Vaak niet genoemde spiergroepen?

[Chingu]

Hey guys,

Ik doe nu een tijdje een split schema 4x per week.
Het valt me op dat als het om spiergroepen gaat het vrijwel altijd gaat om biceps/triceps/rug/borst/benen/abs/schouders.

Maar zie vrijwel niet de onderarmen/nek/traps vermeld.
Is daar een reden voor en traien jullie met shoulders gelijk de traps mee of doen sommige ook traps apart trainen?

[bvds]

De M. trapezius is gewoon een rugspier, waarvan het bovenste gedeelte(pars, ascendens) naar de schedelbasis loopt.
Daarnaast trainen volgens mij de meeste mensen hun onderarmen niet apart deze belast je al genoeg met andere oefeningen.

[Dynamix]

Omdat vrijwel iedereen denkt dat je die 'meetraint' als je compound-oefeningen doet. Tot zekere hoogte wel waar, maar je gaat geen enorme traps krijgen van alleen deadliften, net als je geen enorme onderarmen krijgt van het optillen van stangen (wederom deadliften).

Ik vind het zeker een toegevoegde waarde hebben om je onderarmen en (upper) traps (in jouw woorden: nek) geisoleerd te trainen. Ik heb goede vooruitgang gemaakt hierdoor. Wat ook niet vergeten mag worden is uiteraard je onderrug, al pak je die goed aan de compound-oefening Goodmornings, net als de rest van je posterior chain (onderrug, bilspieren, hamstrings).

2x per week 2 sets voor zowel traps als onderarmen zou je goed helpen. Staande wrist curls en dumbbell/barbell shrugs (barbell voor je langs) werken goed bij mij. Ik train traps btw op de dag waarop ik mijn rug train. Je middle en lower traps train je namelijk al mee met andere oefeningen.

[Patriciaaa]

Bodybuilding draait om de verhoudingen he, optische illusie enzo. Stel dat je effectief massa op je nek zou kunnen aanzetten, dan wordt je fysiek daar alleen maar lomper van.

Ik train traps sowieso niet los, vind dat zonde bij vrouwen

[Ruhl]

Traps doe ik bij schouders.

onderarmen na biceps.

[rain]

Omdat vrijwel iedereen denkt dat je die 'meetraint' als je compound-oefeningen doet. Tot zekere hoogte wel waar, maar je gaat geen enorme traps krijgen van alleen deadliften, net als je geen enorme onderarmen krijgt van het optillen van stangen (wederom deadliften).

Ik vind het zeker een toegevoegde waarde hebben om je onderarmen en (upper) traps (in jouw woorden: nek)

Ts noemt traps geen nek,die vermeldt hij apart.
Maar de nek wordt inderdaad niet vaak genoemd en getraind door bodybuilders,wel door vechtsporters bv.

[antma]

Ik train onderarmen en traps apart, nek doe ik niet.

[Lethal]

Ik zie de meerwaarde ook niet echt om de nek spieren apart er bij te gaan trainen voor een bodybuilder. Denk ook niet dat er daarom veel bodybuilders zijn die dit überhaupt apart trainen , weet iemand wel voorbeelden anders ?
Voor vechtsporters zie ik de meerwaarde juistem wel.

[mascotte]

nekspieren is zoals bovenstaande al aangeven veelal voor worstelaars , mma vechters etc....

heb zelf een nekhalster en heb bridges geprobeerd maar vind het eigenlijk veel te gevaarlijk om te doen en heeft geen meerwaarde .

onderarmen heeft daarentegen wel meerwaarde

[Iron Mind]

Traps, onderarmen, core (buik, obliquees, onderrug). Gewoon apart erbij trainen, behalve als deze spiergroepen al goed ontwikkeld zijn bij je zonder extra aandacht. Bij de meeste is dit ook niet het geval (terwijl sommige dit zelf anders zien) en dan moet je gewoon die extra aandacht eraan geven.


Wil je uiteindelijk een hoogstaand fysiek creëren dan dien je ook aandacht te geven aan deze kleinere spiergroepen om dat volmaakte fysiek te benaderen. En goed, mooi ontwikkelde traps, onderarmen, core (en kuiten) horen thuis in dat plaatje en getuigen van een kwaliteit fysiek.

[FitnessBoer]

Kun je inderdaad het best zelf bepalen of een groep extra aandacht nodig heeft of dat hij al genoeg wordt geprikkeld met compounds

Ik vind dat m'n kuiten bijvoorbeeld genoeg mee gaan, en isoleer ze nooit. Andere moeten die tot wel 3x per week trainen om ze mee te laten kunnen komen.

[Chingu]

Ik heb van nature dunne onderarmen en begin echt volume te krijgen idd sommige mensen hebben van nature al grote onderarmen dus zal idd liggen aan je natuurlijke bouw.
Net als me nek als ik die niet train is die in verhouding niet echt passend bij me bovenlichaam.

maar het ligt puur aan wat ieder zn doel is idd maar fijn om wat second opinions te horen.

[Ko2p]

Ik heb van nature dunne onderarmen en begin echt volume te krijgen idd sommige mensen hebben van nature al grote onderarmen dus zal idd liggen aan je natuurlijke bouw.
Net als me nek als ik die niet train is die in verhouding niet echt passend bij me bovenlichaam.

maar het ligt puur aan wat ieder zn doel is idd maar fijn om wat second opinions te horen.

train je je onderarmen apart?

heb is een aparte training toegevoegd met als gevolg 2 dagen derachter rug-dag en kon geen deftig grip zetten onderarmen waren nog kapot.
of moet je deze op een lichte manier trainen dan?

[Chingu]

Ik heb een dag na onderarmen dag altijd aleen cardio dus als het veel recovery tijd nodig heeft kan je t mischien inplannen op een andere manier.
Ik doe 4 oefeningen met barbel/dumbells van 3 a 4 setjes per oefening.
Aangezien ik al een tijdje dit zo doe heb ik er een dag later niet last ervan dat ik niet andere spiergroepen ermee kan trainen

Ik doe ook 2x per week springtouwen 30min en dat is ook heel goed voor je onderarmen.
En heb goede resultaten cker een aanrader voor mannen met t rex armpjes

[inferno_0666]

Regulere shrugs vind ik een vrij overbodige oefening aangezien een groot deel van de bevolking al upper trap dominant is. Dus het is nou niet bepaald een spiergroep die al snel achter loopt. Het is meestal een ego oefening, net zoals de leg press, omdat je lekker veel gewicht kunt vasthouden, vooral met straps, en dan lijkt het heel wat. Vooral voor beginners heeft het nauwelijks nut; die kunnen beter hun tijd besteden aan nuttige oefeningen zoals de compounds.

Heb je wat spiermassa opgebouwd en lopen ze achter, dan kun je wel wat shrugs doen en traps trekken meestal vrij snel bij. Een oefening zoals incline shrug daarentegen heeft meer nut omdat het die plek tussen de schouderbladen opvult en zorgt voor meer dikte in de bovenrug. En daar komt nog bij dat een sterkere bovenrug handig is tijdens het squatten, bankdrukken en DL.