Split schema elke spier 2x per week

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Split schema elke spier 2x per week

    Hallo

    Vraag: Dit is mijn schema graag commentaar wat ik weg kan laten of erbij moet plakken.
    Ik train 6 dagen in de week, 3 dagen sporten dan 1 dag rust omdat dit gewoon simpel voor mij het beste werkt! Ik heb Adhd+tourette en moet mijn energie kwijt.


    Voor alles geld 3x 6/10 reps Buikspieren/kuiten tot verzuring

    Dag1 Rug/Biceps
    Deathlifs, Cable row closegrip, Lat pull down front, bicep dumbell curl, concentration curls

    Dag 2 Borst/triceps/buik
    Dumbell benchpress, flyes, closegrip benchpress, dips, Crunches

    dag 3 benen/schouders
    Leg extension, leg curl, standing calf raise,militrairy press, Cable side raises, Barbell shrugs

    rust

    Dag 5rug/Biceps
    Deathlifs, Back rowmachine widegrip, seated cable chins, biceps dumbell curl, hammer curl

    Dag 6Borst/triceps/buik
    Incline benchpress, flyes, closegrip benchpress, skullcruches, side crunches

    Dag 7 benen/schouders
    Leg press, Standing calv raises, Militairy press, front Cable raises, Barbell shrugs

    Squats kan ik niet doen, dus valt af


  • #2
    schouders dag na borst is een NO NO .

    leg ext is een magere oefening , kies voor ==> barbell step ups / split squats / trap bar deadlift etc ... of verianten van de leg press

    je vergeet een rear delt oefening ===> rear delt raises of facepull is goed
    You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

    The upper back is the new chest Defranco

    Comment

    Actieve discussies

    Collapse

    Antalya Escort
    sikis
    gaziantep escort
    gaziantep escort
    İstanbul Escort
    istanbul escort bayan
    sisli escort beylikduzu escort bayan
    antalya escort atakoy escort
    umraniye escort bayan
    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
    mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
    otobet
    gaziantep escort
    deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
    mersin escort alanya escort gaziantep escort
    deneme bonusu veren siteler
    deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
    mobilbahis giriş rokubet giriş
    casino siteleri
    bonus veren siteler
    deneme bonusu veren siteler
    kadınlar kulübü
    bonus veren siteler bonus veren siteler
    Working...