Hulp gevraagd :)

[MissBB]

Hai allemaal...

Ben al een aantal weken bezig met het volgende schema bij de laatste aantal reps wordt het echt zwaar.
Krijg alleen geen spierpijn meer van deze oefeningen.
En daardoor heb ik soms het idee dat het weinig uithaalt.

Mijn doel is strakker in mijn vel komen te zitten dus wat droger en meer spiermassa.

Ben al 10 kg kwijt door het trainen en beter mijn voeding is balans te houden. Vind het erg leuk om te doen maar heb toch het idee dat ik er meer uit kan halen dan dat ik nu doe, alle tips zijn welkom. De oefeningen doe ik grotendeels thuis ben daar in het bezit van een barbell, dumbbells en een crosstrainer. Oh ja ook nog ergens een total gym en een step bankje

4 sets 10/16 reps

Deadlift 2.5 - 10- 15- 17,5kg
Squat 2,5- 10- 15- 17,5kg
Rowing 2.5- 7.5- 10- 15kg
Barbell bench press 1- 5 -7,5-10kg
Barbell Shoulder press 1.0- 5,0-7,5-8,5kg
Biceps curl 1.0-5,0-6,0-7,5kg
Seated dumbbell triceps extensions 1.0- 2.5-5.0-10kg
Bilspier push up 10kg
Planking 3× 30

Alvast bedankt!

Gr

Steefy

[Ruhl]

Up the weight

[knulletje01]

Allereerst pierpijn is geen indicatie voor spiergroei!
Tip, de gewichtjes waar je elke oefening mee start? Maak ze hoger, ze zijn gewoon te laag.
Voorbeeld:
Je deadlift start je met 2,5kg, terwijl je naar de 17,5kg werkt.... Start deze gerust hoger, als 17,5kg werkelijk je top is? Start dan bv met 9 of 10kg, en werk het langzaam omhoog.
Dan word die 17,5kg ook al snel meer en meer.

Met andere woorden, opwarmen doe je niet met 2,5kg... Start bv met 50% van je max kg... Anders verlies je teveel energie om fatsoenlijk te trainen voordat je begonnen bent. Ook het alleen bewegen kost je energie.
Steek dat in het verhogen van het gewicht....

[MissBB]

Top daar kan ik wat mee!

[Sodaar]

Hogere gewichten en evt. de oefeningen langzamer uitvoeren.