Pompend schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Pompend schema

    oke beste medepompers, wat vinden jullie van:

    maandag:
    - 3 oefeningen borst
    - 3 schouders
    - 1 triceps

    woensdag
    - 3 benen
    - 3 rug
    - 1 biceps

    vrijdag:
    Herhaling van maandag

    zaterdag of zondag:
    herhaling van woensdag


    Doel: keiharde super ultra turbo hardcore pompende massa.


    voorheen deed ik dan:
    dag 1: borst en rug
    dag 2: schouders benen

    maar nu dus bovenstaande ter afwisseling. Sommigen zeggen train niet 2 grote spiergroepen per dag maar ik kan gewoon niet elke dag naar de gym. dus wat vinden jullie?

  • #2
    Originally posted by romanov View Post
    oke beste medepompers, wat vinden jullie van:

    maandag:
    - 3 oefeningen borst
    - 3 schouders
    - 1 triceps

    woensdag
    - 3 benen
    - 3 rug
    - 1 biceps

    vrijdag:
    Herhaling van maandag

    zaterdag of zondag:
    herhaling van woensdag


    Doel: keiharde super ultra turbo hardcore pompende massa.


    voorheen deed ik dan:
    dag 1: borst en rug
    dag 2: schouders benen

    maar nu dus bovenstaande ter afwisseling. Sommigen zeggen train niet 2 grote spiergroepen per dag maar ik kan gewoon niet elke dag naar de gym. dus wat vinden jullie?
    Welke idioten beweren dat nou weer?

    In ieder geval, het lijkt mij dat je gewoon 3x per week fulll body kunt doen. Dus maandag, woensdag en vrijdag naar de sportschool.
    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

    Comment


    • #3
      Een paar idioten van de gym. Full body deed ik voorheen ook maar dat vind ik best wel zwaar want dan zou ik:

      2 benen
      2 rug
      2 borst
      2 schouders
      1 triceps
      1 biceps

      10 oefening! en dat ik dan voor sommige spiergroepen geen of minder kracht over hou.

      Comment


      • #4
        Wow ik vind 't echt een vet pompend schema! goed man!!!
        pompen!!!!!!

        Comment


        • #5
          Dikke middelvinger naar de lui die beweren dat je geen twee spiergroepen per dag mag trainen. Zij deadliften en squatten dus nooit neem ik aan
          BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

          Comment


          • #6
            Mag ik gepompt met je pompende training mee pompen?
            Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

            Comment


            • #7
              Originally posted by akito View Post
              Wow ik vind 't echt een vet pompend schema! goed man!!!
              pompen!!!!!!
              Originally posted by Eeldesports View Post
              Mag ik gepompt met je pompende training mee pompen?
              Kom op nou, zeg.

              Originally posted by romanov View Post
              Een paar idioten van de gym. Full body deed ik voorheen ook maar dat vind ik best wel zwaar want dan zou ik:

              2 benen
              2 rug
              2 borst
              2 schouders
              1 triceps
              1 biceps

              10 oefening! en dat ik dan voor sommige spiergroepen geen of minder kracht over hou.
              En hoe zag dat hele schema eruit? Dus qua oefeningen, aantal sets en reps.
              I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
              - Dave Tate

              Comment


              • #8
                Originally posted by inferno_0666 View Post
                Kom op nou, zeg..
                "Doel: keiharde super ultra turbo hardcore pompende massa."
                Need I say more?

                Comment


                • #9
                  Bedankt voor jullie antwoorden. Ik ga gewoon door met split schema met 2 grote spiergroepen per dag

                  En Iedereen mag hardcore ijzer POMPEN hoor

                  Mijn gespecificeerde full body schema:
                  benen: squats en leg extensions, soms deadlift erbij
                  rug: breed chin up en cable row.
                  borst: benchpress en schuin omhoog of schuin naar beneden benchpress voor pompende massa
                  schouders: shoulder press en front raise.
                  triceps: skull crush of dips
                  biceps: machine curl

                  zo dat was mijn pompende full body schema.

                  Comment


                  • #10
                    Ahhahaha oke je hebt wel humor

                    Comment


                    • #11
                      Lekker pompen!

                      Zoek is Push/Pull op. Is eigenlijk hetzelfde als dit

                      Comment


                      • #12
                        Ziet er oké uit. Vergeet niet je: buikspieren, kuiten, onderarmen, onderrug en (upper) traps te trainen. De oefeningen die je doet en de intensiteit zijn ook erg belangrijk.

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by Dynamix View Post
                          Ziet er oké uit. Vergeet niet je: buikspieren, kuiten, onderarmen, onderrug en (upper) traps te trainen. De oefeningen die je doet en de intensiteit zijn ook erg belangrijk.
                          Upper traps hoef je in eerste instantie helemaal niet direct aan te pakken. Dat is nou net een spiergroep die niet gelijk achterloopt bij veruit het grootste gedeelte van de mensen die wat tijd doorbrengen in een sportschool.
                          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                          - Dave Tate

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by inferno_0666 View Post
                            Upper traps hoef je in eerste instantie helemaal niet direct aan te pakken. Dat is nou net een spiergroep die niet gelijk achterloopt bij veruit het grootste gedeelte van de mensen die wat tijd doorbrengen in een sportschool.
                            Je hoeft geen van die spiergroepen perse aan te pakken, maar het kan wel handig zijn. En hoe definieer je achterlopen? Als hij geen deadlifts/rack pulls doet, dan zal hij ook niet snel grote upper traps krijgen. Maar goed, het is optioneel.

                            Comment


                            • #15
                              ja klopt af en toe als ik nog energie over heb pomp ik een oefening trapezes buik onderrug of extra setje armen. kuiten of onderarmen train ik eigenlijk nooit specifiek maar ik zal er eens aan denken, bedankt voor de tip!

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X