Compounds op 5x5 of 3x8-12

[Ilovethegym123]

Hallo,

ik ben nieuw hier, maar niet nieuw met bodybuilding.
ik train nu ong. 1 jaar, waarvan een groot deel met een niet zo goed voedingsschema. Nu wel. Ik ben 1.85m, 77kg en mijn vet% is ong. 13.

ik train momenteel met een ub/lb schema, heb eerst altijd full body gedaan.
Ik doe nu alles 3x8-12, maar ik zie sommigen anderen die alleen de compounds op 5x5 trainen. Mijn doel: spiermassa.
kan ik dan het beste ook 5x5 voor de compounds doen, of gewoon 3x8-12 voor de compounds? Wat vinden jullie? en waarom?

dit is mijn schema:

Ub 1
bent over row
lat pull down
incline dumbell press
crossover
dumbell schoulder press
side raise
triceps pulldown
barbell curl

Lb 1
deadlift
leg press
leg extension
leg curl
calve raise
abs machine
wrist curls

Ub 2
benchpress
military press
chest press machine
lying t-bar row
seated cable row
dumbell shrugs
reverse fly machine
dip machine
dumbell curl

Lb 2
squat
leg extension
leg curl
calve raise
hanging knee raise
wrist curls

[Ilovethegym123]

Nobody?

[rain]

5x5 voor de compounds, al kan je daar best een keer van afwijken natuurlijk .

[Ilovethegym123]

5x5 voor de compounds, al kan je daar best een keer van afwijken natuurlijk .

Oke prima. Ook perfect voor spiermassa of?

[rain]

Oke prima. Ook perfect voor spiermassa of?

Jazeker, maar dat was op DBB ook al goed uitgelegd toch?

Buiten dat ziet je schema er niet onaardig uit.

[Ilovethegym123]

Jazeker, maar dat was op DBB ook al goed uitgelegd toch?

Buiten dat ziet je schema er niet onaardig uit.

Haha ja was er prima uitgelegd hoor, maar hoor het liever van meerdere kanten.

Bedankt, voelt ook goed aan.

[Dynamix]

5x5 is uitstekend om zowel kracht én spiermassa mee op te bouwen. De reps zijn laag genoeg voor kracht, maar het volume is hoog genoeg voor spieropbouw. Wat het beste schijnt te werken is bijv. bench presses op 5x5 en daarnaast incline pressen en flyes te doen op hogere reps. Zo pak je verschillende ranges en dus verschillende spiervezels in dezelfde training.

Als je met 5x5 na een tijdje op een plateau raakt, dan kun je de intensiteit aanpassen naar bijv. 8 sets van 3 reps of eerst 5, dan 3 en dan 1 reps en dat keer 2. Succes.

[niet_hier]

Haha ja was er prima uitgelegd hoor, maar hoor het liever van meerdere kanten.

Zoals je ziet kom je overal dezelfde mensen tegen. Het is een kleine wereld.

[Ilovethegym123]

5x5 is uitstekend om zowel kracht én spiermassa mee op te bouwen. De reps zijn laag genoeg voor kracht, maar het volume is hoog genoeg voor spieropbouw. Wat het beste schijnt te werken is bijv. bench presses op 5x5 en daarnaast incline pressen en flyes te doen op hogere reps. Zo pak je verschillende ranges en dus verschillende spiervezels in dezelfde training.

Als je met 5x5 na een tijdje op een plateau raakt, dan kun je de intensiteit aanpassen naar bijv. 8 sets van 3 reps of eerst 5, dan 3 en dan 1 reps en dat keer 2. Succes.

Bedankt voor je reactie. Mooi om te horen! Dat was idd ook mijn bedoeling om 5x5 voor alleen de compounds te doen, en de rest van de oefeningen 3 x 8-12.

Ik verhoog nu elke week met 2.5 kg, als dit gaat stagneren, ga ik wat met de sets en reps gooien, bedankt.