Nieuw schema!

[iKsZ]

A.
Benen
Squat Smith
Leg extension
Leg press Hoogste stand
Leg curl Staand
Kuiten
Calf raise Smith
Calf raise Zittend

Rug
Chinning
Pull down Breed
Dumbell row
Deadlift

Borst
Dumbell press Vlak
Cable flyes MostMP
Bankdrukken Schuin

Biceps
Wrist curl
Barbel curl Staand
Cable curl Preacher bank

Schouders
Shrugs Dumbell
Front raise Dumbell
Side raise Dumbell voorovergeb.
Dumbell press

Triceps
Bankdrukken Small
Dippen
Triceps ext Achter het hoofd


B.
Benen
Hack squat Smith
Leg curl Staand
Leg press Laagste stand
Leg curl Liggend

Kuiten
Calf raise Smith
Zittend cald raise Smith
* Calf raise Zittend

Rug
Chinning
Pulldown Smal
Kabel roeien
Deadlift

Borst
Bankdrukken Vlak
Dumbell flyes Vlak
Dumbell drukken Schuin

Biceps
Zotman curl Zittend
Barbell curl Staand
Barbell curl Preacherb. Zstang

Schouders
Shrugs Smith
Front raise Kabel
Barbell Press
Side raise Zittend
*Upright row Z stang

Triceps
Bankdrukken Smal
Dippen
Push down Vstang

[iKsZ]

Zoals je ziet een A+B training.
Dit is omdat ik snel ben uitgekeken op een schema dus heb ik de keuze tussen 2 verschillende.
Ga ze dus express niet om en om doen maar wanneer ik zin heb.
Dit kan dus zijn dat ik A 1 keer doe daarna B 8 keer en daarna A weer 2 keer.
Wil wel de volgorde aanhouden van spiergroepen.
1. Benen
2. Rug
3. Borst en biceps
4. Schouders en triceps


Wat vinden jullie van de schema?
Wens me succes zodat ik hopelijk over 2 maanden net zoals de webm. 5 kg ben aangekomen en hopelijk eens over de 60 kg ga wegen!

[Curiosio]

Ziet er goed uit iKsz en afwisseling is alleen maar goed natuurlijk.
Doe je bewust borst en biceps
schouders en triceps?

Je zou ook borst en triceps kunnen doen, zijn ze al opgewarmd.
Rug en biceps is hetzelfde verhaal.

Zou ook andere oefeningen kunnen bedenken maar deze zijn goed en neem aan dat je over maanden weer switcht?

Greets...

[iKsZ]

Schema hou ik meestal zo´n 3 weken ´lekker´ vol. Daarna nog met tegenzin.
Bedoeling is dus met deze schema 1,5 maand vol te houden.
Afwisseling is natuurlijk erg goed, maar ben wel van mening (uit mijn ervaring) dat je een schema wel minimaal 3 weken moet doen om er de resultaten van te zien.
Dit is wel meer krachtgerichte winst maar toch.
Borst/triceps en rug/biceps doe ik express niet.

Rug doe ik alleen omdat deze niet goed groeit en al mijn energie in alleen rug moet als ik deze train.
Triceps-borst omdat je dan 1 van deze spiergroepen ´minder´ goed belast omdat je bij beide spiergroepen al de 1 als hulpspier gebruikt of iets in de trend daarvan maar dan juist neergezet.

Hmz de zondagsvaagheid komt naar boven geloof ik.

[Curiosio]

Citaat[/b] (iKsZ @ Feb. 02 2003,15:03)]Hmz de zondagsvaagheid komt naar boven geloof ik.

Geloof het ook ja
Dat van rug is duidelijk maar van borst -biceps niet.
Snap denk wat je bedoeld maar het is precies andersom, bij borst (bankdrukken) gebruik je je triceps. Het voordeel om ze na borst te doen is dan ook dat ze al lekker warm zijn gedraaid en je met 2 setjes vol zit.

Ben het ook met je eens dat je een schema de kans moet geven om te werken.

Ben je alles zo snel zt by the way

Greets...

[bicepsman]

Nu bijna een maand voorbij; hoe ga je met dit schema iksz?