Trainingschema en voeding

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingschema en voeding

    Hallo iedereen,

    Na wat tips heb ik wat aanpassingen gemaakt in m'n trainingsschema en m'n voeding bijgehouden.
    Dit is nu mijn schema:
    Maandag:

    5 min. cardio (fietsen)
    Dumbbell incline (10,8,6,6)
    Bankdrukken (10,8,6,6)
    Dumbbell flies (10,8,6,6)
    Machine press (zo vaak mogelijk)

    Woensdag:

    5 min. cardio (fietsen)
    Assisted pull-ups (12,12,12,12)
    Machine row (12,10,8,6)

    Machine pulldown (12,10,8,6)
    One arm row (12,10,8,6)

    Back extension (zo vaak mogelijk)

    Donderdag:

    5 min. cardio (fietsen)
    Squats (10,8,6,6)
    Leg press (10,8,6,6)
    Leg extension (12)

    Leg curl (12)
    Calf extension (50x)

    Vrijdag:

    5 min. cardio (fietsen)

    Shoulder-press seated (12,10,8,6)
    Side raises (12,10,8,6)
    Rear lateral (12,10,8,6)
    Bicep curls on bench (12,10,8)

    Triceps pulldown w/ rope (12,10,8)
    Standing bicep curls (12,10,8)

    Overhead triceps rope (12,10,8)

    En dit is mijn voedingsschema:
    Voedingsschema MusclEd.pdf

    Denken jullie dat hier mee moet lukken? En is het reëel om te verwachten dat ik over 4 maanden zichtbaar resultaat zal hebben? Dus breder en sterker? Of duurt dat veel langer?
    Hoe veel rusttijd nemen jullie tussen sets door binnen dezelfde oefening?
    En ik heb hier veel gelezen dat weight gainers echt pure onzin zijn en dat het beter uit je voeding kan komen, maar geldt dit ook voor whey shakes?

    Alvast bedankt!

Actieve discussies

Collapse

Antalya Escort
sikis
İstanbul Escort
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
otobet
deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
bonus veren siteler
casino siteleri
casino siteleri
alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler grandpashabet
bahis siteleri
deneme bonusu veren siteler
streameast
deneme bonusu veren siteler
kadıköy escort ümraniye escort
crackstreams
streameast
streameast
streameast
crackstreams
Working...