UD 2.0 van start

[Taaci]

01-09-2014

Afgelopen weekend na de powerworkout voelde ik mij heel voldaan. Maar daar kwam ik een dag later weer op terug.
Gister begon de spierpijn aan te komen, werkelijk overal in mijn lichaam: Borst, rug, benen (voor en achter), onderrug. In de hoop dat dit zou verdwijnen op de maandag, maar vanmorgen wakker geworden met NOG STEEDS die spierpijn, en soms zou ik zeggen 'spierpijn'? Lekker! maar in het vooruitzicht 2 FB depletion dagen, en laag in de voeding tot donderdag middag, ben ik benieuw hoe het vanavond aan gaat voelen.

Wel ben ik de afgelopen week 0.7 kilo kwijtgeraakt (startgewicht 84.2), en vanmorgen was dit al 83.5.
Ik kan jullie niet vertellen wat mijn vetpercentage heeft gedaan (officieel), maar ik kan wel zien dat ik droger ben geworden op het oog, en dat mijn taille dunner is geworden (ivm kleding dat wijder gaat vallen).

Ook heb ik afgelopen weekend UD 2.0 opnieuw doorgelezen vanaf intro tot eind, en gemarkeerd dat wat belangrijk is en kijken of ik nog bepaalde prio's had overgeslagen, gelukkig was dit niet zo. Alles is wel weer opgefrist.

Daarbuiten heb ik vanmorgen op nuchtere maag cardio gepakt (BCAA's ingenomen) om mijn lichaam weer in ketose te laten geraken (30 minuten loopband, helling 7% met een snelheid van 6 kph).

Mijn eetschema heb ik wat aangepast, dit omdat ik vorige week niet een te grote stap naar beneden wilde maken. Hieronder (bijlage) post ik het schema dat ik de komende tijd blijf hanteren.

Vanavond naar de depletion training en eens zien wat we er vanavond uit gaan krijgen.




2014-08-31 16.02.05.jpg2014-08-31 16.02.16.jpg2014-09-01 12.15.15.jpg2014-09-01 12.10.54.jpg

[Taaci]

02-09-2014

Goedemorgen deze ochtend,

Gister mijn depletion gehad, en moet zeggen dat deze vrij redelijk ging ookal was energie niveau beneden maats. (ik doe de depletion 3 rondes, dus dan kom je uit op 66 oefeningen, zodat ik zeker weet dat het glycogeen totaal op is na de tension van donderdag).

• Leg press: 3x15
• Leg curl: 3x15
• Chest press: 3x15
• Row: 3x15
• Lateral raise: 3x15
• Calf raise: 3x15
• Biceps curl, Barbell curl: 2x15
• Triceps bar pushdown, rope pushdown: 2x15

Ik had aardig wat kracht, en kon redelijk lang doorgaan, al had ik wel last van snel een hoge hartslag. Achteraf nog cardio gedaan zoals gewoonlijk, ik dacht om de spierpijn er ook wat uit te lopen maar de spierpijn zat er ook nog steeds in van afgelopen zaterdag, en die is na gister weer toegenomen .

Vandaag gaan we voor depletion 2, en eens zien wat we daar weer van kunnen breien.
Ik ga er in elk geval vol goede moed tegenaan, en het beste eruit halen.

De voeding is voor mijn doen goed vol te houden, ik heb niet dat ik er de hele dag aan denk, ik probeer mezelf een beetje bezig te houden met kleine dingetjes zoals saus maken voor de pasta donderdag, deze blog bijhouden, schoonmaken in huis enzovoorts..

Ik zal jullie vanavond of morgen een update geven over deze depletion .