Wielrennen en kracht training

[jasperd1990]

Hallo,

ik fiets 2x in de week, dat is zo'n 100km per week, ik wil hiernaast 3 a 4x per week kracht training gaan doen, heeft iemand hier tips voor? Of heeft iemand hier ook ervaring mee?
kan iemand me helpen wat ik het best kan gaan doen?

[rain]

Eerst een vraag: Welke dagen fiets je en welke dagen wil/kan je kracht training doen?

[jasperd1990]

Fietsen op maandag en donderdag. Kracht training op maandag, dinsdag, woensdag en vrijdag, maar is misschien beter om de woensdag weg te laten dan?!

[Patriciaaa]

Wat voor fietsen doe je? Het verschil tussen bijvoorbeeld het klimmen, BMX, (baan)wielrennen en bijvoorbeeld fietsen puur als vervoer, is best groot. Qua spiergroepen die je belast zit er ook wel verschil, waar je met je schema mooi opin kan spelen.

Heb je een split schema of een full body?
Als jij relatief rustig fietst, dan kan het fietsen na een beentraining er juist voor zorgen dat je sneller herstelt van je krachttraining (mits je goed eet en rust). En als jij het fietsen een dag na de beentraining doet, en meer richting wielrennen gaat, dan is de kans groot dat je juist meer verzuurt of juist al te snel opgepompt raakt (en daar kan je wel doorheen bijten, maar lekker is anders).

[jasperd1990]

ik doe aan wielrennen, maar gewoon op eigen niveau, wel op een zo hard mogelijk tempo, en zo als ik al zei is dat 100km per week, daarbuiten fiets ik nog 10km per dag voor naar mijn werk te gaan!
Ik doe nu een split schema van 4 dagen, dit doe ik omdat ik elke dag maar 1 uur de tijd heb om te trainen, ik zou het liefst wel een full body gaan doen, maar dit kan ik pas gaan doen vanaf oktober.
wat zou ik het beste kunnen doen?