Split schema elke spier 2x per week

[Jeroenie]

Hallo

Vraag: Dit is mijn schema graag commentaar wat ik weg kan laten of erbij moet plakken.
Ik train 6 dagen in de week, 3 dagen sporten dan 1 dag rust omdat dit gewoon simpel voor mij het beste werkt! Ik heb Adhd+tourette en moet mijn energie kwijt.


Voor alles geld 3x 6/10 reps Buikspieren/kuiten tot verzuring

Dag1 Rug/Biceps
Deathlifs, Cable row closegrip, Lat pull down front, bicep dumbell curl, concentration curls

Dag 2 Borst/triceps/buik
Dumbell benchpress, flyes, closegrip benchpress, dips, Crunches

dag 3 benen/schouders
Leg extension, leg curl, standing calf raise,militrairy press, Cable side raises, Barbell shrugs

rust

Dag 5rug/Biceps
Deathlifs, Back rowmachine widegrip, seated cable chins, biceps dumbell curl, hammer curl

Dag 6Borst/triceps/buik
Incline benchpress, flyes, closegrip benchpress, skullcruches, side crunches

Dag 7 benen/schouders
Leg press, Standing calv raises, Militairy press, front Cable raises, Barbell shrugs

Squats kan ik niet doen, dus valt af

[mascotte]

schouders dag na borst is een NO NO .

leg ext is een magere oefening , kies voor ==> barbell step ups / split squats / trap bar deadlift etc ... of verianten van de leg press

je vergeet een rear delt oefening ===> rear delt raises of facepull is goed