Compounds op 5x5 of 3x8-12

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Compounds op 5x5 of 3x8-12

    Hallo,

    ik ben nieuw hier, maar niet nieuw met bodybuilding.
    ik train nu ong. 1 jaar, waarvan een groot deel met een niet zo goed voedingsschema. Nu wel. Ik ben 1.85m, 77kg en mijn vet% is ong. 13.

    ik train momenteel met een ub/lb schema, heb eerst altijd full body gedaan.
    Ik doe nu alles 3x8-12, maar ik zie sommigen anderen die alleen de compounds op 5x5 trainen. Mijn doel: spiermassa.
    kan ik dan het beste ook 5x5 voor de compounds doen, of gewoon 3x8-12 voor de compounds? Wat vinden jullie? en waarom?

    dit is mijn schema:

    Ub 1
    bent over row
    lat pull down
    incline dumbell press
    crossover
    dumbell schoulder press
    side raise
    triceps pulldown
    barbell curl

    Lb 1
    deadlift
    leg press
    leg extension
    leg curl
    calve raise
    abs machine
    wrist curls

    Ub 2
    benchpress
    military press
    chest press machine
    lying t-bar row
    seated cable row
    dumbell shrugs
    reverse fly machine
    dip machine
    dumbell curl

    Lb 2
    squat
    leg extension
    leg curl
    calve raise
    hanging knee raise
    wrist curls

  • #2
    Nobody?

    Comment


    • #3
      5x5 voor de compounds, al kan je daar best een keer van afwijken natuurlijk .
      DIVIDE ET IMPERA

      Comment


      • #4
        Originally posted by rainman View Post
        5x5 voor de compounds, al kan je daar best een keer van afwijken natuurlijk .
        Oke prima. Ook perfect voor spiermassa of?

        Comment


        • #5
          Originally posted by Ilovethegym123 View Post
          Oke prima. Ook perfect voor spiermassa of?
          Jazeker, maar dat was op DBB ook al goed uitgelegd toch?

          Buiten dat ziet je schema er niet onaardig uit.
          DIVIDE ET IMPERA

          Comment


          • #6
            Originally posted by rainman View Post
            Jazeker, maar dat was op DBB ook al goed uitgelegd toch?

            Buiten dat ziet je schema er niet onaardig uit.
            Haha ja was er prima uitgelegd hoor, maar hoor het liever van meerdere kanten.

            Bedankt, voelt ook goed aan.

            Comment


            • #7
              5x5 is uitstekend om zowel kracht én spiermassa mee op te bouwen. De reps zijn laag genoeg voor kracht, maar het volume is hoog genoeg voor spieropbouw. Wat het beste schijnt te werken is bijv. bench presses op 5x5 en daarnaast incline pressen en flyes te doen op hogere reps. Zo pak je verschillende ranges en dus verschillende spiervezels in dezelfde training.

              Als je met 5x5 na een tijdje op een plateau raakt, dan kun je de intensiteit aanpassen naar bijv. 8 sets van 3 reps of eerst 5, dan 3 en dan 1 reps en dat keer 2. Succes.

              Comment


              • #8
                Originally posted by Ilovethegym123 View Post
                Haha ja was er prima uitgelegd hoor, maar hoor het liever van meerdere kanten.
                Zoals je ziet kom je overal dezelfde mensen tegen. Het is een kleine wereld.
                Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Dynamix View Post
                  5x5 is uitstekend om zowel kracht én spiermassa mee op te bouwen. De reps zijn laag genoeg voor kracht, maar het volume is hoog genoeg voor spieropbouw. Wat het beste schijnt te werken is bijv. bench presses op 5x5 en daarnaast incline pressen en flyes te doen op hogere reps. Zo pak je verschillende ranges en dus verschillende spiervezels in dezelfde training.

                  Als je met 5x5 na een tijdje op een plateau raakt, dan kun je de intensiteit aanpassen naar bijv. 8 sets van 3 reps of eerst 5, dan 3 en dan 1 reps en dat keer 2. Succes.
                  Bedankt voor je reactie. Mooi om te horen! Dat was idd ook mijn bedoeling om 5x5 voor alleen de compounds te doen, en de rest van de oefeningen 3 x 8-12.

                  Ik verhoog nu elke week met 2.5 kg, als dit gaat stagneren, ga ik wat met de sets en reps gooien, bedankt.

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                  Antalya Escort
                  sikis
                  gaziantep escort
                  gaziantep escort
                  İstanbul Escort
                  istanbul escort bayan
                  sisli escort beylikduzu escort bayan
                  antalya escort atakoy escort
                  umraniye escort bayan
                  Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                  Working...
                  X