Sets rekenen. jou mening en eigen ervaring.

[JwvdM]

ik ben bezig met het maken van een nieuw schema (lb/ub).
dat ziet er als volgt uit:

Maandag: lower body
Dinsdag: upper body
Woensdag: rust
Donderdag: lower body
Vrijdag: upper body
Zaterdag: rust
Zondag: rust

ik zit alleen met het volgende.
op alle 4 de dagen kom ik uit op 10 oefeningen om alles maximaal te pakken.
(volgens mijn eigen methode)

nu heb ik 2 gedachte gangen:
1.het lijkt op papier veel oefeningen, dit kost veel tijd en energie.
2.het valt best mee, ik vind het niet erg en heb de tijd er wel voor.

dus nu twijfel ik of ik te veel setjes (oefeningen) in mijn schema heb staan.

wat mijn vraag nu eigenlijk aan jou is.
hoe maken jullie je schema, hoe komen jullie er bij om ik noem maar wat:
4 setjes squats,
4 setjes leg press,
4 setjes leg extensions,
te gaan doen voor quads.
do je zomaar wat (je leuk/lekker lijkt) of rekenen en vergelijken jullie ook spier groepen?

Misschien denk ik er wat te moeilijk over maar ik doe het als volgt:
borst vind ik normaal om maximaal 14 setjes te pakken.
(is gewoon iets wat ik van begin af aan geleerd heb)
daarmee vergelijk ik dan bijvoorbeeld de biceps wat iets kleiner is en doe ik dan 10 setjes.
daaruit vergelijk ik ook dat de quadriceps een stuk groter is dus pak ik daarop 18 setjes.
en zo doe ik dat een beetje met alle spiergroepen.

ik dacht het zo te doen om alles zo evenredig mogelijk te kunnen trainen.
te doordacht of een een leuke methode?
wat vinden jullie?

kan, ik staar me niet blind op de getallen probeer het een beetje aan te voelen en daar de balans in te vinden tussen nog goed kunnen uitvoeren en eigenlijk te moe zijn ervoor. soms denk ik shit die eerste 2 sets gingen eigen best ruk doe er dan 2 extra

[JwvdM]

Extra: ik had hier voor een 5 daagse split schema en toen ik aan het neuzen was op google voor schemas van anderen kwam ik op een schema van jay cutler, het grappige was dat ik qua setjes en oefeningen bijna precies het zelfde had als hem:
Bodybuilder Jay Cutler Workout Routine and Diet Plan - Healthy Celeb

dus nu zit ik dan ok weer zo te denken...
dan zou het voor mij haast veel te veel zijn wat ik reken aangezien hij een pro-bodybuilder is.

[JwvdM]

kan, ik staar me niet blind op de getallen probeer het een beetje aan te voelen en daar de balans in te vinden tussen nog goed kunnen uitvoeren en eigenlijk te moe zijn ervoor. soms denk ik shit die eerste 2 sets gingen eigen best ruk doe er dan 2 extra

ik denk eigenlijk ook dat ik me een beeje TE "blind staar op getallen".
op gevoel trainen lijkt mij eigenlijk ook beter mits je een beetje weet waar je op moet richten en weet wat je lichaam aan kan.

ik vind dat zelf erg moeilijk omdat ik dan echt al gauw 3 uur in de sportschool hang.
niet dat ik het erg vind, maar bevordelijk is het vast niet.

[rain]

ik denk eigenlijk ook dat ik me een beeje TE "blind staar op getallen".
op gevoel trainen lijkt mij eigenlijk ook beter mits je een beetje weet waar je op moet richten en weet wat je lichaam aan kan.

ik vind dat zelf erg moeilijk omdat ik dan echt al gauw 3 uur in de sportschool hang.
niet dat ik het erg vind, maar bevordelijk is het vast niet.

Als jij een goede, intensieve training hebt en je bent 3 uur bezig, dan is jouw training niet helemaal goed.

ik denk eigenlijk ook dat ik me een beeje TE "blind staar op getallen".
op gevoel trainen lijkt mij eigenlijk ook beter mits je een beetje weet waar je op moet richten en weet wat je lichaam aan kan.

ik vind dat zelf erg moeilijk omdat ik dan echt al gauw 3 uur in de sportschool hang.
niet dat ik het erg vind, maar bevordelijk is het vast niet.

nouja ruwe schatting waar je ongeveer genoeg aan hebt kwa aantal oefeningen

quads 2-3
hams 2
kuiten 1-2

borst 3
rug 3-5
schouders 2-3

triceps 3
biceps 2-3

ub/lb

ub
3 rug
2 borst
1 schouders
2 armen

lb
2-3 quads 2 hams 2 kuiten 2 buik

denk dat je er zo wel aardig bent

[JwvdM]

Als jij een goede, intensieve training hebt en je bent 3 uur bezig, dan is jouw training niet helemaal goed.

dat is het zoiezo niet als je 3 uur bezig bent. (lijkt mij.)
en ik zij ook niet dat ik dan niet kapot zou zijn.
ik zeg wel dat ik dat erg moeilijk vind voor me zelf om te voelen wanneer ik "kapot" ben.
gewoon omdat ik me zelf dan voor de gek ga houden en zeggen :
"aaah nee joh, kan nog wel ff een paar oefeningen pakken."

[JwvdM]

nouja ruwe schatting waar je ongeveer genoeg aan hebt kwa aantal oefeningen

quads 2-3
hams 2
kuiten 1-2

borst 3
rug 3-5
schouders 2-3

triceps 3
biceps 2-3

ub/lb

ub
3 rug
2 borst
1 schouders
2 armen

lb
2-3 quads 2 hams 2 kuiten 2 buik

denk dat je er zo wel aardig bent

oke, en hoe kwam je hier op?

[JwvdM]

Hier mijn schema:

Maandag: lower body
Dinsdag: upper body
Woensdag: cardio
Donderdag: lower body
Vrijdag: upper body
Zaterdag: rust
Zondag: rust

Lower body
3x10-12 leg curl
2x8-10 romanian deadlift
3x30-40 barbell walking lunges
3x8-10 front squat
3x10-12 leg extension
3x18-20 seated calf press
3x18-20 calf press
3xmax leg raises
3xmax crunch
3xmax oblique crunches

Lower body
3x10-12 leg curl
2x8-10 romanian deadlift
3x8-10 back squat
3x8-10 smith machine leg press
3x10-12 leg extension
3x18-20 smith machine calf raise
3x18-20 calf press
3xmax leg raises
3xmax exercise ball crunch
3xmax exercise ball oblique crunch

Upper body
3x10-12 incline dumbbell fly
4x8-10 incline bench press
3x8-10 pull ups
3x8-10 seated wide grip cable row
3x8-10 t-bar row with handle
4x8-10 hyper extension
3x8-10 military press
3x10-12 cable side raise
2x10-12 concentration curls
4x10-12 standing dumbbell tricep extension

Upper body
3x8-10 decline dumbbell fly
4x8-10 bench press
3x8-10 close grip front lat pull down
3x8-10 Seated wide grip cable row
3x8-10 shotgun row
4x8-10 rack pulls
3x10-12 cable rear delt fly
3x10-12 shrugs
2x10-12 incline dumbbell curl
4x8-10 tricep v-bar push down

heb het cardio gedeelte niet mee gepost. (ik ga cutten.)

[rain]

Dat bedoelde ik ook.
Als jij op gevoel traint en goed traint, red je het geen 3 uur.

En waarom begin je niet met de compoundoefeningen?
Dus Squat, benchpress etc

[Dynamix]

Ik doe in een bulk gemiddeld 13 oefeningen, zo'n 38 sets. Het is vrij veel, je bent er gauw 2,5-3 uur aan kwijt, afhankelijk van hoe lang je rust en of alle benches en gewichten beschikbaar zijn.

Ik probeer alles te bekijken per lichaamsdeel. Als ik merk dat mn biceps niet vooruit komen, dan ga ik wat veranderen: andere oefening, intensiteit of meer volume, zodoende ben ik hierop uitgekomen.

Ga je je onderarmen niet trainen?

oke, en hoe kwam je hier op?

ervaring en wat voor mij wel goed werkt

[vonGelben]

Dynamix, ik weet niet hoe lang de meeste leden hier trainen, maar het lijkt mij absurd lang. Als je zo lang traint stijgen je cortisol lvls skyhigh en breek je meer af dan je opbouwd!

Jou feestje natuurlijk!

[Dynamix]

Dynamix, ik weet niet hoe lang de meeste leden hier trainen, maar het lijkt mij absurd lang. Als je zo lang traint stijgen je cortisol lvls skyhigh en breek je meer af dan je opbouwd!

Jou feestje natuurlijk!

Hoe kan het dan dat ik zo hard vooruitga volgens jou? Mn bench press neemt met gemiddeld 1,5-2kg per week toe de afgelopen twee/drie maanden, ondanks dat ik 3 uur train, slechts 8 uur per dag eet (16 niet) en 40% van mn kcal uit junkfood haal.

Denk je dat alle deelnemers van mr olympia in een uurtje klaar zijn in de gym? Dat van die cortisol is zwaar overdreven; bovendien kun je limonade oid gaan drinken waardoor de insuline je cortisolniveau weer omlaag brengt.

[vonGelben]

Ik weet niet of je gear gebruikt, maar dat is natuurlijk de reden waarom profs zo lang en zo veel kunnen trainen. Daarnaast heeft de stijging van cortisol niet alleen te maken met het ontbreken van glycogeen en valt niet te voorkomen door wat carbs binnen te krijgen.

maar als het voor jou werkt moet je het vooral doen