 been, 2 borst, 2 rug, 2 schouder etc oefeningen. Iemand tips hiervoor of vooral niet doen?

Bvd

[Patriciaaa]

Is maar net wat je doel is, al sluit het niet snel aan op een BBdoel. Tenminste, niet als je het gebruikt als vervanging van

[Sjaaksimonse]

Ik krijg een beetje het gevoel van stilstand en vraag me af of het circuit een goede manier is om voor korte termijn anders te trainen, spieren anders te belasten en daarna weer terug te gaan naar ub/lb.

[knulletje01]

Zou best kunnen dat je ze niet voldoende aanspreekt.
Ik vind 2 oefeningen per spiergroep ook niet echt denderend om spiermassa te kweken.
Probeer eens 4 voor de grote en 3 voor de kleine spiergroepen.
Dan is het weer net hoe je de volgorde van je training in elkaar steekt, dan kun je ook met 2 voor de kleine spiergroepen voldoen.

[pescatore]

Zou best kunnen dat je ze niet voldoende aanspreekt.
Ik vind 2 oefeningen per spiergroep ook niet echt denderend om spiermassa te kweken.
Probeer eens 4 voor de grote en 3 voor de kleine spiergroepen.
Dan is het weer net hoe je de volgorde van je training in elkaar steekt, dan kun je ook met 2 voor de kleine spiergroepen voldoen.

12 setjes per week, ik zie niet waarom dat een probleem is Knul. Zou je wat meer uit kunnen leggen hoe je dat ziet?

[inferno_0666]

Hallo,

een tijdlang ben ik bezig met ub/lb schema. Bevalt me goed, maar ik vraag me af of het goed is af en toe een maandje bv. meer circuit training te doen. Bv. op 1 dag 2 been, 2 borst, 2 rug, 2 schouder etc oefeningen. Iemand tips hiervoor of vooral niet doen?

Bvd

Welk UB/LB schema was dat dan?

[pescatore]

Ik krijg een beetje het gevoel van stilstand en vraag me af of het circuit een goede manier is om voor korte termijn anders te trainen, spieren anders te belasten en daarna weer terug te gaan naar ub/lb.

Nee, tenzij je schema echt ruk is al het probleem eerder in het hoekje voeding / kcal zitten. Een ander type training gaat je wss niet helpen. Dat "nieuwe prikkels, je spieren gek maken" is een beetje onzin (jajaj voor de muggezifters niet he-le-maal) en zet geen zoden aan de dijk.

[knulletje01]

12 setjes per week, ik zie niet waarom dat een probleem is Knul. Zou je wat meer uit kunnen leggen hoe je dat ziet?

Per week? Ik heb het over per training kerel.

[pescatore]

Per week? Ik heb het over per training kerel.

Ja snap ik maar leg eens uit? Ik begrijp niet zo goed wat daar te weinig aan is en waarom ik 24 sets per week zou doen per spiergroep.

[mascotte]

lees dit even door

T Nation | Built for Bad: Strength Circuits

[pescatore]

lees dit even door

T Nation | Built for Bad: Strength Circuits

Dit is een strength opzet en eentje waarbij je sets toevoegt juist vanwege het feit dat door de opzet van heel lage repranges je anders veel te weinig volume zou hebben gemiddeld over de sets maar ik heb het in de context van dit topic over 24 werksets van 8-10 reps. Das heel wat anders dan wat er in die link staat. Begrijp persoonlijk zelfs het verband niet, appels en peren.

Ik zeg ook niet dat ik het niet correct is ik wil alleen de motivatie van mensen weten waaróm ze voor een bepaald volume kiezen in een bepaalde trainingsopzet.

[inferno_0666]

Ik zeg ook niet dat ik het niet correct is ik wil alleen de motivatie van mensen weten waaróm ze voor een bepaald volume kiezen in een bepaalde trainingsopzet.

Voor front squats heb ik afgelopen periode zo'n 23+ sets per week gedaan en voor BP heb ik ook wel eens 22 of meer sets per week gedaan. Werkt prima voor een tijdje om flink vooruit te gaan en bijvoorbeeld een PR neer te zetten.

[pescatore]

Voor front squats heb ik afgelopen periode zo'n 23+ sets per week gedaan en voor BP heb ik ook wel eens 22 of meer sets per week gedaan. Werkt prima voor een tijdje om flink vooruit te gaan en bijvoorbeeld een PR neer te zetten.

Ja maar lijkt me beetje overkill voor iedere spiergroep te doen? Zo niet, waarom doet niet iedereen constant zoveel volume op iedere groep?

[knulletje01]

Simpel, om ze te blijven prikkelen.
Ik kan echt niet uitkomen met 2 oefeningetjes benen hoor, hoe zwaar ik ze ook pak ik lever in.
Het is niet de motivatie, ik heb gewoon meer nodig om ze verrot te krijgen, zo ook met borst en rug.
Denk niet , dat ik het niet heb geprobeert. Dat heb ik wel, met als resultaat dat de spieren niet strak bleven maar vervaagden.
Mja ik train ook al ff, en dat scheelt weer in de mate van training om ze te kunnen raken.
Ik moet ze als ik ze train ook van alle kanten aanvallen..

[knulletje01]

Ja maar lijkt me beetje overkill voor iedere spiergroep te doen? Zo niet, waarom doet niet iedereen constant zoveel volume op iedere groep?

Ik zei ook niet constant maatje.
Het werkt prima als je even op n dood spoor zit, vandaar dat ik het voorstelde.
Soms zit je even klem en op n plateau waar je niet doorheen komt, dan is het n manier om dit te doorbreken. Maar zeker niet voor altijd blijven doen, daar het idd overkil word als je niet gebruikt en het je dan later ook weer op kan breken door bv overtraining. Waar weer blessures uit kunnen ontstaan.