nieuw schema..kritiek is gewenst :)

[antma]

Ok ik wil wat anders, ik wil dagelijks of tweedagelijks trainen dagje niet etc.
het moet split zijn en gebaseerd pp onderstaande.
dat is dus de basis maar sta open voor veranderingen..maar niet aankomrn met fb ofzo.

1 rug tri
2 borst kuiten
3 quad biceps
4 hamstrings schouders

1
Rug
bor/optrekken/dumb rows/lat pulley/pulley
triceps
cl gr bp/skullcrushers/touwtje

2
borst
bp/cable flyes/schuine bp/machine flyes
Kuiten
staand en op leg press

3
quad
sq/fr sq/ lunges/leg ext
biceps
Schuin bankje/cable/hammer curls

4
hams
stiff dl/seated leg curl/staande leg curl
Schouders
neck press/upright rows/shrugs/face pulls/front raises.

schiet maar

[Cell]

Train je de dorsaalflexoren van je onderbeen wel eens Q? Tibialis anterior, extensor hallucis longus en extensor digitorum longus? Voorzijde van je onderbeen, ik weet hier namelijk alles van en als je enkel je kuit-musculatuur traint, dat er een onbalans gaat ontstaan. Pak je tibialis anterior ook zo nu en dan.

Gluteus groep, adductoren, peronealis longus/brevis?

[antma]

Ik mastrubeer veel telt dat??
Gast ik ga morgen googlen en kom er op terug.....

[generation_iron]

[Cell]

Ik mastrubeer veel telt dat??
Gast ik ga morgen googlen en kom er op terug.....

Vergeet peronealis longus en brevis, volgens mij ben ik de eerste op de planeet die daar een trainingsmethode voor gaat uitvinden.. maar tibialis anterior en dorsaalflexoren wel pakken!

[Chrizzlybear]

Ik mastrubeer veel telt dat??
Gast ik ga morgen googlen en kom er op terug.....

Thanks quibus, made my day!

[talalelh15]

Hoe vaak per week ga je trainen quibus?

[R2D2]

Ik zou toch wel een/twee dagen rust pakken na je schouders als je de rest vd week er vol tegenaan gaat zonder rustdagen.

[Lethal]

Vergeet peronealis longus en brevis, volgens mij ben ik de eerste op de planeet die daar een trainingsmethode voor gaat uitvinden.. maar tibialis anterior en dorsaalflexoren wel pakken!

Hoezo dan ? , kun je dat ook uitleggen ?

[Cell]

Hoezo dan ? , kun je dat ook uitleggen ?

Ja dat kan ik... Als je je kuitmusculatuur traint (triceps surae) dan pak je M. (m. staat voor musculi) Gastrocnemius (kuitspier) + soleus + tibialis posterior + flexor hallucis longus + flexor digitorum longus + een hele zooi brevis (zelfde spieren in kleine vorm brevis betekent kleine versie (dus spier met zelfde naam en functie in het klein met andere origo's en inserties, genetisch zijn er meestal longus en brevis spieren)). De triceps surae (m. gastrocnemius + m. soleus +m. plantaris (deze is een mini spier) hebben als functie plantairflexie in je voet (BSG Bovenste spronggewricht) en flexie in je kniegewricht (articulatio genus). De beweging die je kuitmusculatuur maakt noemen we een plantairflexie (je voet naar beneden bewegen).

Je dorsaalflexoren, dus je voet naar boven bewegen worden door je dorsaalflexoren uitgevoerd (VOORNAMELIJK tibialis anterior, maar ook de spieren waarmee je je tenen beweegt (extensor digitorum longus en hallucis longus). Dus als je alleen maar je kuitmusculatuur traint, dan worden deze sterker en verkorten ze. De Kuitmusculatuur is een antagonist bij plantairflexie (je voet naar beneden bewegen) en synnergist bij dorsaalflexie (je voet naar boven bewegen). Als je de balans kwijtraakt, dan kan je klachten krijgen, dat willen we voorkomen. Daarom moet je dus ook zo nu en dan je dorsaalflexoren (met name je tibialis anterior (die in massa vrij groot is) trainen.

De peronealis groep mag je vergeten omdat ze als functie de pronatie(eversie) in je OSG(onderste spronggewricht (articulatio subtalaris) hebben en deze niet getraind kan worden met behulp van apparatuur (dat ga ik dus uitvinden ). Maaar de voorste spiergroep in je onderbeen kun je wel degelijk trainen en het valt mij op (door mijn opleiding) dat niemand dat doet. Aangezien spieren niets anders dan elastieken met spanning zijn, acht ik het verstandig om deze ook te pakken. Hieronder twee foto's van de spiergroepen, kuit musculatuur (spieren dorsaal (dorsaal betekent achter in latijn) en de spieren aan de anterior (voorzijde) van je onderbeen.
Screen Shot 4-28-2014 10.33.56 PM.jpg Screen Shot 4-28-2014 10.35.53 PM.jpg

Het lijkt ingewikkeld (dat is het ook, maar ik kan jullie ondersteunen).
De eerste plaatje hierboven laat de kuitmusculatuur zien (triceps surae + flexoren voet) en tweede plaatje laat zien welke spieren jij dus niet traint!.

Hier nog een paar voor de duidelijkheid...Screen Shot 4-28-2014 10.51.32 PM.jpgScreen Shot 4-28-2014 10.51.38 PM.jpg

[generation_iron]

ik wel!

[Lethal]

Wat voor een oefeningen doe jij dan Cell voor je kuiten ?

[inferno_0666]

Weer geopend.

[antma]

Hoe vaak per week ga je trainen quibus?

Ten eerste fuck die kut discussie
Ten tweede thnx inferno ??mod??

Talal..onbeperkt..geen 7dagen maar soms ook 2*pd.
maar niet 3 dagen 2*pd.
hoeveelheid op gevoel maar laten we uitgaan van 4 dagen dan een rustdag.

[Cell]

Jeeej ik wilde mijn verhaal afmaken:

Ome bruce heeft gelukkig een superlink met ons gedeelt en hieronder zie je hoe je de anterior (voorste) groep van je onderbeen kunt trainen:

Barbell Reverse Calf Raise
Smith Reverse Calf Raise
Sled Reverse Donkey Calf Raise (plate loaded)

Simple gezegd calf raise --> posterior (achterste) spiergroep met de functie plantairflexie (gastrocnemius + soleus + plantaris + flexor hallucis longus + flexor digitorum longus + tibialis posterior)
reverse calf raise --> anterior (voorste) spiergroep met de functie dorsaalflexie (tibialis anterior + extensor hallucis longus + extensor digitorum longus)

Ik heb hier hard aan gewerkt ^^