4daags training schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 4daags training schema

    Hallo

    Ik ben nu al een maandje bezig met 4 dagen de week te gaan fitnessen en wou men schema delen in de hoop dit te kunnen verbeteren.
    Heb men best gedaan om dit zo netjes mogelijk te posten

    alvast bedankt.

    -Dag1:Borst/Biceps

    Borst:
    -Bench Press 4X10 reps
    -Schuine Bench Press 4x10 reps
    -Cable Press(staand) 4x10 reps
    -Dumbbell Flyes 4x10 reps

    Biceps:
    -Dumbbell Curl 4x10 reps
    -Scott Curl 4x10 reps
    -Concentration Curl 4x10 reps
    -21'en 3x

    -Dag2:Schouders/Nek:

    Schoulders:
    -Dumbbell Press 4x10 reps
    -Dumbbell Side Raise 4x10 reps
    -Dumbell Front Raise 4x10 reps
    -Upright Row 4x10 reps

    Nek:
    -Schrugs 4x10 reps

    -Dag3:Rug/Triceps

    Rug:
    -Front Pull Down 4x10 reps
    -Dumbbell Row 4x10 reps
    -Cable Row 4x10 reps
    -Deadlifts 4x10 reps

    Triceps:
    -Triceps Pushdown 4x10 reps
    -Lying Triceps Extension 4x10 reps
    -Dumbbel Triceps Extension 4x10 reps

    -Dag4:Benen/buik

    Benen:
    -Squads 4x10 reps
    -Leg curls 4x10 reps
    -Leg Extension 4x10 reps
    -Standing Toe Raises 4x10 reps

    Buik:
    -Sit ups 4x10 reps
    -Hanging knee Raise 4x10 reps
    -Side bends 4x10 reps

    Alvast bedankt

Actieve discussies

Collapse

Antalya Escort
sikis
İstanbul Escort
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
otobet
deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
mobilbahis giriş rokubet giriş
deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
bonus veren siteler
casino siteleri
casino siteleri
alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler grandpashabet
bahis siteleri
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
bonus veren siteler
streameast
deneme bonusu veren siteler
kadıköy escort ümraniye escort
crackstreams crackstreams crackstreams
Working...