Trainingschema

[janb]

Hoi,
ik ben een aantal jaren weer druk aan het fitnessen en heb na mijn vakantie het volgende schema opgesteld: (1.70 m, gewicht 75 kg, vetpercentage 12%) doel: kracht en definitie. Ik ben dit schema 3 weken aan de gang en zie vooruitgang. Heeft iemand nog tips / aanvullingen op dit schema? Alvast bedankt! Jan

dag 1:
circuittraining 3 rondes alles 10 reps, na circuit 2 min rust
knieheffen
clean en press
opstappen dumbell
chin-up
dippen


dag 2: rust
dag 3: alle oefeningen 3 x 1 minuut rust tussen de sets
squat 6 -8 reps
deadlift 6-8 reps
front Squat 8-12 reps
Roemeense deadlift 8- 12 reps
buikspieren

dag 4 alle oefeningen 3 x rust 1 minuut tussen de sets
bankdrukken 6-8 reps
Pull ups 6-8 reps
shoulder press 8-12 reps
row 8-10 resp
Shrugs 8-12 resp

dag 5 rust
dag 6:supersets tussen elke superset 1 minuut rust (3 superster per onderdeel)
hang snatch superster dumbell lunge 15 reps
squat superset deadlift 12- 15 reps
incline dumbeldrukken superset dumbel row 12-15 reps
alternate dumbell curl superset skills cruscher

[Assie321]

Zelf weet ik niet veel van circuit training e.d. maar op de laatste dag squat supersets met deadliften voor 12-15 reps lijkt me niet slim!

[janb]

Zelf weet ik niet veel van circuit training e.d. maar op de laatste dag squat supersets met deadliften voor 12-15 reps lijkt me niet slim!

Dag 1 is alleen circuittraining, rest van de week is standaard. Waarom niet slim superset Squat en deadlift? Aantal reps of de oefeningen?