Schouder compounds

[mdejonge]

Hallo,

Even een vraag, mijn schouders zijn op moment zwak.
Ik heb in mijn Split schema al een aparte schouder dag, maar wil deze dag nu promoveren tot krachtdag

Schouderdag bestond hier uit:

Seated dumbell press 4 x 8-12
Wide grip upright rows 4 x 8-12
Front raise 4 x 8-12
Side raises 4 x 8-12
Bent over raises 4 x 8-12

Lekker slopen dus, maar werkte prima. maar geen kracht gains, en dat is juist wat ik nodig heb.

Puur voor kracht wil ik dus 5x5 gaan doen, maar zie de raises dan niet zitten.
Mijn vraag dus:
Doe dan liever 3 á 4 compounds, of is dit teveel van het goede?

Bvd.

[akito]

Ik zou een goede press pakken, 1 of 2 setjes lateral raises en evt. nog een oefening om je rear-delts efficient aan te spreken (ben zelf erg voor facepulls en erg tegen upright rows, maar dat is opzich ook een prima mogelijkheid).

bv iets in de zin van
Militairy press 5x5
Facepulls 3x12
Lateral raises 1-2x12

[rain]

Het ligt eraan wat jij onder compounds verstaat.
Alleen presses is niet aan te bevelen, dan belast je vooral de voorkant van je schouders.
Ik zou zelf ook altijd een lateral raise of upright rows toevoegen en een rear lateral of facepulls voor de achterkant.

Maar waarom wil je meer kracht?
Train je op massa dan hoef je imo voor schouders niet extreem zwaar te gaan.
Static holds/dropsets/partial reps werkt dan prima.

[mdejonge]

Waarom maar 1 press Akito?

Ik zelf heb facepulls nog nooit gedaan, maar zie ze wel eens, denk dat ik dan liever de upright row doe, hier voel ik me echt goed bij.

Waarom ik meer kracht wil? Heel simpel.

Ik heb redelijk wat massa op m'n schouder, maar kracht zit er totaal niet in.

Daardoor kan ik dus niet eens fatsoenlijk bankdrukken, 6x60 of max. 6x 28 dumbell.
Puur door beperking van de schouders en ook beetje triceps.
Dit is echt mega kloten gewoon, want mijn borst is sterk zat.
Zoals dumbell fly's doen veel maar op 16 kg, ik doe hem prima 4 x 12 x 20kg.... (even als voorbeeld)
En dit is zo frustrerend..... Ik weet gewoon niet wat ik er aan kan doen op korte termijn.

[akito]

Omdat je met extreem hoog volume weinig kracht gaat pakken. en als schouders de beperkende factor zijn bij het benchen bench je niet goed (zoek eens filmpjes op op het forum) .

[rain]

Precies.

Of je houding tijdens de bench is niet goed, of je triceps zijn de zwakke punten.

[akito]

Miss dat je indd wat exacter kan specificeren waar de bench 'faalt' dus als jij faalt blijft de stang dan in de onderste helft of de bovenste helft van het excentrische gedeelte v/d rep hangen?

[mdejonge]

Omdat je met extreem hoog volume weinig kracht gaat pakken. en als schouders de beperkende factor zijn bij het benchen bench je niet goed (zoek eens filmpjes op op het forum) .

Ik 'sluit' mn schouders altijd netjes op bij de bench....

Zoals ik ook al zei, mn triceps zijn ook zwak.
Zal wel een tijdje proberen de nadruk op Triceps, Schouders en Borst te leggen dan.
Kijken hoe het gaat..

[mdejonge]

Miss dat je indd wat exacter kan specificeren waar de bench 'faalt' dus als jij faalt blijft de stang dan in de onderste helft of de bovenste helft van het excentrische gedeelte v/d rep hangen?

Ik faal vaak onderin, dan kost het zoveel moeite en kracht om hem toch omhoog te krijgen, kan daarna eerst 10 minuten gaan liggen.... haha.

[Ruhl]

Meer eten.

[Flabbert]

haha lekker droog ook....

[knulletje01]

Kan droog zijn, maar ik denk het ook.

[Ruhl]

Aan zijn Stats te zien is hij iel,dun mannetje.

Niks mis mee, was ik vroeger ook.

lift big, eat big.

[mdejonge]

Aan zijn Stats te zien is hij iel,dun mannetje.

Niks mis mee, was ik vroeger ook.

lift big, eat big.

Denk dat dit behoorlijk mee valt Ruhl,

Ben 20 jaar, 184, en weeg op moment 85,5 kilo.

Heb een prima voedingsschema en zit nu op een goede 4500 kcal..

[mdejonge]

Voor als knulletje en Ruhl hem graag willen zien, hier mijn eetschema op moment aan de bulk.

https://www.dropbox.com/s/kym9nbdaqt...tijn.xlsx?dl=0