schema voor kracht maar ook voor massa?

[rudie]

Hey, Ik had een kleine vraag over een trainingsschema waarbij je kracht maar ook massa van krijgt.
Welk soort schema zou ik dan moeten volgen een 5x5? Of iets anders?

[akito]

PHAT is het meest bekend voor die combinatie, is wel sws 4 liefst 5 dgn p/w trainen though. Dus weet niet welke frequentie je wilt gaan hanteren.

[rudie]

Ik train op dit moment ook al 5 dagen per week maar ik mis soms gewoon dat ik een erg lange tijd niet groei in kracht bij bijv bench squats.

[Assie321]

Laat je trainingschema van dit moment is zien. En hoelang train je al?

[rudie]

Ik doe nu een soort van soorgelijk schema maar dan puur bodybuilding pak alles 1 tot 2 keer per week
Alleen de set rep range is 4x10 of 4x12.
Nu vind ik het toch eens tijd om van die paar maanden op 50 kg bankdrukken omhoog te gaan.
Net zoals mijn squats.

Ik train nu 1 jaar. en ongv 6 maanden op voeding letten.