3 dagen schema

[Borg]

hallo,
ik ben al een tijdje bezig met fitness, maar ik wil meer progressie gaan boeken(spiermassa opbouwen). ik wil graag een drie dagen schema.
dag 1: borst, triceps, schouders
dag 2: benen, buik.
dag 3: rug, biceps.

verder heb ik whey perfectie en creatine gekocht.
hoevaak zou ik deze twee producten moeten gebruiken.

graag hoor ik tips van jullie

[Arend-jan]

Welkom,

Wil je meer progressie boeken dan zou ik een goed voedingsschema gaan maken. Dit is de key naar succes.

Zonder een goed voedingsschema heb je niet of nauwelijks wat aan Creatine en Whey Perfection.

Verder hoe lang train je nu al en wat is je huidige schema?

[Tibbers]

Ik zou me als ik jou was totaal niet druk maken over een trainingsschema. Heb je de stickies op het forum al gelezen? Spieren kweek je door te vreten, niet door 'alleen' kei hard te trainen.

[Borg]

ik heb nu niet een specifiek voedingsschema, ik let er wel op dat ik eiwitten binnenkrijg.
ik train nu ongeveer een jaar, ik heb een fullbody schema. ik heb met een vriend gesproken en die adviseerde mij om elke dag een scoop wheel perfection te nemen en een schep creatine. verder wil ik graag een laag vetpercentage houden. mijn scherm ziet er grofweg ongeveer zo uit
squats
bankdrukken
death lift
pull ups
leg curl
leg extension
row
pectoral curl
biceps curl
arnold press
uprow

[Tibbers]

Het is belangrijker te weten wat en hoeveel je eet, dan wat je precies en hoeveel daarvan traint. Weet je wel wat whey en creatine doen? en waar ze voor zijn? Zoek dit eerst eens uit voor je het doet. En lees de stickies en je word een stuk wijzer over zo'n beetje alles wat met het kweken van spieren te maken heeft.

[Ruhl]

Je hebt gewoon jaar verneukt.

Jammer niks aan te doen.

Nu goed doen.

1. Voeding
2. Training.