Tweet
Ik ben 16 jaar oud, ik doe nu 7 maand aan serieus krachttrainen.
Ik heb altijd full body gedaan, maar wil nu graag split proberen.
Mijn doel is spiermassa opbouwen, bulken.
Wat vinden jullie van dit schema?
Dag 1: rug en biceps
Rug: deadlift, shrugs, barbell row, one arm row, wide grip pull up
Biceps: barbell curl, biceps machine
Dag 2: borst, triceps en buik
Borst: bench press, cross over, dumbell press
Triceps: triceps pushdown, barbell triceps extension
Buik: weighted decline ab, weighted hanging knee raise
Dag 3: benen en schouders
Benen: squat, leg extension, leg press, calve raise
Schouders: dumbell press, side raise, reverse flyes
Wat raden jullie mij aan voor pure SPIERMASSA, dus niet voor kracht of uithoudingsvermogen? 4 x 8 / 3 x 10 / etc?
Ik heb altijd full body gedaan, maar wil nu graag split proberen.
Mijn doel is spiermassa opbouwen, bulken.
Wat vinden jullie van dit schema?
Dag 1: rug en biceps
Rug: deadlift, shrugs, barbell row, one arm row, wide grip pull up
Biceps: barbell curl, biceps machine
Dag 2: borst, triceps en buik
Borst: bench press, cross over, dumbell press
Triceps: triceps pushdown, barbell triceps extension
Buik: weighted decline ab, weighted hanging knee raise
Dag 3: benen en schouders
Benen: squat, leg extension, leg press, calve raise
Schouders: dumbell press, side raise, reverse flyes
Wat raden jullie mij aan voor pure SPIERMASSA, dus niet voor kracht of uithoudingsvermogen? 4 x 8 / 3 x 10 / etc?
