hulp voor 3 daags fitness schema

[sporterzh]

hallo,

ik sport al 1 jaar bij de sportschool maar dan 1 keer per week (krachttraining).
heb nu een abbonement bij een andere sportschool waar ik onbeperkt kan sporten.
nu wil ik beginnen met 3 keer per week sporten.
maar wel met een schematje zodat ik na een aantal maadnen mn vooruitgang kan zien en gewoon om een goede verdeling te hebben van spiergroeppen.
welke spiergroepen moet ik wanneer doen als ik 3 keer per week ga sporten en welke oefeningen daarbij.

buik hoeft niet als aparte spiergroep want wil deze elke keer aan het eind van mn training ff doen.

[Assie321]

Dat hangt van jezelf af, je kan voor een push pull legs, split, FB of ub/lb/FB gaan. Zelf zou ik beginnen met een 3 daags FB 5*5 schema als stronglifts zodat je goede progressie in kracht maakt en pas als dat stagneert of echt gaat vervelen veranderen van schema, zoek het even op op google en er is zelfs een gratis app voor de progressie!

Ook kan je hier een logje starten waarbij je nog goede tips kan krijgen mocht je iets niet begrijpen.

Heb eb je ook je voeding op orde?

[sporterzh]

split schema lijkt mij makkelijker om mee te beginnen en misschien dat ik later over ga naar stronglifts, hier had ik al het een en ander over gelezen maar ik weet niet of dat al te hoog gegrepen is.
dus tips over splitschema en eventueel stronglifts zijn zeker welkom !

[Marcusje]

Stronglifts is juist bedoeld voor beginners en is uitstekend om kracht en massa te winnen.
Waarom denk je dat stronglifts te hoog gegrepen is voor jouw?
ik zou gewoon stronglifts gaan doen.

[Assie321]

Dan zou ik wat beter lezen wat marcusje zegt klopt het is een schema gemaakt voor beginners je begint met een lege stang en gaat hiervandaan verder bouwen.

[sporterzh]

Okee, thanks.
ik zal vanaf morgen stronglifts starten.
wat is de naam van de app waar je je progress op bij kan houden en voor de rest nog tips of is het vanaf morgen gewoon doen ?!

[sporterzh]

en waar kan ik het schema vinden van stronglifts ?! of vind ik die zo door ff te googlen ??

[Marcusje]

schema: StrongLifts 5x5: A Simple Workout To Get Stronger

app: stronglifts 5x5 workout

Ps: zoeken zal je goed doen!

[sporterzh]

Thanks, bedankt voor de info en schema en zal zeker nog ff zoeken hoe alles werkt en moet