4 daags split dumbbell schema, mening/tips

[Roeien]

Graag uw mening voor iemand die gewoon een beetje een fit en strak lichaam wenst.
Dag1: Schouders, triceps
Dag2: Rug, buik
Dag3: Borst, biceps
Dag4: Benen, buik

Alles met dumbbells! pushups zijnvoor de opwarming 2 x tot fail.
oefeningen gaan met 4 sets, 12 herhalingen. Buikspieroefingen gaan in circuit tot fail.

De oefeningen:
Dag1: wide push up, military press, lateral raise, upright row, front raise,
extensions, bench dip.

Dag2: decline push up, deadlift, pull up, bent over row, shrugs,
ab rollout, turkish get up.

Dag3: small push up, bench press, incline bench press, fly's, pullover,
hammer curl, concentration curl

Dag4: push up, squat, lunges, bench step up, calf raise,
ab rollout, turkish get up

[Lethal]

Waarom alles perse met dumbells dan?
Lijkt me niet echt fijn met squatten.

Pak je nog rust tussen je trainingsdagen ?

[Roeien]

Barbell komt in de toekomst misschien nog. Woensdag is rustdag.

[rain]

Heyyy, daar is hij weer!

Heb je zelf de oefeningen samengesteld?
Vanwaar iedere dag push ups?
Sowieso een overschatte oefening imo.
Zeker als 1e oefening, veel te uitputtend.

[Roeien]

Dag Rainman

Wat is dan wel een geschikte warming up?
Ja zelf samengesteld.. Maar is het een beetje een oke schema verder wel?

[Baazel]

Idd een andere warming up pakken, ik doe altijd gewoon de eerste oefening die ik ga doen van die dag een stuk lichter gewicht en dan even 2 setjes 20 reps ofzo.
Viel me ook op dat je meer oefeningen voor de borst doet dan voor je rug (shrugs niet meegerekend, die ik zelf bij de schouders mee maar maakt niet zoveel uit denk ik)

[rain]

Inderdaad, de 1e comooundoefening van die dag begin je met meer herhalingen en lichter gewicht.
Ook kan je eerst wat lichte schouderoefeningen doem om ze op te wamen.

Achterkant schouders mis ik een oefening voor.

[Roeien]

Dank je. Dus de push ups eruit. Shrugs op de plaats van front raises. En misschien one arm row erbij voor de rug?
En misschien een idee om voor de warming up tubes/banden te gebruiken?