Pompend schema

[romanov]

oke beste medepompers, wat vinden jullie van:

maandag:
- 3 oefeningen borst
- 3 schouders
- 1 triceps

woensdag
- 3 benen
- 3 rug
- 1 biceps

vrijdag:
Herhaling van maandag

zaterdag of zondag:
herhaling van woensdag


Doel: keiharde super ultra turbo hardcore pompende massa.


voorheen deed ik dan:
dag 1: borst en rug
dag 2: schouders benen

maar nu dus bovenstaande ter afwisseling. Sommigen zeggen train niet 2 grote spiergroepen per dag maar ik kan gewoon niet elke dag naar de gym. dus wat vinden jullie?

[inferno_0666]

oke beste medepompers, wat vinden jullie van:

maandag:
- 3 oefeningen borst
- 3 schouders
- 1 triceps

woensdag
- 3 benen
- 3 rug
- 1 biceps

vrijdag:
Herhaling van maandag

zaterdag of zondag:
herhaling van woensdag


Doel: keiharde super ultra turbo hardcore pompende massa.


voorheen deed ik dan:
dag 1: borst en rug
dag 2: schouders benen

maar nu dus bovenstaande ter afwisseling. Sommigen zeggen train niet 2 grote spiergroepen per dag maar ik kan gewoon niet elke dag naar de gym. dus wat vinden jullie?

Welke idioten beweren dat nou weer?

In ieder geval, het lijkt mij dat je gewoon 3x per week fulll body kunt doen. Dus maandag, woensdag en vrijdag naar de sportschool.

[romanov]

Een paar idioten van de gym. Full body deed ik voorheen ook maar dat vind ik best wel zwaar want dan zou ik:

2 benen
2 rug
2 borst
2 schouders
1 triceps
1 biceps

10 oefening! en dat ik dan voor sommige spiergroepen geen of minder kracht over hou.

[akito]

Wow ik vind 't echt een vet pompend schema! goed man!!!
pompen!!!!!!

[Gus]

Dikke middelvinger naar de lui die beweren dat je geen twee spiergroepen per dag mag trainen. Zij deadliften en squatten dus nooit neem ik aan

[Eeldesports]

Mag ik gepompt met je pompende training mee pompen?

[inferno_0666]

Wow ik vind 't echt een vet pompend schema! goed man!!!
pompen!!!!!!

Mag ik gepompt met je pompende training mee pompen?

Kom op nou, zeg.

Een paar idioten van de gym. Full body deed ik voorheen ook maar dat vind ik best wel zwaar want dan zou ik:

2 benen
2 rug
2 borst
2 schouders
1 triceps
1 biceps

10 oefening! en dat ik dan voor sommige spiergroepen geen of minder kracht over hou.

En hoe zag dat hele schema eruit? Dus qua oefeningen, aantal sets en reps.

[akito]

Kom op nou, zeg..

"Doel: keiharde super ultra turbo hardcore pompende massa."
Need I say more?

[romanov]

Bedankt voor jullie antwoorden. Ik ga gewoon door met split schema met 2 grote spiergroepen per dag

En Iedereen mag hardcore ijzer POMPEN hoor

Mijn gespecificeerde full body schema:
benen: squats en leg extensions, soms deadlift erbij
rug: breed chin up en cable row.
borst: benchpress en schuin omhoog of schuin naar beneden benchpress voor pompende massa
schouders: shoulder press en front raise.
triceps: skull crush of dips
biceps: machine curl

zo dat was mijn pompende full body schema.

[akito]

Ahhahaha oke je hebt wel humor

[Kaas1]

Lekker pompen!

Zoek is Push/Pull op. Is eigenlijk hetzelfde als dit

[Dynamix]

Ziet er oké uit. Vergeet niet je: buikspieren, kuiten, onderarmen, onderrug en (upper) traps te trainen. De oefeningen die je doet en de intensiteit zijn ook erg belangrijk.

[inferno_0666]

Ziet er oké uit. Vergeet niet je: buikspieren, kuiten, onderarmen, onderrug en (upper) traps te trainen. De oefeningen die je doet en de intensiteit zijn ook erg belangrijk.

Upper traps hoef je in eerste instantie helemaal niet direct aan te pakken. Dat is nou net een spiergroep die niet gelijk achterloopt bij veruit het grootste gedeelte van de mensen die wat tijd doorbrengen in een sportschool.

[Dynamix]

Upper traps hoef je in eerste instantie helemaal niet direct aan te pakken. Dat is nou net een spiergroep die niet gelijk achterloopt bij veruit het grootste gedeelte van de mensen die wat tijd doorbrengen in een sportschool.

Je hoeft geen van die spiergroepen perse aan te pakken, maar het kan wel handig zijn. En hoe definieer je achterlopen? Als hij geen deadlifts/rack pulls doet, dan zal hij ook niet snel grote upper traps krijgen. Maar goed, het is optioneel.

[romanov]

ja klopt af en toe als ik nog energie over heb pomp ik een oefening trapezes buik onderrug of extra setje armen. kuiten of onderarmen train ik eigenlijk nooit specifiek maar ik zal er eens aan denken, bedankt voor de tip!