[Beginner] Trainingsschema & voedingsschema.

[Rowan92]

Hallo Bodynet leden, ik heb een voedingsschema gemaakt, en avond eten is verschillend wel groentes en vlees maar ook wel eens pasta's, en de eet-tijden wil ik nog aanpassen maar ik weet nog niet welke tijden het beste is

21 jaar, 1.81 , ongeveer 87 kg buikvet % (?), eet geen snoep, chips drink geen frisdrank alleen water en koffie en soms een biertje maar beter is van niet.

Ik wil vanaf morgen een trainingsschema en een voedingsschema gaan volgen omdat ik van me buikvet af door te cutten en met krachttraining en voeding spieren te kweken, als ik resultaat zie krijg ik motivatie om door te gaan en de lat hoger te leggen.

Ik eet liever kleine hoeveelheden eiwitrijke producten zoals Tonijn,, Makreel, forel, haring, kabeljauw (blikjes) vleeswaren kip en rund, eet dat liever dan 500gram of meer kwak.

Ben geen fan van Noten maar dat moet ik maar leren!


Rowan voedingsschema.xls

Fullbody (basis).xls



Bedankt voor het lezen, verbeterpunten en advies zijn welkom.

[Rowan92]

200 gram eiwit nodig en 2227 kcal , volgens mij moest er 500 kcal eraf

[FitnessEcto]

Je zit wel erg laag in vetten! Dit mag best wat meer, onverzadigde vetten zijn ook gezond. Probeer de richtlijnen die het ecelbestand geeft aan te houden. Daarnaast is het handig om een indicatie van je vetpercentage in te voeren (makkelijk te meten met taille-nek methoude). Dit geeft je een beter beeld van wat je binnen moet krijgen.

[Rowan92]

Je zit wel erg laag in vetten! Dit mag best wat meer, onverzadigde vetten zijn ook gezond. Probeer de richtlijnen die het ecelbestand geeft aan te houden. Daarnaast is het handig om een indicatie van je vetpercentage in te voeren (makkelijk te meten met taille-nek methoude). Dit geeft je een beter beeld van wat je binnen moet krijgen.

Welke producten kan ik nog toevoegen in mijn voedingsschema ?

Kan alles met een meetlint ?

[FitnessEcto]

Vetpercentage meten - berekenen
Hier kan alles met een meetlint

Voor vetten kan je kijken naar dingen als vette vis, avocado, noten, pinda's. Staan nog meer voorbeelden en uitleg in de stickies: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html

[Rowan92]

Vetpercentage meten - berekenen
Hier kan alles met een meetlint

Voor vetten kan je kijken naar dingen als vette vis, avocado, noten, pinda's. Staan nog meer voorbeelden en uitleg in de stickies: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html

Bedankt!

Hoeveel vetten moeten er nog bij ? en zijn de eettijden belangrijk ?

[Rowan92]

Mijn vet % is 17.46 is dat ernstig ?

je eet te weinig, en zeker teweinig gezonde vetten

lees de stickys eens door zou ik zeggen

[Lethal]

Probeer gewoon de percentages aan te houden die in het excel bestand worden aan gegeven.
Je zit volgens het schema nou op 6% , veels te weinig.

Eet tijden zijn niet zo belangrijk , maar zou het wel verdelen , net als je kcals die je eet , verdeel het ongeveer per maaltijd , zo zou ik het doen.

Je onderhoud staat ook veels te hoog denk ik , zou inderdaad is een vetmeting doen , kan je gerichter te werk gaan.
Je wou ook wel meer dan 1500 kcals per dag gaan eten toch ?
Anders word het zo'n crashdieet.

[Rowan92]

Probeer gewoon de percentages aan te houden die in het excel bestand worden aan gegeven.
Je zit volgens het schema nou op 6% , veels te weinig.

Eet tijden zijn niet zo belangrijk , maar zou het wel verdelen , net als je kcals die je eet , verdeel het ongeveer per maaltijd , zo zou ik het doen.

Je onderhoud staat ook veels te hoog denk ik , zou inderdaad is een vetmeting doen , kan je gerichter te werk gaan.
Je wou ook wel meer dan 1500 kcals per dag gaan eten toch ?
Anders word het zo'n crashdieet.

Heb een vetmeting gedaan kwam op 17% uit, nu zit ik op 188gr eiwit en ik moet er 200gr hebben
misschien kan ik nog wat vet producten toevoegen zo dat het eiwit tot 200 komt want ik las als je gaat cutten minder koolhydraten moet nemen

Me kcal is ongeveer 2020 en moest 500 af als je gaat cutten dan kom ik wel op de 1500 maar zoals u het zegt is 1500 kcal per dag niet verstandig