Graag hulp met 5-daags schema

[daan1906]

Hallo,

Vanuit mijn sportschool heb weinig/geen begeleiding bij het sporten en schema's. Ik wil het dus graag een keer via jullie proberen.

Ik sport 5 keer in de week. Voeding is in orde, daar ligt het probleem zeker niet. Alleen weet ik totaal niet of mijn schema ergens op lijkt.

Maandag: Rug en benen
Squats 4x8
Leg extensions 4x8
Calf raises 4x8

Deadlift 4x8
Lat pulldown 4x8
Dumbell row 4x8
seated row 4x8

Dinsdag: Borst en tricep
Bench press 4x8
Incline dumbell press 4x8
Fly's 4x8
Incline bench press 4x8

Close grip bench press
Skull crushers 4x8
Tricep pulldown 4x8
Dips 4x10

Woensdag: Rust

Donderdag: Bicep en schouder
Straight bar bicep curl 4x8
Hammer curl 4x8
Concentration curl 4x8
Incline dumbell bicep curl 4x8

Shoulder press 4x8
Arnold press 4x8
Dumbell front raises 4x8
Dumbell side lateral raise 4x8

Vrijdag: Rug benen, zelfde training als maandag

Zaterdag: Rust

Zondag: Borst tricep, zelfde training als dinsdag

Ik doe dus per dag 2 spiergroepen, train er ook buik bij. Vaak 4 sets van 8 herhalingen. Eerst alle oefeningen van de ene spiergroep, daarna de andere spiergroep. Mijn doel is om in massa aan te komen.

Feedback is welkom!

Alvast bedankt

[pescatore]

Voeding is in orde, daar ligt het probleem zeker niet. Alleen weet ik totaal niet of mijn schema ergens op lijkt.

Deze twee gaan meestal hand in hand in mijn ervaring.

[leandero10]

Wat weinig oefeningen voor je benen. En ik zou benen en rug niet beide op één dag trainen....zijn allebei twee grote spiergroepen!

[daan1906]

Wat weinig oefeningen voor je benen. En ik zou benen en rug niet beide op één dag trainen....zijn allebei twee grote spiergroepen!

Hmm oke! Welke spiergroep kan ik dan het beste combineren met benen of rug?

[Verstraten]

Kan je buikspieren elke dag trainen?
Ik lees dat men over het trainen van buikspieren andere theorien hebben dan de andere spieren !

[stokbelg]

Buikspieren zijn net zoals je andere spieren. +die pak je met je compounds ook al mee dus zet daar maar een rem op.. en het lijkt mij niet dat je nog fatsoenlijk kan deadliften halverwege je schema in de zelfde training als je squats..

[daan1906]

Buikspieren zijn net zoals je andere spieren. +die pak je met je compounds ook al mee dus zet daar maar een rem op.. en het lijkt mij niet dat je nog fatsoenlijk kan deadliften halverwege je schema in de zelfde training als je squats..

Dan verlaag ik mijn trainingen voor buikspieren naar 2 of 3 keer per week. Als ik mijn buikspieren train zonder gewichten of machines dan heb ik de dag erna bijna nooit flinke spierpijn. Vandaar dat ik het 5x per week train(de).

En ik moet inderdaad rug en benen niet meer op dezelfde dag gaan trainen. Thnx

[generation_iron]

Hey kerel! Welkom op het forum

Ik zie dat je al je best hebt gedaan om iets in elkaar te zetten, dat zien we graag
Je zou eventueel kunnen overwegen om het schema van Dynobet te proberen, ik zou zeggen, kijk er eens naar!

Ondanks je aangeeft dat je voeding er goed uit ziet, kan het geen kwaad om dit hier te posten.
Uiteraard met voedingswaardes en je onderhoud/doel.

[daan1906]

Hey kerel! Welkom op het forum

Ik zie dat je al je best hebt gedaan om iets in elkaar te zetten, dat zien we graag
Je zou eventueel kunnen overwegen om het schema van Dynobet te proberen, ik zou zeggen, kijk er eens naar!

Ondanks je aangeeft dat je voeding er goed uit ziet, kan het geen kwaad om dit hier te posten.
Uiteraard met voedingswaardes en je onderhoud/doel.

Bedankt!
Ik heb het schema van Dynobet geprint en ga dat eens proberen. Wel een stuk minder sets per training dan dat ik nu doe, maar wellicht is het beter.

Ik zal binnenkort even een Excel document posten met mijn voedingsschema!

[Assie321]

Welkom! Volgens mij is er nog bijna niemand ontevreden geweest over dat schema van dynobet als je voeding goed op orde is zal je daarmee zeker je doelen bereiken!

succes

[mascotte]

5keer per week is veel , het schema wat je post (je kan 5dagen per week trainen !!!)

rug en benen samen ???? niet doen !


ik zou persoonlijk voor een UB/LB gaan hoeft niet het schema van dyno te zijn hoor , maar zijn schema steekt gewoon mooi in mekaar .

als je toch een split verkiest dan zijn er ook heel erg goede opties .

al denk ik dat 4x per week vaak zat is !!! als beginner ga je met 3x per week heel goede winst boeken

meer is niet altijd beter !!!

[daan1906]

HASfit's Free 30 Days To Get Six Pack Abs Workout Routine to Get Ripped Abdominal Exercises | HASfit - Best Free Workouts, Fitness Programs, Exercise Videos

Dus wat op deze pagina (zie link) staat aangegeven in grote onzin? 5x per week abs trainen.

[generation_iron]

HASfit's Free 30 Days To Get Six Pack Abs Workout Routine to Get Ripped Abdominal Exercises | HASfit - Best Free Workouts, Fitness Programs, Exercise Videos

Dus wat op deze pagina (zie link) staat aangegeven in grote onzin? 5x per week abs trainen.

jep

je groeit wanneer je rust!