Training's Schema Check

[Kuhaku]

Hallo iedereen,

Ik wil vanaf volgende week een ander trainingsschema volgen. Nu is mijn vraag of jullie willen kijken of dit schema een beetje goed in elkaar zit. Ik ga 3x in de week dus heb drie-daagse-split schema gemaakt!


Alvast bedankt!
Maandag: borst en biceps

borst:
- Incline Bench Press 4 x 8
- Barbell Bench Press 4 x 8
- Incline Flyes 4 x 8
- Cable Pull
triceps
- Close Grip Benchpress
- Tricep Arm extension
- Rope Pulldown


Woensdag: rug en biceps

rug
- Barbell Dead Lifts
- Barbell bent over row 4 x 8
- Underhand cable pulldown 4 x 8
- T-bar Row 4 x 8

biceps
- Spider Curl 4 x 8
- Hammer Curls 4 x 8







Vrijdag: Benen en schouders

benen
- Barbell Back Squat 3 x 8
- Leg Extension 3 x 8
- Seated Leg Curl 3x 8
- Romanian Deadlift 4x 8
kuiten
-Standing Calf Raises 4 x 8
- seated calf raises 4 x 8

schouders
- Military press 4 x 8
- Dumbell Shoulder Press 3 x 12
- Dumbell Lateral Raise 3x 12


.

[FitnessEcto]

Ik zou de dumbell shoulder press of military press vervangen voor een oefening waarmee je de achterkant van de schouders aanspreekt. Dit kan je doen met bijvoorbeeld een reverse (cable) fly.

[Dynamix]

Ik raad je aan sowieso je spieren meer dan één keer per week te trainen. Daarnaast raad ik je aan om met verschillende repranges te werken. Bijv. bench, squat en deadlift 5x5 doen en de rest 3 of 4x8-12 of iets dergelijks.

[Kuhaku]

Bedankt voor de tips! Ik zou de dumbell press vervangen door een reversed cable fly! Ook zoy ik werken met de 5x5 bij de squat, deadlift en press.