Fitness schema van de sportschool & Eigen voedingsschema

[Rowan92]

Ik ben 21 , 1,81 lang , 87 kg 17% vetprecentage,

Wil graag vet verbranden en spiermassa behouden/trainen
heb maandag 7 juli proef gedraaid en 8 juli het zelfde en 10 juli volgens de schema getraind


Isostar isostar fast hydration powertabs, 1 tablet per 500 ml, drink 1 liter tijdens de training

Warming up 10 minuten hardlopen op de loopband (vind ik fijner)

Buik Russian twist

3x 15: (met een 5 kilo schrijf, vond het niks en voelde niks tijdens de training)


Bovenbenen Squirt front

3x 15 :Met een Barbel onder me kin op het borst en dan 90graden zakken en omhoog 6kg


Bilspieren Life Fitness Glute

3x 15 : ongeveer 20 á 25 kg vind het een raar apparaat


Bovenrug Lat pull down, front

3x 15 : 20 kilo, vind het een fijn apparaat


Borst Dumbell press, 2 Dumbells

3x 15 : 6kg, vond het ook fijn maar toch licht maar na de 2de set bibberde me armen een klein beetje.


Schouders Front press seated, 2 Dumbells

3x 15 : 6 kg


Triceps Life fitness triceps press

3x 15 : 25 kg


Daarna 10 minuten wandelen op hoog tempo > 3 min rustig wandelen
Daarna paar minuten de sauna in en dan een koude douch + 500 ml Isostar met water.

_____

Ik vroeg aan zo'n jongen die ook sturing mocht geven van hoeveel kilo is aangeraden tijdens de training:

''Hij: Begin gewoon met laag gewicht en als je het makkelijk vind doe je wat hoger en als je het na een week het weer makkelijk vind doe je iets zwaarder en zo bouw je op.''



Ik geloof daar niet in daarom post ik de schema + zijn woorden op deze ervaren forum.


Daarnaast volg ik een 6 maaltijden voedingsschema maar omdat ik niks meer kan veranderen op Excel kan ik het niet meer eenvoudig berekenen.

[Rowan92]

Leeftijd: 21
Lichaamslengte 1,81
Lichaamsgewicht: 87 KG
Lichaamsvet percentage: 17%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2726 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 159 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 61 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 386 Gram

Maaltijd 1

8:00

Magere kwark 250 gram met een beetje honing en 40gram havermout
1 banaan

Maaltijd 2

10:00

4x snee brood volkoren
4x 30+ kaas

Maaltijd 3

13:00

Kipfilet 150 gram (kerrie poeder en chili en zwarte peper)
100 gram zilvervliesrijst (chili peper)
50gram cashewnoten

15:00

Maaltijd 4
2x Volkoren brood
2x pindakaas
Blikje tonijn in water 130 gram

Maaltijd 5

17:00 / 18:00

Onbekend (groentes, vlees ect.)


Voor het slapen gaan

500 gram Magere kwark (met honing toegevoegd)


Kom dicht bij me dagelijkse behoefte aan.

[rudie]

Je pakt een gewicht waar je je goed bij voelt waar je een form kan aanhouden die uitstekend is.
Daarna ga je pas weer hoger.

[Gus]

Ik vind het raar dat ze je met een buikspieroefening laten beginnen. Naar mijn mening kan je die beter aan het einde van de training doen. Voor de rest ziet het er wel prima uit.

Laat me raden, die isostar tabletten verkoopt de gym zelf?

[Rowan92]

Ik vind het raar dat ze je met een buikspieroefening laten beginnen. Naar mijn mening kan je die beter aan het einde van de training doen. Voor de rest ziet het er wel prima uit.

Laat me raden, die isostar tabletten verkoopt de gym zelf?

Kruidvat.

Het gewicht van de dumbels heb tot nu toe zelf even bij gezet misschien kan het iets hoger maar dat moet ik nog even ontdekken

Maar is het toch een goed schema ? want als ik de beginner schema van General op Bodynet
is zijn schema totaal anders en de schema van Fitnessjunkie site (link zie onder) ziet er ook uit waar ik bij denk dat je bij die 2 beter resultaat krijg.

Ik las ook dat je beter paar sets redelijk zwaar/zwaar kunt doen dan sets van 15 á 20x met (?) gewicht

Want als ik me schema van de sportschool volg vind ik dat sommige oefeningen wel anders kunnen maar dat vind ik

Ik wil juist vetverbranden (cutten) tot me buikvet % lager word maar wel de spiermassa behouden en eventueel
meer spieren kweken


Fitness Schema's - Vet verbranden | Fitnessjunk


Voeding

Hoe vinden jullie m'n voeding ? ik probeer wel meer kip te bakken want het krimpt heel erg
voeg ik zakje kerry saus bij en volgende keer Pindasaus i.p.v kerry saus

[Teun18]

Hoe gaat het met je voeding? Is het te doen? Heb je al wat resultaten?
Pindasaus, pindakaas en cashewnoten zijn wel veel calorieën en weinig eiwit...
Avondmaaltijd is natuurlijk moeilijk te plannen maar laat het regime daar niet verslappen.
Geen jus of vette saus, weinig aardappels en witte rijst, veel groente, mager vlees of vis of eieren met minder eigeel? Als je echt wil, lukt het. Veel succes.
Voor je training: Als je denkt dat je meer gewicht aan kan, doe het dan meteen. Gewichten kunnen waarschijnlijk best wat hoger als je de bewegingen maar correct met de juiste spieren blijft uitvoeren. Je moet met forse inspanning net het aantal reps kunnen halen. Als je met die 6 kg dumbells de juiste uitvoering te pakken hebt, kun je waarschijnlijk snel hoger. Blijf altijd wel goed letten op de juiste uitvoering. Dat is belangrijker dan het gewicht.
Neem voor het gewicht ook altijd het gewicht van de stang mee bij barbell. Front squat met 6 kg is dat een stang met 2x3 kg? Dan zit je dus al op 26 kg.