Tweet
Graag uw mening voor iemand die gewoon een beetje een fit en strak lichaam wenst.
Dag1: Schouders, triceps
Dag2: Rug, buik
Dag3: Borst, biceps
Dag4: Benen, buik
Alles met dumbbells! pushups zijnvoor de opwarming 2 x tot fail.
oefeningen gaan met 4 sets, 12 herhalingen. Buikspieroefingen gaan in circuit tot fail.
De oefeningen:
Dag1: wide push up, military press, lateral raise, upright row, front raise,
extensions, bench dip.
Dag2: decline push up, deadlift, pull up, bent over row, shrugs,
ab rollout, turkish get up.
Dag3: small push up, bench press, incline bench press, fly's, pullover,
hammer curl, concentration curl
Dag4: push up, squat, lunges, bench step up, calf raise,
ab rollout, turkish get up
Dag1: Schouders, triceps
Dag2: Rug, buik
Dag3: Borst, biceps
Dag4: Benen, buik
Alles met dumbbells! pushups zijnvoor de opwarming 2 x tot fail.
oefeningen gaan met 4 sets, 12 herhalingen. Buikspieroefingen gaan in circuit tot fail.
De oefeningen:
Dag1: wide push up, military press, lateral raise, upright row, front raise,
extensions, bench dip.
Dag2: decline push up, deadlift, pull up, bent over row, shrugs,
ab rollout, turkish get up.
Dag3: small push up, bench press, incline bench press, fly's, pullover,
hammer curl, concentration curl
Dag4: push up, squat, lunges, bench step up, calf raise,
ab rollout, turkish get up
Comment