Ervaring met 5x5 schema

**inferno_0666** · 09-04-2014, 09:16

Ik heb een vraag voor jou: Waarom is het tijd voor wat nieuws na amper 9 weken?

**knulletje01** · 09-04-2014, 09:25

Lijkt me simpeler om naast het trainings schema van Dyno, ook n voeding schema te vragen aan hem.
Het training schema heb jij nog lang niet uitgewerkt in 9 weekjes.
Het bf verlagen doe je niet met een ander training schema, maar met de voeding. En laat die man daar nou ook een kei in zijn.

**Fuckitook** · 09-04-2014, 09:28

Omdat ik het leuk vind om schema's te proberen en mijn training lekker divers te houden.

Zoals ik al zei, mijn voedingspatroon is goed. Ik snap dat je het me aanraad, maar het gaat me nu om ervaringen met een 5x5 schema.

**aaaido** · 09-04-2014, 09:35

Ik snap wel wat je wil maar het werkt niet zo ;-)

Het UB/LB schema bevalt je goed maar je wilt meer. De beste oplossing is doorgaan met wat je doet en je voeding aanpassen. Train je 3 of 4 dagen? Ik ben op een begeven moment overgegaan op 4 dagen ipv 3 en dat resulteerde in goede progressie.

Daarnaast moet je wel relativeren. Het is niet makkelijk om BF te verlagen en aan te komen tegelijk. Ja het is mogelijk door heel clean te gaan bulken maar daar heb je echt een goed voedingsschema voor nodig. Wat je ook kan doen is doorgaan met je bulk en vervolgens te gaan cutten.

Ik heb dezelfde stats als jij en wat ik momenteel doe is eten op onderhoud en soms iets (zeg +100kcal erboven). Ik doe op rustdagen HIIT (cardio) om BF te verlagen. Tegelijkertijd bouw ik nog steeds spier op. Het proces is wat langzamer dan BULK/Cutten maar dat maakt mij niet uit. Ik voel mij er fijn bij en de resultaten zijn er fysiek

**inferno_0666** · 09-04-2014, 09:50

Originally posted by Fuckitook View Post

Omdat ik het leuk vind om schema's te proberen en mijn training lekker divers te houden.

Wat voor resultaten heb jij dan behaald op dat schema binnen 9 weken? Daar ben ik zeer benieuwd naar.

Er is niets mis mee om allerlei schema's te proberen, laat ik daar duidelijk in zijn. Voor sommige mensen is dat het leuke; lekker bezig zijn en zoveel mogelijk schema's en oefeningen uitproberen. Het resultaat is dan van secundair belang. Dat kan allemaal. Niet iedereen heeft dezelfde behoeftes.

Zoals ik al zei, mijn voedingspatroon is goed. Ik snap dat je het me aanraad, maar het gaat me nu om ervaringen met een 5x5 schema.

Dat heb ik al zo vaak gehoord.

**generation_iron** · 09-04-2014, 10:04

post je voeding + onderhoud, ben je ons nu wel schuldig

**Fuckitook** · 09-04-2014, 10:08

Mijn prestaties zijn inderdaad van secundair belang, mijn voornaamste prioriteit is dat ik het leuk vind om te sporten. Als diversiteit in schema's daaraan bijdraagt, doe ik dat dus met plezier. Ook al zou dat wellicht niet perfect zijn voor de prestaties

Ik probeer het schema van Dynobet 4 dagen per week te doen, soms wegens drukte is dit 3x.
Wat ik me wijs heb laten maken is dat als je cardio op een andere dag dan kracht doet, je dan ook veel aan spiermassa verliest? Als je het na kracht doet, dat dan je lichaam direct je vet aanspreekt omdat er een bepaalde stof uit je spieren is door de krachttraining. Ik ben geen expert, maar het klonk logisch

**Gio Romano** · 09-04-2014, 10:14

Originally posted by generation_iron View Post

post je voeding + onderhoud, ben je ons nu wel schuldig

**generation_iron** · 09-04-2014, 10:15

Glycogeen bedoel je

Klopt maar dan heb je het over een momentopname.
Vetverlies moet je over een langere periode bekijken, je lichaam is constant bezig met vetten opslaan en vetreserves aan te spreken als energiebron. Het komt voornamelijk neer op kcals in/kcals out.

Nogmaals, post je voeding

**Nocerino** · 09-04-2014, 10:25

Ik vond 5x5 helemaal niet lekker om vp op te verlagen.

**pescatore** · 09-04-2014, 10:25

Dat 5x5 schema ook... wtf?

**inferno_0666** · 09-04-2014, 10:27

Originally posted by pescatore View Post

Dat 5x5 schema ook... wtf?

Dat is inderdaad geen al te best schema, op z'n zachtst uitgedrukt.

**rain** · 09-04-2014, 10:34

Originally posted by inferno_0666 View Post

Dat is inderdaad geen al te best schema, op z'n zachtst uitgedrukt.

Hoezo niet?
Eerst triceps+biceps,,daarna rows,shoulderpress en behind-the-neckpress,alles 5x5...niks mis mee toch?

Nee,zonder gekheid:het slaat echt nergens op.

**Fuckitook** · 09-04-2014, 11:02

Haha, duidelijk. Het schema is dus belabberd.

Met "een goed voedingspatroon" hoopte ik eigenlijk de vraag om het voedingsschema te ontwijken

Mijn voedingsschema is namelijk verre van goed, een aantal van jullie zullen het nog niet eens een schema noemen. Maar ik vind het prima om op m'n eten te letten, maar ik heb bijvoorbeeld geen zin om kip met rijst te gaan eten op m'n werk. Niets ten nadele van diegene die dat wel doen hoor.

Ochtend: Yoghurt, cruesli, lepel hennepzaad
10 uur: 2 boterhammen met worst
half 1: 4 boterhammen met worst
3 uur: halve liter fruitshake
half 6: avondeten (wat de pot schaft)
na fitness (8 uur) eiwitshake
's avonds voor bed: kwark

Ervaring met 5x5 schema