Zwaar naar licht

[corina]

ik heb gehoord van iemand (hoor het de laatste tijd vaker) dat het juist goed is om van zwaar, je max, naar licht te gaan.

wat vinden jullie ervan en beviel het je als je dat al gedaan heb.

groetjes corina

[Been]

goed goed ?? wat is goed

somige vinden het lekker ja
en je haald dan eigenlijk altijd het maximale er uit


vb:

bank druk je doet 4 sets (je bent al wel goed opgewarmd)
1st set 10 x 60 kg makkie
2de set 10 x 80 kg redelijk makkelijk
3de set 8 x 90 met moeite
4de set 4 x 100 met hulp

hier is alleen de 4de set echt effectief en de 3de een beetje
de 1st en 2de zijn eenverkapte opwarming

dus als je gelijk je max pakt en het gaat redelijk kan je eventueel noog een stap zwaarder maar zo als hier boven pak je 100 als laatste terwijl me misschien als je begonnen was met 100 je de 2de op 110 had kunnen doen.
hoop dat het een beetje te begrijpen is

[Curiosio]

Heb het zelf wel eens geprobeerd en mij beviel het niet. Vond het niet prettig trainen en het koste me ook nog een relatief veel kracht.

Greets...

[XeNoGeaR]

ik doe altijd 1 opwarm setjes met 14 herhalingen en dan ga ik me max proberen..

[KeepItReal]

Ik train soms wel zo, en heb het in het verleden ook gedaan. Het voordeel is dat je echt een goede pomp krijgt. Het grote nadeel is dat je niet optimaal opgewarmt bent. Vooral met compound oefeningen als deadlift en squat merkte ik echt dat ik minder gewicht aankon. Daarvoor moet je toch echt goed opgewarmd zijn.

Maar af en toe kan je het natuurlijk wel toepassen, als variatie.

[fiedeldiedo]

ik moet zeggen dat ik er nu juist veel ervaring mee gekregen heb door het revalideren. Dan ben je verplicht herhalingen van 20 of meer te maken. merk hierdoor dat ik veel langer dezelfde kracht kan geven.

Als je wilt groeien zal je zwaar moeten pakken,mijn ervaring is dat na een week of 6 je niet meer ech stijgt dan ga ik altijd 2 tot 4 weken het kneiter hard maken door veel herh. en minder gewicht. bijv. van 10-8-6 naar 18-16-14, ik merk dan dat het veel harder en groter wordt en langer zo blijft en je dat meer conditie in je spieren krijgt. Dus het volume van de netto spier wordt vergroot. zo wissel je je schema ook gelijk af. Als je hierna weer zwaar gaat beginnen is het de eerste week effe wennen(juist goed nieuwe prikkelingen), maar hierna zal je door de spiergroei die je met veel reps heb behaald veel makkelijker dezelfde pomp doen als voorheen en na een korte tijd zul je weer zwaarder kunnen trainen als voorheen en zo door groeien.

grt
f

[corina]

@been
ja ik snap het, zo blond ben ik nog niet

mij lijkt het zelf ook niet echt fijn, omdat je bij je laatste set toch het maximale doe, en nu zou dat andersom moeten, terwijl je denkt dat je bijv. 50 kan pakken terwijl je eigenlijk misschien wel 55 had kunnen pakken.

maar ik zal het eens een keer gaan proberen, en dan zie ik wel of ik het wat vind, is indd toch weer een andere prikkeling.

[Been]

probeer het een week of 2
kijk dan of het bevalt

[corina]

na mijn nieuwe schema, ik ga nu eerst 8,8,8,12 doen met hetzelfde gewicht, dat is me aangeraden op die nieuwe sportschool.
dus ik kijk even wat het de komende 6 weken ga doen.

[Mr. Symmetry]

@Corina: ik heb onderzoeken gelezen, waaruit bleek, dat een licht setje om mee af te sluiten je groeihormoonnivo een boost lijkt te geven. Zelf vind ik het niets, maar wellicht dat het voor jou werkt.

[fiedeldiedo]

Citaat[/b] (Mr. Symmetry @ Jun. 28 2005,16:56)]@Corina: ik heb onderzoeken gelezen, waaruit bleek, dat een licht setje om mee af te sluiten je groeihormoonnivo een boost lijkt te geven. Zelf vind ik het niets, maar wellicht dat het voor jou werkt.  

klink bekend als ik train eindig ik met een oef en dan haal ik meestal de helf van het gewicht eraf en dan reps tot failure werkt prima.

f

[bmwm5power]

wat ik wel eens doe met bankdrukken is 12,10,8,6,8,10 maar de laaste 2 sets met het zelfde gewicht waar de 6 reps ook mee heb gedaan super zware oefening

[Been]

en de volgende dag knallende spierpijn gok ik

[BREAR]

Ik heb ook een tijdje van zwaar naar licht getraind vorig jaar.
Met sqatten- bankdrukken - deadliften en schuinbankdrukken.
Met bankdrukken als volgt: 1 opwarmset van 12 herh met de helft van je eerste werkset in mijn geval 12 keer 50 kg.
Dan 5 keer 100 kg
5 keer 90 kg.
5 keer 80 kg
En dan 1 keer max, ik ben begonnen toen met 1 keer 120 kg en eindigde na drie maanden op 1 keer 130 kg.
Een jongen die destijds met mij mee trainde ging toch van 1 keer 85kg naar 1 keer 95 kg.
Groet;
Brear.

[Lobsterboy]

volgends mij is de bedoeling van een setje bvb 12-10-8-6, dat je niet je gewicht gaat verhogen omdat je minder herhalingen gaat maken,
maar gaat ervan uit dat je bij de eerste 12 reps al max gaat waardoor je de 2e keer dit niet zou kunnen halen en dan met hetzelfde gewicht(of ietsje meer maar geen 10 kg meer) 10 herh maakt etc.
Zo haal je het maximale uit je set.

Ikzelf heb de indruk dat ik er meer massa mee win dan andersom.