trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • trainingsschema

    Hey, daar ben ik weer ik had een klein vraagje over een schema.

    Ik las laatst iets over een schema dat je een of twee lichaamsdelen per week pakte
    Ik heb geen idee hoe zo'n schema heet. Maar het is gewoon een schema van 5 dagen per week en dan bijv
    Benen en borst bijv 2x per week.
    Mijn enigste probleem is het schema duurt vaak veel langer can 1,5/2 uur en merk dat het minder effect op mij heeft dan zwaar intensief 1-1,5 uur max ik zou graag jullie hulp hierbij willen hebben.
    Hebben jullie misschien een indicatie voor mij om een goed maar ook intensief schema op te bouwen?

    -rudie

    ( voeding gaat nu ook heel erg goed ik bedankt die gene die mij daarbij hebben geholpen heel erg!)

  • #2
    Lees stickies, kijk naar andere logs voor ideeën en zoek stuff zelf uit. Wij kauwen vrij weinig voor helaas, zelf onderzoek doen is erg belangrijk.

    sorry als ik wat bot overkom. Om je op weg te helpen:

    je keuzes zijn:
    ub/lb
    fullbody
    split routine

    hoevaak en wat welke is, kun je hier gemakkelijk vinden. Succes !

    Comment


    • #3
      Ik heb wel een schema maar in verhouding klopt dit totaal niet. Bijv
      A borst schouders triceps duurt 2 tot 2,5 uur
      B rug biceps 1-1,5 uur
      C Benen 1-1,5 uur
      Zoals ik je ziet ziet er gewoon een erg groot verschil in.
      Zou je wat meer informatie van het schema zelf willem hebben? Kijken of er verbeteringen in zouden kunnen?

      Comment


      • #4
        Ik heb een beetje rondgezocht maar hoe heet zo'n schema eigenlijk als je je spiergroepen 2x per week traint.
        Bijv je pakt 1 week 2x benen en rug en 1x borst schouders en de week erna weer andersom.

        Comment


        • #5
          Ten eerste vind het knap dat je zolang erover doet. Dit kan betekenen dat:
          1: je niet intensief genoeg traint
          2: teveel verschillende oefeningen doet
          3: te lang rust neemt (zie punt )

          b en c qua tijd is nog oke.

          Vertel maar je exacte schema, kunnen we kijken wat er eventueel mis is. Ook graag hoelang je rust tussen sets en oefeningen in. Schatting is ook goed.

          dat heet een split die door roteert. Als je had gezocht kon je dit vinden.

          Comment


          • #6
            A- borst/schouders/triceps
            Bankdrukken 4x10
            Schuin bankdrukken 4x10
            Fly's met machine of touw 4x10
            Militairy press 3x10
            Side/front raise 3x8
            Small bankdrukken 4x10
            Liggende french press 3x10
            Triceps pushdown touw-
            Triceps touw boven het hoofd- deze 3 als superset.
            Triceps pushdown-
            B benen
            leg press 4x10
            wandellunges 5x naar de box toe dan 10x opstappen en dan weer 5x terug dat 3 sets.
            squatten 4x10
            prone curls 4x10
            zittend kuiten 4x15
            staand kuiten 4x15
            C rug biceps
            lat pull down 4x max dus je hoogste gewicht voor 8+ reps
            small optrekken 4x max
            seated row breed machine 4x 15
            dumbell row 4x10
            biceps e2 stang 4x10
            biceps dumbels met draai 4x10
            15 min buik op matje
            Dit is het schema.
            ik train niet alleen.
            De rust is vaak als men partner klaar is ga ik erachteraan alleen soms bij het bankdrukken toch even dat extra minuutje.

            Comment


            • #7
              Originally posted by rudie View Post
              A- borst/schouders/triceps
              Bankdrukken 4x10
              Schuin bankdrukken 4x10
              Fly's met machine of touw 4x10
              Militairy press 3x10
              Side/front raise 3x8
              Small bankdrukken 4x10
              Liggende french press 3x10
              Triceps pushdown touw-
              Triceps touw boven het hoofd- deze 3 als superset.
              Triceps pushdown-
              B benen
              leg press 4x10
              wandellunges 5x naar de box toe dan 10x opstappen en dan weer 5x terug dat 3 sets.
              squatten 4x10
              prone curls 4x10
              zittend kuiten 4x15
              staand kuiten 4x15
              C rug biceps
              lat pull down 4x max dus je hoogste gewicht voor 8+ reps
              small optrekken 4x max
              seated row breed machine 4x 15
              dumbell row 4x10
              biceps e2 stang 4x10
              biceps dumbels met draai 4x10
              15 min buik op matje
              Dit is het schema.
              ik train niet alleen.
              De rust is vaak als men partner klaar is ga ik erachteraan alleen soms bij het bankdrukken toch even dat extra minuutje.

              schema is echt waardeloos . dit kan veeeeeeeeeeeeeeeel beter .


              10 oefeningen voor voorkant schouder /borst /triceps

              2 deftige beenoefeningen !

              meer is minder , voer de intensiteit op



              edit; ik ben in een goede bui vandaag ,

              Borst /schouders / triceps = push

              bench press /overhead press / fly / french press side raises

              Benen:
              Squat
              Rdl
              lunges
              Leg curls
              calf raise /abs

              Rug biceps (pull)
              deadift of rackpull
              lat pulldown of pullups
              rows => mag je kiezen , BOR of DB row of evt cable row
              face pulls
              incline db curls

              succes
              Last edited by mascotte; 30-06-2014, 18:25.
              You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

              The upper back is the new chest Defranco

              Comment


              • #8
                Mascotte ik zal dit schema zeker proberen.
                klein vraagje wat betekent rdl?

                Comment


                • #9
                  Romanian deadlift , een killer voor je hamstrings mits goed uitgevoerd (daar ga je dagen na van genieten )

                  als je zoekt naar kwaliteit met een schema wat ik boven postte , dan ga je na 3dagen nog geen benen kunnen trainen


                  ik zou 3 tot 4 sets doen .

                  je gaat naar de gym en werkt bij de compound oefeningen op tot je 1 rep MAX . daar neem je 85 % van en je gaat reps doen .

                  geloof me maar , resultaat ga je boeken ( denk zelfs dat je die 4de set niet meer gaat uitdoen )
                  You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

                  The upper back is the new chest Defranco

                  Comment


                  • #10
                    Ik bedank je hier echt voor!
                    Benen vind ik persoonlijk het favoriete deel met borst om te trainen maar benen specifiek!
                    Ik zal dit zeker allemaal gaan doen en mijn resultaten hier later op dit forum posten! Met het schema.

                    -Rudie

                    Comment


                    • #11
                      succes

                      je kan hier een log bijhouden en resultaten posten
                      Last edited by mascotte; 30-06-2014, 19:22.
                      You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

                      The upper back is the new chest Defranco

                      Comment


                      • #12
                        Ik had een etensschema bij mijn kwark topic gezet zou je die kunnen bekijken als je daar tijd voor hebt?

                        Comment

                        Sidebar top desktop

                        Collapse

                        Actieve discussies

                        Collapse

                        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                        Antalya Escort
                        sikis
                        gaziantep escort
                        gaziantep escort
                        İstanbul Escort
                        istanbul escort bayan
                        sisli escort beylikduzu escort bayan
                        antalya escort atakoy escort
                        umraniye escort bayan
                        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                        Working...
                        X