4daags training schema

[Brandon1992]

Hallo

Ik ben nu al een maandje bezig met 4 dagen de week te gaan fitnessen en wou men schema delen in de hoop dit te kunnen verbeteren.
Heb men best gedaan om dit zo netjes mogelijk te posten

alvast bedankt.

-Dag1:Borst/Biceps

Borst:
-Bench Press 4X10 reps
-Schuine Bench Press 4x10 reps
-Cable Press(staand) 4x10 reps
-Dumbbell Flyes 4x10 reps

Biceps:
-Dumbbell Curl 4x10 reps
-Scott Curl 4x10 reps
-Concentration Curl 4x10 reps
-21'en 3x

-Dag2:Schouders/Nek:

Schoulders:
-Dumbbell Press 4x10 reps
-Dumbbell Side Raise 4x10 reps
-Dumbell Front Raise 4x10 reps
-Upright Row 4x10 reps

Nek:
-Schrugs 4x10 reps

-Dag3:Rug/Triceps

Rug:
-Front Pull Down 4x10 reps
-Dumbbell Row 4x10 reps
-Cable Row 4x10 reps
-Deadlifts 4x10 reps

Triceps:
-Triceps Pushdown 4x10 reps
-Lying Triceps Extension 4x10 reps
-Dumbbel Triceps Extension 4x10 reps

-Dag4:Benen/buik

Benen:
-Squads 4x10 reps
-Leg curls 4x10 reps
-Leg Extension 4x10 reps
-Standing Toe Raises 4x10 reps

Buik:
-Sit ups 4x10 reps
-Hanging knee Raise 4x10 reps
-Side bends 4x10 reps

Alvast bedankt