Nieuw splitschema

[Bulker1]

Ik ben net 16. Ik volg nu ongeveer 8 maand een full body schema, inmiddels met pyramide sets. Ik vind het wel tijd voor iets anders, een splitschema lijkt mij wel leuk. Mijn doel is spiermassa.


Ik heb bij elke dag buik staan, ik had het eerst alleen bij benen en schouders had staan, maar dan heb ik op dag 1: 7 oefeningen, dag 2: 7 oefeningen, dag 3: 9 oefeningen, ik heb het liever iets meer in balans.
Of kan ik toch beter buik op 1 dag doen? Bijv. benen, schouders en buik?

Ik train thuis, dus ik kan geen gebruik maken van machines etc

Wat vinden jullie van mijn splitschema?


Dag 1: rug en biceps


Rug: deadlift, barbell row, one arm row, wide grip pull up
Biceps: preacher curl, barbell curl, incline curl
Buik: weighted leg raise


Dag 2: borst en triceps


Borst: bench press, dumbell fly, dumbell press, dips
Triceps: triceps extension, bank dips, dumbell kickback
Buik: weighted hanging knee raise


Dag 3: benen en schouders


Benen: squat, barbell lunge, calve raise
Schouders: dumbell press, side raise, military press, shrugs
Buik: weighted decline ab

[Naruto rulezz]

Waarom vind je het tijd voor iets anders ? Als je erop blijft groeien, waarom zou je het dan aanpassen ?

Fullbody's zijn imo de beste manier om in spiermassa aan te komen. Gezien dit je doel is, was / ben je goed bezig.

[Assie321]

Opzich vind ik het niet slecht zou wel wat minder compounds kiezen bij rug bijvoorbeeld zou ik (Deadlift, barbell/dumbell row, lat pulldown en t bar row oid. Tuurlijk zijn compounds altijd de basis maar zo word het vrij veel in een training.

[Naruto rulezz]

4 oef valt toch wel mee met rug ? is grote spiergroep.

Als je persé split schema wilt doen, is dit opzich niet zo slecht, maar vind benen wel wat aan de magere kant.

benen zou ik iets doen zoals dit:
Squat, SL DL / leg curl, leg press, lunges, calf raise

[Bulker1]

Ik vind het niet echt tijd voor iets anders, maar ik vind het gewoon leuk om iets anders te proberen. Ik blijf er idd op groeien, ik was 63 kg, nu 76 kg, en naar mijn mening erg weinig vet.

Assie321: ik snap wat je bedoeld, maar thuis kan ik niet veel anders doen, ik heb geen machines etc. Dus het is een beetje lastig.

naruto rulezz: benen vind ik zelf ook wat aan de magere kant, maar ik train thuis, dus ik kan bijv. leg curl en leg press doen, die had ik erg graag willen doen. Tuurlijk ga ik later wel naar de sportschool. Maar nu nog niet.

[Bulker1]

Maar wat denken jullie over buik, kan ik dat laten staan zoals ik dat nu heb of is het handiger om die alleen bij de benen en schouders te doen.

[Ruhl]

Buik elke dag?

Dat is voor mooiboys/ecto's

2/3x per week is zat.

waarom niet naar een gym?

[Bulker1]

Ja ik heb buik nu elke dag, omdat ik anders bij de ene dag 10 oefeningen heb en bij de anderen 7 snap je. Ik probeer het wat gelijk te houden. Ik kan buik bij benen en schouders doen, maar dan heb ik wel 10 oefeningen. Wat kan ik het beste doen?

ik ga nog niet naar de gym, omdat ik het fijner vind om thuis te trainen zonder mensen om me heen. Maar tuurlijk ga ik over een tijdje wel naar de gym, ik kan niet altijd thuis blijven trainen.

[Naruto rulezz]

Wist niet dat je thuis trainde, als ik jou was zou ik fullbody aanblijven houden gezien je er zo goed op groeit.

Wat betreft is buik 2-3x per week zat inderdaad.

Met een fullbody workout kun je in 8 oefeningen klaar zijn. Buik mee ingerekend, als voorbeeld:

Workout A:
Squat
Bench press
Bent over row
Db / barbell shoulder press (AKA military press)
CG bench press
Barbell curl
Calf raise

Workout B:
Deadlift
Bench press
pull ups
Side raises
CG BP
BB curl
Calf raise


Ik weet dat je niet vroeg om fullbody en vroeg naar je split, maar hopelijk heb ik je hiermee toch opweg geholpen / aan het nadenken gezet.

Wil je echt split en meer focussen per spiergroep, dan zou ik wachten tot je in sportschool traint, gezien hier meer keuzes zijn in oefeningen.

[Dinky Toy]

dat ben ik met Naturo eens, ik zou ook geen split gaan doen als je thuis traint, met beperkte mogelijkheden.
Als je eens wat verandering wil zijn er genoeg variaties te bedenken met een full body

[mascotte]

Bij rug zou ik zo doen : deadlift , one arm row , pull ups ; shrug

benen : squat / RDL /lunge /ham raise /kuiten

schouders zou ik bij borst doen .

[Bulker1]

Ik snap wat jullie bedoelen, maar ik heb soms het gevoel dat mijn lichaam aan een ful body schema gewend is. Ik doe sinds 1.5 maand pyramide sets.


Dit is mijn huidige schema met pyramide sets

Training A:


Benen: squat
Rug: deadlift
Borst: dumbell press / bench press
Schouders: dumbell press / military press
Triceps: tricep extension
Biceps: biceps curl
Kuiten: calve raise
Buik: weighted decline twist
Training B:


Benen: squat
Rug: barbell row
Borst: dips
Schouders: side raise
Triceps: weighted dips
Traps: shrugs
Biceps: barbell curl
Buik: weighted leg raise

[Bulker1]

Bij rug zou ik zo doen : deadlift , one arm row , pull ups ; shrug

benen : squat / RDL /lunge /ham raise /kuiten

schouders zou ik bij borst doen .

Pull ups, doe ik ook al bij rug: wide grip pull ups.
ik had shrugs bij schouders staan, ik kan hem ook bij rug doen, maar ik doe ze liever bij schouders.

wat bedoel je met RDL? R...deadlift?
ham raise kan ik thuis niet doen, gaat een beetje moeilijk

Op internet staan honderden verschillende meningen over welke spiergroepen je bij elkaar doet, ik weet dus niet wat het beste is. Iedereen zegt iets anders. Triceps of schouders zou ik sowieso bij borst doen idd, ik heb gekozen voor triceps.

[Assie321]

RDL is romanian Deadlift ik zou het als ik jou was toch ook bij fullbody houden als het niet de voldoening geeft gewoon de intensiteit verhogen lijkt mij door kortere rust tussen sets etc. Wissel af en toe ook is een oefening doe bij B bijvoorbeeld front squats zo hou je variatie en blijft het leuk. Mocht je die split echt willen doen hou ik je niet tegen want uiteindelijk gaat het wel om de plezier en het doorzetten van de sport.

[Bulker1]

Oowja romanian deadlift is toch met je benen wijder of heb ik dat verkeerd?
Ik snap wel waarom ik beter een full body kan houden, maar ik train al 8 maand, najah zolang is dat niet, maar 8 maand hetzelfde schema is na een tijdje wat minder leuk, ik heb wel pyramide sets nu, en heb tussen door een aantal oefeningen vervangen etc. Maar ik wil gewoon een keer iets totaal anders. Zoals split, dan kan ik 3/4 oefeningen per spiergroep doen en 2 spiergroepen per dag, dat lijkt me wel leuk.

Thuis trainen is wel een nadeel, ik ben dan al wel 13 kg aangekomen, maar in de sportschool kan je dan veeeel meer, met machines trainen is niet het beste, maar het is een goede toevoeging.