Trainingschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingschema

    Hoi,
    ik ben een aantal jaren weer druk aan het fitnessen en heb na mijn vakantie het volgende schema opgesteld: (1.70 m, gewicht 75 kg, vetpercentage 12%) doel: kracht en definitie. Ik ben dit schema 3 weken aan de gang en zie vooruitgang. Heeft iemand nog tips / aanvullingen op dit schema? Alvast bedankt! Jan

    dag 1:
    circuittraining 3 rondes alles 10 reps, na circuit 2 min rust
    knieheffen
    clean en press
    opstappen dumbell
    chin-up
    dippen


    dag 2: rust
    dag 3: alle oefeningen 3 x 1 minuut rust tussen de sets
    squat 6 -8 reps
    deadlift 6-8 reps
    front Squat 8-12 reps
    Roemeense deadlift 8- 12 reps
    buikspieren

    dag 4 alle oefeningen 3 x rust 1 minuut tussen de sets
    bankdrukken 6-8 reps
    Pull ups 6-8 reps
    shoulder press 8-12 reps
    row 8-10 resp
    Shrugs 8-12 resp

    dag 5 rust
    dag 6:supersets tussen elke superset 1 minuut rust (3 superster per onderdeel)
    hang snatch superster dumbell lunge 15 reps
    squat superset deadlift 12- 15 reps
    incline dumbeldrukken superset dumbel row 12-15 reps
    alternate dumbell curl superset skills cruscher

  • #2
    Zelf weet ik niet veel van circuit training e.d. maar op de laatste dag squat supersets met deadliften voor 12-15 reps lijkt me niet slim!

    Comment


    • #3
      Originally posted by Assie321 View Post
      Zelf weet ik niet veel van circuit training e.d. maar op de laatste dag squat supersets met deadliften voor 12-15 reps lijkt me niet slim!
      Dag 1 is alleen circuittraining, rest van de week is standaard. Waarom niet slim superset Squat en deadlift? Aantal reps of de oefeningen?

      Comment

      Actieve discussies

      Collapse

      Antalya Escort
      sikis
      gaziantep escort
      gaziantep escort
      İstanbul Escort
      istanbul escort bayan
      sisli escort beylikduzu escort bayan
      antalya escort atakoy escort
      umraniye escort bayan
      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
      mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
      otobet
      gaziantep escort
      deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
      mersin escort alanya escort gaziantep escort
      deneme bonusu veren siteler
      deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
      mobilbahis giriş rokubet giriş
      casino siteleri
      bonus veren siteler
      deneme bonusu veren siteler
      kadınlar kulübü
      bonus veren siteler bonus veren siteler
      deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
      bonus veren siteler
      Working...